Förstoppning (förstoppning) är ett tillstånd som gör det svårt för dig att göra avföring (BAB). För att komma till rätta med detta brukar det rekommenderas att du ökar ditt fiberintag. Det finns dock olika vitaminer som också används för att behandla förstoppning.
Vitaminer för att hjälpa mot förstoppning
Vissa typer av vitaminer kan hjälpa till att lindra upplevd förstoppning. Men vissa vitaminer kan faktiskt orsaka förstoppning. För det, titta på några vitaminer som kan hjälpa till att övervinna förstoppning nedan.
1. Att övervinna förstoppning med adekvat intag av vitamin B1
Vitamin B1 (tiamin) kan ha en effekt på matsmältningssystemet. När tiaminnivåerna är låga kan matsmältningen sakta ner och orsaka förstoppning.
Kvinnor bör ta 1,1 mg tiamin dagligen medan män bör ta 1,2 mg.
2. Vitamin C
C-vitamin innehåller vitaminer som kan hjälpa till att övervinna förstoppning. När kroppen får tillräckligt med C-vitamin kommer resten av vitaminet som inte absorberas att ha en osmotisk effekt på din matsmältningskanal.
Detta innebär att C-vitamin för vatten in i tarmarna, vilket kan hjälpa till att mjuka upp avföringen. Därför kan kosttillskott eller ytterligare intag av C-vitamin från maten hjälpa till att lindra förstoppning.
Men du måste fortfarande vara uppmärksam på C-vitaminintaget för att inte överdriva det. Biverkningar av överskott av C-vitamin som:
- diarre,
- illamående, och
- kramper i magen.
3. Vitamin B5
Lansera HealthlineVitamin B5, även känd som pantotensyra, är ett vitamin för att behandla och lindra förstoppning.
Ändå måste rekommendationen för vitamin B5-intag fortfarande uppfyllas. Det rekommenderade intaget av vitamin B5 för vuxna är 5 mg per dag och för barn är det mellan 1,7 - 5 mg per dag.
4. Vitamin B9 (folsyra)
Nästa vitamin för att övervinna förstoppning är vitamin B9 eller mer känd som folsyra. Folsyra verkar genom att stimulera bildandet av syra i matsmältningskanalen så att den kan hjälpa till att lindra förstoppning.
Om nivån av syra i matsmältningskanalen är låg under en viss tid, kan detta öka intaget av folsyra vilket hjälper till att underlätta din matsmältning.
Folsyratillskott kan vara en lösning för att behandla förstoppningstillstånd. Men att konsumera matkällor av folsyra rekommenderas mer. Mat som är rik på folsyra åtföljs ofta av fibrer, vilket hjälper mot förstoppning.
5. Vitamin B12
Ett av de tecken som kroppen visar när man upplever brist på vitamin B12 är matsmältningsproblem. Därför tar ibland en person ytterligare vitamin B12 för att övervinna svåra tarmrörelser.
Du kan självklart välja att äta mat med hög halt av vitamin B12 som nötlever och fisk (lax och tonfisk).
En genomsnittlig vuxen rekommenderas att få ett vitaminintag på 2,4 mikrogram (mcg) per dag och barn under 18 år så mycket som 0,4 - 2,4 mikrogram beroende på ålder.
Vitaminer och mineraler att undvika vid förstoppning
Ett antal vitaminer och mineraler kan verkligen hjälpa till att lindra förstoppning. Å andra sidan finns det vissa vitaminer och mineraler som kan göra svåra tarmrörelser värre.
- Kalcium: Även om fall av en person som upplever överskott av kalcium är sällsynta, är överskott av kalcium till följd av att ta vitaminer eller kosttillskott möjligt och kan orsaka förstoppning.
- Järn : Vitaminer och kosttillskott som innehåller järn kan också orsaka förstoppning. Försök att minska dosen om förstoppning uppstår och öka sedan dosen långsamt.
Vitaminer behövs av kroppen för att fungera normalt. När kroppen inte får de vitaminer den behöver kan olika hälsotillstånd uppstå, inklusive matsmältningsproblem, förstoppning.
