Kalorier är inte alltid dåliga. Kalorier är en energikälla som kroppen behöver för aktivitet. Alla behöver kalorier, inklusive barn. Men vet du hur många kalorier ditt barn behöver fylla på varje dag? Eits, det här är inte en trivial sak, du vet!
Som förälder måste du noggrant beräkna antalet dagliga kaloribehov för barn från varje mat och dryck. Anledningen är att överdrivet kaloriintag kan öka risken för fetma hos barn. Kolla in hela recensionen nedan.
Varje barns kaloribehov kan vara olika
Kalorier är mängden energi i varje livsmedel. Varje barns kaloribehov är olika, beroende på barnets ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet.
När de blir äldre, särskilt i puberteten, behöver barn fler kalorier för att förbereda sina kroppar för de olika förändringar som leder till vuxen ålder. Ju mer aktivt ditt barn är, desto fler kalorier behöver han för att tillföra energi under aktiviteter.
Kaloribehoven för pojkar och flickor är också olika, trots att de är i samma ålder och båda är aktiva barn. Detta beror på att män generellt är längre och har mer muskelmassa än kvinnor, så de kräver mer energi för att fungera optimalt.
Inte nog med det, män har generellt en högre ämnesomsättning och större lungkapacitet. Det är detta som gör att de kan arbeta hårdare under sport och andra fysiska aktiviteter.
Hur många kalorier behöver ett barn på en dag?
Baserat på näringstillräcklighetsgraden som har fastställts av det indonesiska hälsoministeriet genom hälsoministerns förordning nr. 75 av 2013, detta är antalet dagliga kaloribehov för barn:
- 0-6 månader gammal: 550 Kcal per dag
- Ålder 7-11 månader: 725 Kcal per dag
- Ålder 1-3 år: 1125 Kcal per dag
- Ålder 4-6 år: 1600 Kcal per dag
- Ålder 7-9 år: 1850 Kcal per dag
Vid 10 års ålder börjar barns kaloribehov differentieras efter deras kön.
Pojke
- Ålder 10-12 år: 2100 Kcal per dag
- Ålder 13-15 år: 2475 Kcal per dag
- Åldrar 16-18 år: 2675 Kcal per dag
Flicka
- Ålder 10-12 år: 2000 Kcal per dag
- Ålder 13-15 år: 2125 Kcal per dag
- Ålder 16-18 år: 2125 Kcal per dag
RDA-guiden från hälsoministeriet är en allmän referens för kaloribehov. Som förklarats ovan kan varje barns kaloribehov variera beroende på deras ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet.
Nästa sak du behöver göra är att anpassa det dagliga matkaloribehovet efter ålder, kön och hur aktivt ditt barn är dagligen. Leker ditt barn aktivt eller brukar vara lat för att röra på sig eftersom de bara är upptagna med att titta på TV eller spela spel?
För att göra det enklare för dig att beräkna ditt barns kaloribehov, kolla din kaloribehovskalkylator eller via följande länk: bit.ly/kalkulatorBMR.
Vilka är bra kalorikällor för växande barn?
Nästan varje mat och dryck innehåller kalorier. I grund och botten är kalorier resultatet av en kombination av kolhydrater, proteiner och fetter som kroppen sedan bearbetar till energi. För att ta reda på hur många kalorier ett livsmedel innehåller kan du läsa näringsvärdesmärkningen på livsmedelsförpackningen. Etiketten har all information du behöver, inklusive mängden kolhydrater, protein och fett.
Trots det måste du fortfarande vara klokare i att välja vilka kalorikällor som är bra för barns tillväxt och utveckling. Du måste också begränsa andelen av intaget varje dag. Anledningen är att kalorier som ackumuleras för mycket i kroppen kommer att omvandlas till fettavlagringar om de inte balanseras med fysisk aktivitet för att bränna dem. Detta fett är ursprunget till orsaken till övervikt eller fetma hos barn.
Välj därför matkällor av kolhydrater, proteiner och fetter som är bra för barns tillväxt, såsom:
- Kolhydratkällor: potatis, pasta, ris, fullkornsbröd
- Låg fetthalt mjölk och mejeriprodukter
- Källor till protein: kött, fisk, ägg och nötter
- Frukt och grönsaker rika på fiber
Se till att ditt barn inte äter för mycket socker eller fet mat, som godis, kakor, snabbmat eller läskande drycker. Dessa livsmedel innehåller höga kalorier, men noll näringsinnehåll.
Kalorier är dock inte det enda näringsämnet du behöver uppfylla om du vill att din lilla ska hålla sig frisk. Se till att barnets kost innehåller balanserad näring som är bra för tillväxt och utveckling. Dessutom, bjud in din lilla att träna medan du spelar för att bränna överflödiga kalorier i kroppen. Ju fler kalorier som kommer in i kroppen, intensiteten av fysisk aktivitet måste också ökas för att förhindra att kalorier blir till fett.
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
