I grund och botten är depression en känslomässig störning eller humör som sker kontinuerligt. Uppkomsten av depression påverkas starkt av miljöfaktorer, såsom stress och biologiska faktorer, nämligen balansen av hjärnkemikalier som minskar hjärnans förmåga att upprätthålla balans humör hålla sig stadig. Det finns vissa tillstånd som gör att depressionen kommer av sig själv, nämligen på morgonen. Detta tillstånd kallas morgondepression eller morgondepression.
Vad är morgondepression?
Morgondepression är ett symptom som upplevs av en person, särskilt de med klinisk depression, där humöret blir mycket dåligt på morgonen.
Symtom på depression varierar. Detta inkluderar känslor av extrem sorg, frustration, ilska, till känslor av maktlöshet eller utmattning. Med värsta konditionen på morgonen alltså humör en person kommer att bli bättre av sig själv allt eftersom tiden går dag och natt.
Denna typ av depression anses vara ett tidigt symptom på klinisk depressiv sjukdom. Därför är det också känt som symptom på variation humör dygn. Det betyder symtom på depression eller humör på morgonen påverkas av en persons dygnsrytm. Cirkadisk rytm i sig är en biologisk process som reglerar arbetsschemat för olika funktioner i människokroppen. Med utgångspunkt från kroppstemperatur, blodtryck och hormonproduktion under en hel dag.
Varför uppstår detta tillstånd?
Dygnsrytmstörningar tros vara en av orsakerna till denna typ av depression. Detta bevisas i en studie som visar att personer som upplever depression på morgonen tenderar att uppleva förändringar i sin dygnsrytm på grund av förändringar i deras sömntimmar.
I grund och botten är den normala mänskliga biologiska klockan att vakna på morgonen och somna på natten. Detta är viktigt för att få igång ämnesomsättningen, reglera energi, koncentrera sig, upprätthålla balans humör, och bibehålla den allmänna hälsan.
Kroppens normala dygnsrytm krävs också för produktionen av vissa hormoner som passar dina behov. Till exempel produceras hormonet kortisol mer på morgonen så att kroppen får mer energi och sinnet blir piggare. Medan hormonet melatonin produceras när det blir mörkt. Detta beror på att melatonin hjälper kroppen att vila genom att sova.
Dygnsrytmstörningar eller förändringar i sömnmönster gör att kroppen producerar hormoner vid fel tidpunkt och detta kan ha negativa effekter på en persons kropp och sinne. Produktion av hormonet melatonin vid fel tidpunkt kan till exempel störa energibalansen eftersom en person lätt blir sömnig och trött.
Hur man upptäcker symtom på morgondepression
Denna typ av depression har bara en effekt eller effekt på morgonen. Symtom på depression som upplevs tenderar att förbättras med tiden. Här är några igenkännbara symtom, inklusive:
- Trött från första gången jag vaknade.
- Svårt att göra enkla uppgifter som att bada och laga frukost.
- Hinder för aktivitet och tänkande.
- Det är svårt att koncentrera sig.
- Väldigt irriterad och frustrerad.
- Förändra humör drastiskt.
- Förlorad lust att göra vanliga morgonaktiviteter.
- Känslor av tomhet eller hopplöshet.
- Förändring i morgonrutinen.
- Ändringar i ätmönster på morgonen som att äta mer eller mindre.
Vad kan man göra för att hantera morgondepression?
Till skillnad från symtomen på depression i allmänhet är behandling med användning av droger mindre effektiv för att hantera dessa symtom på depression. Vissa terapier som rådgivning och ljusterapi tenderar dock att vara mer effektiva för att hantera symtomen på detta tillstånd. Vägen är genom att fokusera på problemet eller triggern för depression samt orsaken till dygnsrytmrubbningar.
Elterapi eller Elektrokonvulsiv terapi (ECT) Det har också visat sig vara effektivt för att återbalansera den kemiska sammansättningen i hjärnan som orsakar depression.
Oavsett terapimetod och medicinering, här är några livsstilsförändringar som kan göras.
- Ställ in läggdags och vakna vid samma tid varje dag.
- Håll en regelbunden kost.
- Ta för långa tupplurar.
- Genomför regelbunden träning. Undvik dock att träna och sova timmar som ligger för nära, till exempel mindre än fyra timmar.
- Skapa en sovrumsatmosfär som gör det lättare för dig att somna som mörkt, tyst och ganska svalt.
- Undvik konsumtion av ämnen som kan störa sömnkvaliteten såsom cigaretter, alkohol och koffein.
