Känner du ofta att din aptit ökar innan mens? När man närmar sig menstruationsdagen kommer vissa symtom i kroppen att börja dyka upp. Det mest förödande symptom som du lätt kan upptäcka är en mycket stor ökning av aptiten. Kolla in förklaringen till den ökade aptiten under PMS.
Orsaker till ökad aptit vid PMS
FASEB Journal publicerad forskning om sambandet mellan menstruationscykeln, hunger och den mat kvinnor konsumerar.
Studien visade att förändringar i nivåerna av hormonerna progesteron och östrogen gör att kvinnor vill äta mat som innehåller mycket kolhydrater och socker innan menstruationen.
Kolhydrater och sockerrik mat hjälper till att förbättra humöret ( humör ) och svår trötthet före menstruation.
Anledningen är att socker och kolhydrater gör att kroppen frisätter hormonet serotonin, en kemikalie som kan öka lyckokänslan.
Inte bara det, att äta söt mat kan också stabilisera blodsockret och upprätthålla en kvinnas humör.
Men ökad aptit under PMS är också ibland förknippad med premenstruell dysforisk störning (PMDD).
Detta är en form av allvarlig aptitökningsstörning under PMS som upplevs av 5 procent av kvinnor i fertil ålder.
Tecken på PMDD är depression, plötsliga humörsvängningar (humör svänga under menstruationen)och överdriven hunger.
Journal of Psychosomatic Research hittade ett samband mellan hetsätningsstörningar ( hetsätning ) med menstruationsproblem.
Det finns även mensproblem, nämligen oregelbundna menstruationscykler eller ingen mens på en månad.
Var uppmärksam på mat under PMS
Egentligen spelar det ingen roll om en kvinnas aptit ökar när hon har PMS. Det skulle dock vara bättre om du är uppmärksam på vilken typ av mat du konsumerar.
Livsmedel som kött, fisk och grönsaker är bra för att ersätta järnhalten som förloras under menstruationen.
Detta beror på att kvinnliga hormoner är väldigt instabila före menstruationen. Därför behöver kroppen hälsosam mat som kan balansera denna hormonella obalans.
Citat från Office on Women's Health, kvinnor som lider av PMS bör äta mat som innehåller mycket kalcium och vitamin B6.
Hög kalciummat
Kalcium hjälper till att minska PMS-symtom, såsom trötthet, stress och matsug. Du kan äta mat som innehåller mycket kalcium när din aptit ökar under PMS, till exempel:
- Apelsinjuice,
- spannmål,
- bröd,
- mjölk,
- ost, dan
- yoghurt.
Du kan också ta ytterligare vitamintillskott för att öka kalciumhalten i kroppen.
Livsmedel som innehåller vitamin B6
Vitamin B6 spelar en viktig roll för att förebygga anemi som kan uppstå före och under menstruationen.
Dessutom hjälper vitamin B6 också till att minska PMS-symtom, såsom irritabilitet, humörsvängningar, glömska, ångest och humör.
Livsmedel som innehåller vitamin B6 som du kan konsumera när din aptit ökar under PMS är:
- fisk,
- fjäderfä (kyckling eller anka),
- potatis och
- andra frukter än apelsiner.
Du kan också ta ytterligare vitamintillskott som innehåller vitamin B6 för att minska PMS-symptomen.
Är det nödvändigt att konsultera en läkare?
Egentligen behöver inte alla kvinnor konsultera en läkare när deras aptit ökar under PMS.
Du kan träffa en läkare om du upplever en ovanlig ökning av aptiten och leder till hetsätning eller hetsätningsstörning.
Symtom på hetsätningsstörning inkluderar:
- ät när du inte är hungrig även när du är mätt
- mycket stora portioner,
- känner sig arg eller generad efter att ha ätit, och
- äta i hemlighet varje dag.
Läkaren kommer att ge dig aptitdämpande läkemedel eller kosttillskott. Även om det är svårt att bekämpa den ökade aptiten under PMS, kan du försöka hantera tid och typ av mat.
