Bro poserar bli en av yogaställningarna som har många fördelar. Börja från att stärka benen, ge energi till fysisk hälsa, till att hjälpa till att upprätthålla mental hälsa.
Kan göras med olika modifieringar och variationer gör denna yogaställning till det rätta valet för både de som precis har börjat med yoga eller som är avancerade.
Det finns många fördelar med att yoga regelbundet bro pose
Att göra yogaställning bro pose, Följ dessa steg.
Ligg på rygg, böj knäna, placera fötterna platt på mattan. Placera hälarna vertikalt i linje med svanskotan. Stärk låren och svanskotan och lyft upp höfterna. Placera hakan mot bröstet. Placera armarna mot golvet och du kan placera nävarna mellan hälarna.
Om detta sätter för mycket press på nedre delen av ryggen kan du modifiera det genom att placera ett stödblock på svanskotan. Detta kallas restaureringsmodifiering.
Oavsett vilka modifieringar och varianter du bär, rör sig yogan bro pose ger en mängd olika hälsofördelar som är värda ett försök.
De fysiska fördelarna med yoga bro pose
För er som inte är idrottare, bro pose kommer att dra framkroppen och bakkroppen, skapa utrymme mellan kotorna och minska trycket på diskarna (kotorna). Denna rörelse som en alternativ ryggsmärta.
Bro poserar har fördelen av att stretcha och stärka kroppens muskler och hjälper till att förbättra hållningen.
Många människor tillbringar timmar böjda vid sina skrivbord. Detta gör att axlarna böjs framåt och spänns i bröstet. Därför kan dessa aktiviteter försvaga musklerna i rygg och nacke.
När man gör ett drag bro pose , kommer axlarna att trycka in i golvet och bröstet öppnas. Om den görs regelbundet kan denna ställning hjälpa till att förbättra axlarnas böjda hållning.
Denna ställning hjälper dig också att utveckla medvetenhet om musklerna i dina ben och hjälper dig att bygga styrka i de stödjande musklerna i dina ben och höfter.
Andra fördelar med yoga bro pose för kropp:
- Lindrar obehag under menstruation.
- Terapi för astma, högt blodtryck och bihåleinflammation.
- Minskar ångest, trötthet, ryggsmärtor, huvudvärk och sömnlöshet.
Fördelar för mental hälsa
Yoga kallas en fysisk ansträngning som kan leda sinnet till lugn. Under de senaste åren har många studier undersökt yogans roll för mental hälsa. Yogarörelser bro pose minska känslor av ångest, stress och minska mild depression.
Studien med titeln Utforska yogans terapeutiska effekter och dess förmåga att öka livskvaliteten , visade några av fördelarna med yoga på mental hälsa.
Resultaten visade att yoga kan förbättra återhämtning och behandling av missbruk, minska stress och ångest, förbättra sömnmönster och främja en god allmän hälsa.
Yogarörelse som helhet, inklusive rörelse bro pose , har en mängd hälsofördelar. Men att göra vissa poser måste fortfarande vara försiktig.
För vissa personer med medicinska tillstånd i knäna och nacksmärtor är det nödvändigt att konsultera en läkare först för att göra yoga, särskilt rörelserna bro pose.
