När man upplever sömnlöshet kan kroppen känna sig trött. Faktum är att när man har lyckats sova så finns det ibland saker som gör att man plötsligt vaknar mitt i natten så att det är svårt att somna om. Ja, sömnlöshet kan vara mycket störande, men du kan övervinna det genom att öva på följande avslappningstekniker för att få en god natts sömn.
Sekvens av avslappningstekniker för att övervinna sömnlöshet
Om du har sömnlöshet är det en bra idé att göra denna enkla avslappningsövning innan du lägger dig eller när du vaknar under natten och har svårt att somna om. Nyckeln till denna avslappningsteknik för en god natts sömn är att fokusera på din andning såväl som din kropp.
Här är en sekvens av avslappningstekniker:
1. Ta ett djupt andetag
Den första avslappningstekniken du kan göra för att övervinna sömnlöshet är att ta djupa andetag. Denna metod är mycket enkel, men har en betydande inverkan på de sömnstörningar du upplever. Inte bara det, du kan göra denna avslappningsteknik när som helst och var som helst, inklusive precis innan du lägger dig.
Avslappningstekniker som kan göra kroppen mer avslappnad kan också minska muskelspänningar och bromsa andning och hjärtfrekvens. Faktum är att denna teknik också kan sänka blodtrycket och ämnesomsättningen.
Långa, långsamma inandningar och utandningar påminner mycket om andningshastigheten under sömnen. Det betyder att när du gör denna avslappningsteknik försöker du efterlikna andningsmönstret under sömnen. Målet är att hjälpa kroppen att slappna av mer, precis som när du sover.
För att göra detta kan du andas in genom näsan och sedan andas ut så långsamt som möjligt genom munnen. För att vara mer fokuserad, håll magen medan du andas och känner känslan av att stiga och falla. Upprepa detta några gånger tills du känner dig mycket mer avslappnad än tidigare.
2. Fokusera på kroppen
Istället för att låta ditt sinne glida iväg till obehagliga saker eller händelser, fokusera din uppmärksamhet på din kropp. Detta kan vara svårt, men om du fortsätter att öva kommer det att bli lättare med tiden. Denna metod innehåller avslappningstekniker som du kan göra för att få en god natts sömn.
Försök att känna hur öm din kropp har och madrassen som känns så skön för att stödja kroppen. Börja sedan vara uppmärksam på tårna på höger fot. Känn förnimmelserna som uppstår medan du fokuserar på din andning. Föreställ dig att varje andetag flödar förbi dessa fingrar.
När tre till fem sekunder har gått, gör samma sak på botten av foten, fotleden, vaden, knäet, låret och höften. Därifrån känner du din nedre del av magen, övre delen av ryggen och bröstet, hela vägen till dina axlar. Efter att ha känt alla delar av din kropp långsamt, var stilla ett tag.
Släpp sedan all spänning och tänk inte på något annat än hur du känner dig i din kropp i det ögonblicket. Om så är fallet, försök att öppna ögonen och stretcha om det behövs. Denna avslappningsteknik kommer vanligtvis att göra kroppen mer avslappnad, så att sömnigheten lätt kommer tills du kan somna.
3. Tänk på saker som gör dig lugn
Avslappningstekniker som du kan försöka få till sömn är att föreställa dig saker som orsakar känslor av lugn. Om du till exempel känner dig lugn vid havet, föreställ dig en lugn och avkopplande strand. Glöm inte att tänka på ljudet av vågorna som slår för att hjälpa till att släppa spänningar och ångest.
Det finns dock många saker förutom strandatmosfären som kan lugna dig. Det betyder att du är fri att föreställa dig vilken atmosfär som helst, så länge den kan få dig att glömma olika problem.
Tja, för att få tankarna att kännas mer verkliga, försök att lyssna på ljud eller ljud som matchar atmosfären i din fantasi. Genom att göra denna avslappningsteknik för att få en god natts sömn kan du föreställa dig det själv eller med hjälp av en applikation som laddas ner till din dator smartphone.
Du kan också välja att lyssna på avslappnande musik innan du lägger dig för att hjälpa dig att lugna ner dig. Njut av känslan av spänning och oro som sakta avtar när du njuter av atmosfären i skuggorna. När du känner dig lugnare kan du börja sova.
4. Gör meditation
Du kanske har hört talas om avslappningstekniker som meditation för att hjälpa dig att sova bättre. Tja, för närvarande är en meditationsteknik som är ganska populär meditation som leder dig till mindfulness.
I grund och botten är mindfulness ett tankesätt som du kan forma genom att fokusera på nuet och lägga åt sidan oro och obehag om det förflutna. Med mindfulness, Du kan verkligen fokusera på vad som händer just nu.
Meditation som leder dig mot mindfulness kan hjälpa till att minska stress, ångest, depression och andra negativa känslor som kan orsaka sömnlöshet. Att träna mindfulness för att hålla fokus kan ha många hälsofördelar.
Men enligt hjälpguiden finns det tillfällen då du inte riktigt kan koncentrera dig. Tja, då behöver du inte oroa dig. Efter att ha gjort detta upprepade gånger kommer du att kunna föra tillbaka ditt fokus till nuet, tills du vänjer dig vid det. Detta kommer att bilda ett mindfulness-tänk som kan göra sömnen mer lugn.
