Det finns många dietmetoder som du kan göra för att få idealvikten eller bara för att leva ett hälsosamt liv. Men kolhydratladdningsdieten är annorlunda. Denna diet syftar inte till att gå ner i vikt, eftersom denna dieter faktiskt konsumerar kolhydrater i stora mängder. Varför då?
Vad är en kolhydratladdningsdiet?
Termin laddning av kolhydrater eller vad som är allmänt känt som en kolhydratdiet kan fortfarande kännas främmande för de flesta. Anledningen är denna diet bara känd bland vissa idrottare.
Kolhydratladdningsdieten är en dietstrategi med hög kolhydrathalt utformad för att mata muskelceller med glykogen. Kolhydrater som konsumeras bearbetas av kroppen och lagras i lever och muskelvävnad i form av glykogen – till energiproducerande molekyler. Detta syftar till att öka mängden bränsle som lagras i dina muskler, och därigenom bromsa trötthet och förbättra din atletiska prestation under långvarig träning ( uthållighet ), som att springa ett maraton, till exempel.
Kolhydratdieten är i princip en kostmetod som innebär näringsreglering och förändringar i träningsmönster för att maximera energikällorna i form av muskelglykogen.
Hur gör man en kolhydratdiet?
Carbo loading diet görs en vecka innan du gör sport uthållighet. Tricket är att öka intaget av mat som innehåller mycket kolhydrater, vilket åtföljs av en gradvis minskning av träningsintensiteten.
Vanligtvis är det kolhydratintag som behövs vid regelbunden träning endast 5-7 gram kolhydrater per kg kroppsvikt dagligen. Men när de gör denna dietmetod, rekommenderas idrottare idealiskt att möta ett kolhydratintag på 10-12 gram kolhydrater per kg kroppsvikt per dag i tre till fyra dagar innan tävlande / ansträngande träning.
Så, till exempel, väger du 50 kg, då behöver du konsumera 500-600 gram kolhydrater för en kolhydratdiet. Detta görs för att idrottarna ska ha tillräckligt med energi för att träna längre innan de möter en nedgång i uthållighetsprestanda.
Kan en kolhydratladdningsdiet fungera för alla?
En diet som laddar kolhydrater skiljer sig från en diet med låga kolhydrater, eftersom en diet som laddar kolhydrater endast rekommenderas för dem som tränar i 90 minuter eller mer. I allmänhet utförs denna kolhydratmetod av idrottare inom grensporter uthållighet som triathlonidrottare, maratonlopp, cykelracing och långdistansmotorcykelrally, långdistanssim och långdistansrodd. Men det finns också kroppsbyggande idrottare och kroppsdeltagare som använder en kolhaltig dietstrategi.
Samtidigt är sporter som inte rekommenderas för att genomföra en koldioxiddietstrategi idrottare från sporter som kräver mer muskelstyrka, icke-turneringssporter, och varaktigheten är mindre än 90 minuter. Därför, om du inte är en utbildad idrottare och bara idrottar i gymmet, lugna promenader eller bara för rekreation, rekommenderas inte denna dietmetod.
Anledningen är att detta kommer att få dig att gå upp i vikt istället för att gå ner i vikt, eftersom ett högt kolhydratintag inte är proportionell mot den kaloriförbränning du gör.
