Att upprätthålla fysisk kondition är viktigt för att hålla gravida kvinnor och deras foster friska. Faktum är att träning under graviditeten också rekommenderas för att förbereda uthållighet under förlossningen senare. Men inte alla sporter är säkra för gravida kvinnor att göra. För att ta reda på vilka typer av sporter som är förbjudna för gravida kvinnor fram till förlossningen senare, se följande förklaring.
Sporter som är förbjudna för gravida kvinnor
Självklart kan träning ge hälsofördelar under graviditeten. Träning kan leda till bättre sömn, bättre humör och mer energi.
Rekommendationerna för säker träning för gravida kvinnor, till exempel simning. Det finns dock vissa typer av träning som inte rekommenderas för gravida kvinnor.
För att inte bli förvirrad längre, överväg några sporter som är förbjudna för gravida kvinnor.
1. Kontakta sport
Om du tidigare haft en hobby att spela fotboll, basket eller sport relaterade till matcher, är det bättre att undvika det först. Kontaktsporter är förbjudna för gravida kvinnor, särskilt under första trimestern och därefter.
Eftersom denna typ av träning kan öka risken för skador på gravida kvinnor och deras ofödda barn.
2. Träna för viktminskning
En annan aktivitet som är förbjuden för gravida kvinnor är sport relaterade till viktminskning. Det är möjligt att gravida kvinnor känner sig otrygga på grund av viktökning.
När fostret utvecklas i livmodern kommer du naturligtvis att uppleva viktökning. Detta är naturligt. Så länge mamman äter hälsosam mat återspeglar viktökningen ett hälsosamt vikttillstånd.
3. Sport som involverar balans
Vidare är sporter som är förbjudna för gravida idrotter som är relaterade till balans och riskerar att falla. Till exempel ridning, cykling, rullskridskor och andra.
Även om cykling låter säkert och lätt, är det bäst att undvika det under graviditeten. Om cykling är en hobby som du gör, byt tillfälligt till en stationär cykel som ett säkert sätt att träna.
4. Sport relaterade till höjd och djup
Älskar du att bestiga berg? Tja, denna sport är också förbjuden för gravida kvinnor. Övningar relaterade till höjder kan innebära en risk för huvudvärk, illamående, kräkningar, trötthet, yrsel och andnöd.
Dessutom sporter som t.ex dykning mycket inte rekommenderas. Risken för dekompression (störningar på grund av förändringar i vatten eller lufttryck som är för stora) som lurar kan äventyra moderns och fostrets hälsa.
5. Yoga i värmen
Även om det känns bekvämt att yoga på ett öppet utrymme aka utomhus, men kom ihåg att gravida kvinnor inte bör göra dessa sporter i varm luft.
Anledningen är att varm luft kan hindra blodflödet från att cirkulera till livmodern, eftersom kroppen behöver tid att kyla sig själv. Därför behöver gravida kvinnor också undvika bastu och blötläggning i varmt vatten.
6. Träna med en lång liggande ställning
Crunches inklusive sporter som inte rekommenderas för gravida kvinnor. Utgör crunches innebär att den gravida kvinnans kropp ligger länge på mattan. När barnet i livmodern blir större kan denna övning hämma blodcirkulationen till benen och barnet.
Undvik även yogaställningar och andra sporter som får gravida kvinnor att ligga ner för länge för att undvika dessa hälsoeffekter.
7. Sport som dränerar energi
Att tvinga träning till utmattning kan förbättra din atletiska prestation. Däremot kan överdriven träning under graviditeten minska blodflödet till livmodern. Detta kan få konsekvenser för hälsan hos gravida kvinnor och deras foster.
Dessutom sporter som är stor påverkan som aerobics och kickboxning bör undvikas först. Träning som är säker och lämplig för gravida kvinnor kan öka energi och styrka under graviditeten.
