Det finns många sätt som kan användas för att gå ner i vikt, varav ett genomgår en diet för att begränsa konsumtionen av vissa livsmedel. Den mest populära typen av diet är South Beach-dieten. Vilken typ av diet bör följas på denna diet?
Vad är South Beach-dieten?
Källa: South Beach Diet Det har pratats mycket om det på sistone, faktiskt har south beach-dieten funnits sedan mitten av 90-talet. Denna diet myntades av en kardiolog vid namn Arthur Agatston, MD.
Ursprungligen skapades denna diet som ett program för att sänka kolesterol- och insulinnivåerna hos patienter som lider av hjärtsjukdomar.
Denna diet började levas av många människor när han släppte sin första bok med titeln "The South Beach Diet: Den läckra, läkare utformade, idiotsäkra planen för snabb och hälsosam viktminskning" år 2003.
I likhet med Atkins-dieten är mönstret som betonas i South Beach-dieten att begränsa kolhydratintaget genom mer protein- och fettintag. Denna diet uppmuntrar dock förövarna att konsumera hälsosammare omättade fetter.
Syftet med denna diet är inte bara begränsat till att gå ner i vikt, utan också att förbättra balansen i matintaget som du konsumerar dagligen.
Senare förväntas bantare kunna hålla en hälsosam kost oavsett vilken idealvikt de vill uppnå.
Hur är mönstret i South Beach-dieten?
South Beach-dieten har tre steg som du måste följa noggrant för att få önskat resultat. De två första stegen är avsedda att minska vikten, medan det sista steget är att hålla vikten.
Här är förklaringen.
Steg 1
Källa: Washington Post Det inledande skedet är det strängaste stadiet av hela South Beach-dieten. Detta steg är utformat för att eliminera sug efter mat som innehåller mycket socker och kolhydrater.
Du får bara äta magert proteinmat som kyckling utan skinn, magert nötkött och fiskkött.
Dessutom kan du äta fiberrika grönsaker som gröna bladgrönsaker och mat som innehåller omättade fetter som nötter och olivolja.
Å andra sidan, livsmedel och drycker som du bör undvika i detta skede är mejeriprodukter inklusive ost och glass, frukt, vissa grönsaker som morötter och majs, och bearbetad stärkelsehaltig mat.
Den första fasen kommer att genomföras under två veckor. Den genomsnittliga viktminskningen uppskattas till 3-6 kg.
Steg 2
Detta stadium börjar på dag 15 och kommer att pågå tills du når din önskade vikt.
Nästan likt det första steget, skillnaden är att du kan börja lägga till livsmedel som var förbjudna i det föregående steget som att äta vetebröd och pasta, brunt ris, frukt och mer grönsaker.
Men det finns fortfarande vissa livsmedel som måste begränsas i konsumtion, såsom produkter från raffinerat mjöl, inklusive vanligt bröd, potatis, morötter och bananer.
Om du lyckas gå igenom detta skede med disciplin beräknas du kunna gå ner cirka 0,5-1 kilo kroppsvikt varje vecka.
Steg 3
Det sista steget är slutet på south beach-dieten som är gjord för att upprätthålla det ätmönster som har levts. Det vill säga att du måste fortsätta äta enligt det mönster som har gjorts i föregående steg.
Det är bara det att du kan äta all slags mat i begränsade portioner.
Saker att veta innan du går på South Beach-dieten
När du bestämmer dig för att gå ner i vikt är det dags att förbereda dig för att leva ett hälsosammare liv överlag.
Inte bara beroende på kost, du måste fortfarande göra andra insatser som träning och vara mer aktiv.
South Beach dieten som du lever kommer att ge mer optimala resultat om den åtföljs av träning.
Anledningen är att regelbunden träning kommer att bidra till att öka ämnesomsättningen, vilket naturligtvis kan påverka matsmältningssystemet av mat i kroppen i hög grad.
Bli inte heller avskräckt om du inte kan gå ner i vikt snabbt. Det finns tillfällen då du kanske bara kan gå ner mindre än ett kilo per vecka.
Även om det kan verka långsamt, är det denna gradvisa viktminskning som hjälper dig att behålla en permanent viktminskning.
Tänk på att allas kroppar är olika, vissa kan gå ner i vikt snabbare men vissa tar längre tid att nå sitt mål. Fokusera därför på ditt mål att leva ett hälsosammare liv och leva det enligt reglerna.
Glöm inte att även konsultera en läkare eller nutritionist för att ta reda på rätt kost för dig.
