Forma en platt mage och tonas inte bara du kan göra på land. Visste du att simning förutom att upprätthålla fysisk kondition också kan hjälpa till att bilda de vackra magmusklerna som har varit eftertraktade. När du rör dig i vattnet kommer kroppen att stå emot belastningen av vattentrycket som kan vara 12 gånger starkare, och så småningom producera magmuskler som är dubbelt så starka och tonade som att bara träna på land. Vilka är rörelserna för att bygga magmuskler som du kan göra i poolen?
Bygg magmuskler genom att träna i vattnet
1. Sparka fötter
Källa: Livestrong Börja med att flyta medan du håller i änden av flytet med rak kroppsställning från hand till tå. Därefter "vispas" båda benen växelvis upp och ner, upp och ner, samtidigt som huvudet hålls ovanför vattenytan. Om du kan göra den här stilen utan hjälp av en flottör, så behöver du inte bära den.
Fortsätt simma tills du kommer till andra sidan av poolen, och fram och tillbaka. Om du inte är säker på hur du simmar med en boj kan du träna denna rörelse genom att hålla i poolväggen eller stegen vid poolen.
källa : Känn efter vattnet Freestyle kan hjälpa till att forma magmusklerna och tona dem. Anledningen är att kroppen kommer att fortsätta involvera magmusklernas arbete för att hålla oss flytande och balanserade rakt på vattenytan.
2. Fjärilsstil
Fjärilsslaget är en simteknik som kan utmana dig att träna dina magmuskler ännu mer.
Se till att kroppsställningen är så platt som möjligt med vattenytan, med början från huvudet, axlarna, midjan till fötterna. Stampen med fötterna när du simmar i fjärilsslaget liknar freestyle, bara gjort samtidigt så att skinkorna ser upphöjda över vattenytan.
Källa: Healthline Precis som freestyle hjälper fjärilsslaget till att bygga upp magmusklerna eftersom det fortsätter att tränas för att upprätthålla en balanserad hållning medan den rör sig i vattnet.
3. Gäddor
Källa: Healthline Denna övning kommer att bygga upp dina magmuskler såväl som dina armmuskler samtidigt som du bibehåller balansen i vattnet.
Metoden:
- Stå i poolen med nacken fortfarande ovanför vattnet.
Dra sedan upp knäna mot bröstet med benen raka så att din kropp är som en v-formad från tå till huvud och det nedre hörnet av v är vid skinkorna.
- Håll denna position och håll balansen i vattnet med armarna. Med denna rörelse kommer även dina tricepsmuskler att tränas. Håll i några sekunder.
- Under hållet, vila och upprepa 10 gånger till.
Nybörjare kan vanligtvis bara hålla denna position i en sekund eller två. Men regelbunden träning kan hjälpa dig att hålla positionen under en längre tid.
3. Tic-toc
Källa: Healthline Denna övning tränar musklerna på sidorna av kroppen och bygger även upp tonade magmuskler.
Metoden:
- Stående i en grund simbassäng runt midjan
- Benen axelbrett isär och armarna rakt ut åt sidorna.
- Luta dig åt sidan tills din armbåge är nedsänkt i vattnet.
- Flytta långsamt tillbaka till en upprätt stående position
- Luta till andra sidan och återgå sedan till en upprätt stående position
- Upprepa varje sida upp till minst 8 gånger.
4. Simma med dra boj
Källa: Healthline Drabojar är små flottörer som hjälper kroppen att flyta. Hur man bygger magmuskler med detta verktyg är att nypa dragbojen så nära som möjligt med båda fötterna medan du simmar med den stil du väljer, antingen fri eller fjäril. Denna teknik tillåter inte benen att röra sig.
När du använder dragbojen måste kärnmusklerna arbeta hårt för att förhindra att höfterna och benen rör sig kontinuerligt. Det är alltså händernas svängning som får kroppen att glida framåt. Genom att hålla denna position blir magmusklerna stramare samtidigt som hållningen förbättras.
