Visste du att att äta nötter kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Ja, om du ofta äter denna mat kommer du potentiellt att gå ner i vikt. Men, hur kan det vara? Kolla in följande förklaring.
Näringsämnen i nötter
Kanske inte många är medvetna om att nötter är en typ av hälsosam mat. Nötter är rika på näringsämnen och antioxidanter som är bra för din kropps hälsa.
I själva verket, enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, nötter är användbara för att bekämpa hjärtsjukdomar och diabetes.
Men nötter är också rika på fett och kalorier. Det är därför människor som vill gå ner i vikt kommer att undvika dessa livsmedel.
Egentligen är fetthalten i nötter omättat fett. Omättade fetter tros skydda kroppen från olika sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar. Så fettet som faktiskt finns i nötter är inte fett som är skadligt för hälsan.
Hur kan nötter hjälpa till med viktminskning?
I grund och botten, ofta äta nötter gör dig inte tjock. Faktum är att regelbundet äta nötter tros kunna förhindra viktökning. Det framgår också av en studie publicerad i tidskriften Fetma.
Studien visade att personer som konsumerade två eller fler portioner nötter i veckan hade en lägre risk att gå upp i vikt än de som inte gjorde det. Inte bara jordnötter, jordnötssmör har också potential att ge samma effekt.
Egentligen är det inte säkert känt vad som gör att nötter kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En möjlighet är dock att människor som gillar att äta nötter anses ha hälsosammare vanor eller livsstilar.
Nötter kan hjälpa till att minska överätande
Att äta nötter som mellanmål kan hjälpa till att minska hungern och få dig att känna dig mätt längre. Detta är också en av anledningarna till att nötter kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Som rapporterats av European Journal of Clinical Nutrition, Att äta en typ av nötter, nämligen mandel, har potential att minska hungern som ofta slår till.
Faktum är att nötter är kända för att vara mer effektiva för att hjälpa till att gå ner i vikt när de konsumeras som mellanmål än tillbehör till en stor måltid.
Nötters förmåga att motstå hunger kan uppstå på grund av produktionen av peptidhormoner eller kolecystokinin i kroppen. Båda är kända för att hjälpa till att reglera din aptit.
Dessutom är den höga proteinhalten och innehållet av omättat fett i nötter också ansvariga för denna effekt.
Nötter är med andra ord rätt mat att äta som en snacks om du vill gå ner i vikt.
Inte allt jordnötsfett absorberas av kroppen
Jordnötter är rika på fiberinnehåll. Detta är också en av anledningarna till att nötter som inte tuggas ordentligt kan passera utan att smältas av tarmarna.
Som ett resultat kan en del av de näringsämnen som finns i nötter inte tas upp av kroppen. Näringsämnen som inte absorberas framgångsrikt av kroppen kommer ut igen i form av avföring.
Tja, ett av de näringsämnen som inte tas upp är fett. Därför kan fettet i nötter bara lämna kroppen utan att smältas. Det är detta som gör att nötter inte ökar i vikt, det hjälper faktiskt att gå ner.
Forskning i American Journal of Clinical Nutritionnämner, fett som kommer ut genom avföringen ökade med upp till 20% mer efter att ha ätit nötter.
Att äta nötter kan öka fett- och kaloriförbränningen
Att äta nötter kan också öka antalet förbrända kalorier. En studie publicerad i tidskriften med titeln Klinisk nutrition ger ett intressant bevis.
Studien säger att mat som innehåller nötter kan hjälpa till att bränna upp till 28 procent mer kalorier än att äta mat som innehåller mejeriprodukter.
Att bränna fler kalorier upplevs också av personer som är överviktiga och feta.
Så man kan dra slutsatsen att att äta nötter också kan hjälpa till att bränna kalorier i kroppen. Detta är samma sak som nötter kan hjälpa dig i dina ansträngningar att gå ner i vikt.
Därför, om du vill äta mat som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, kan nötter vara ett intressant val.
Du behöver inte vara rädd om du måste konsumera det som en snacks eftersom effekten blir mycket större när den äts som ett hälsosamt mellanmål.
