Deltar aktivt i olika aktiviteter, fångar dig ofta och äter utan regler. Faktum är att nyckeln till ett hälsosamt liv för människor som aktivt deltar i aktiviteter är att behålla sin kost. Eftersom mat behövs av kroppen som energi samtidigt som den bibehåller normala kroppsfunktioner. Så att din kost förblir hälsosam trots mycket aktivitet, följ några av följande tips.
Tips för hälsosamma matmönster för människor som har massor av aktiviteter
Ju mognare, kommer de aktiviteter som utförs att öka. Från att ta lektioner i klass, sport, handledning, arbete, till att vara aktiv i ett samhälle.
För att aktiviteter ska fungera smidigt måste kroppens hälsa bibehållas. Ett sätt är att vara uppmärksam på kosten. Här är några tips som kan användas som vägledning så att din kost förblir hälsosam trots att du har mycket aktivitet.
1. Ät alltid frukost
För att börja dagen behöver du mycket energi. Om din mage är tom, kommer din energi och uthållighet att vara begränsad. Detta gör att du inte kan utföra aktiviteter optimalt eftersom magen är hungrig. Det gör att du också tröttnar väldigt snabbt.
Att hoppa över frukosten kan dessutom göra din aptit större när du möter nästa måltid. Som ett resultat kommer du att äta mer lunch än vanligt och riskera att känna dig mätt.
Så att detta inte händer, låt dig inte hoppa över frukosten. Även om aktiviteten är ganska hektisk finns det många frukostmenyer som går snabbt och enkelt att göra. Till exempel, smörgås ägg eller spannmål blandat med mjölk.
2. Välj näringsrik mat
Många aktiviteter kräver verkligen att du äter näringsrik och hälsosam mat. Citerat från sidan Välj min tallrik kan hälsosam mat optimera kroppens prestanda. Kombinationen av en bra kost och att vara aktiv i aktiviteter kan göra livet hälsosammare.
Här är några saker du bör vara uppmärksam på för att äta hälsosamt, till exempel:
- Förutom frukt och grönsaker, komplett näring och energikällor från fullkorn och nötter, såsom fullkornsbröd, havre, brunt ris, mandel eller valnötter som mellanmål.
- Variera matkällor som innehåller protein för att reparera skadade kroppsceller på grund av aktiv rörelse. Inte bara animaliskt protein, som kyckling, nötkött eller fisk, utan också vegetabiliskt protein i sojabönor, tempeh, tofu och ärtor.
- Överväg att dricka mjölk för att hålla dina ben friska och stödja dina dagliga aktiviteter.
3. Matportionen är tillräcklig
Att ha den och den aktiviteten kräver förstås mycket energi. Jo, för den delen av hälsosam kost måste anpassas till de många aktiviteter du gör.
Om du vill gå ner i vikt är det inget problem att minska andelen av vissa livsmedel, som kolhydrater och fett. Så länge portionen inte är för liten eftersom den inte ger tillräckligt med energi.
Mycket aktivitet betyder inte att du kan äta så mycket du kan. Eftersom fullhet kommer att göra dig obekväm med aktiviteter. Förutom att äta, överväg också portionen av dina mellanmål. Jämställ inte mellanmålsportioner med vanliga måltidsportioner.
Att bestämma antalet portioner är inte lätt. Detta måste anpassas till ålder, kroppskondition och naturligtvis de aktiviteter som utförs. För att göra det lättare, tveka inte att konsultera en läkare eller dietist.
4. Glöm inte att dricka
Hälsosam kost kommer inte att vara perfekt för personer som har mycket aktivitet om det inte är balanserat med tillräckligt vätskeintag. Tänk på att under aktiviteter kommer kroppen att svettas mycket för att normalisera kroppstemperaturen. Detta kan minska vätskenivåerna i kroppen.
För att inte bli uttorkad, tillgodose ditt vätskebehov genom att dricka vatten. Komplettera med fruktjuice, soppa och mjölk för att göra det mer varierat.
