Utan att vi inser det är våra fötter också den mest upptagna delen av kroppen och rör sig alltid varje dag. Oavsett om du går, springer eller idrottar spelar fötterna en viktig roll som ett stöd för kroppen att utföra olika aktiviteter. Tyvärr misslyckas vi ofta med att ta hand om deras hälsa. Faktum är att minskad fothälsa också kommer att påverka din effektivitet under aktiviteter.
Tips för att hålla dina fötter friska
Med åldern kommer styrka och hälsa i kroppen att minska, inklusive dina ben. Fotvärk och smärta är problem som ofta uppstår efter ansträngande aktiviteter som att gå långa sträckor. För att inte orsaka allvarliga problem kommer här tips för att hålla dem friska.
1. Håll dina fötter rena
Friska fötter måste börja med rena fötter. Att bibehålla renhet, särskilt på fotsulorna, är också mycket viktigt, inklusive rengöring av smuts mellan naglarna och mellan fingrarna. Genom att rengöra fötterna slipper vi också hudproblem som förhårdnader och fiskögon.
Klipp dina naglar regelbundet. Rengör även naglarna med en liten borste med tvål. Detta görs för att naglarna ska skyddas från infektion. Tänk också på att rengöra nagelklipparen regelbundet med tvättsprit för att hålla den fri från skräp.
Tvätta fötterna med tvål, gnugga försiktigt mellan tårna. Du kan använda en pimpsten och gnugga den på undersidan av fötterna för att ta bort död hud. Det rekommenderas dock inte att gnugga fötterna för hårt så att huden inte blir blåsor. Skölj med varmt vatten och torka med en handduk. Blötlägg inte för länge eftersom det kommer att göra din hud torr
2. Använd fuktighetskräm på fötterna
Applicering av fuktkräm måste också göras för att bibehålla en frisk fothud. När vi åldras åldras också vår hud och är utsatt för problem som torr hud och förhårdnader.
Använd en fuktkräm efter att du har badat eller rengjort fötterna tillräckligt. Du kan använda lotion, kräm eller vaselin. Applicera dock inte det mellan fingrarna eftersom det gör det mer fuktigt och kan orsaka en svampinfektion.
3. Rör dig aktivt och träna
Att bibehålla fothälsa är verkligen inte långt ifrån att idrotta. Men när du precis börjar träna efter en längre tid kommer inte sällan dina ben att få muskelkramper. För att undvika dessa risker, gör stretchrörelser. Att aktivt röra benen kan också hjälpa dig att träna och övervinna stela muskler.
Det behöver inte vara ansträngande träning, du kan även gå en rask 30 minuters promenad tre gånger i veckan. Att träna benen i sittande ställning kan fortfarande göras. Försök att röra benen i cirklar i några minuter och sedan växelvis lyfta och sänka dem i några sekunder. Undvik också att stå för länge.
4. Använd rätt skor
Tydligen kan skor som bärs varje dag också påverka dina fötters hälsa. Se till att storleken på skorna du bär passar och känns bekväma på fötterna.
För vardagsbruk, välj skor med bred form för att ge plats åt tårna. Undvik istället att bära skor med spetsiga ändar för ofta för att inte stelna fingrarna. Om du vill ha höga klackar, välj skor med tjocka klackar för att behålla balansen och undvika skador.
Det är en bra idé att byta skor varannan dag, speciellt om du är aktiv i dina dagliga aktiviteter. Torka skorna i solen så att de inte blir fuktiga och orsakar dålig lukt. Bär en annan strumpa varje dag.
5. Behåll friska fötter med vikt
Källa: Healthline Detta beror på att ju tyngre vår kroppsvikt kommer att påverka benen att arbeta hårdare vid varje steg. Övervikt kan orsaka problem för fotens hälsa, såsom inflammation i fötternas leder och förvärrad smärta.
Att vara överviktig kan också skada din fothälsa genom att du löper högre risk för diabetes och dålig blodcirkulation, vilket kan orsaka smärta och till och med domningar i fötterna.
För att övervinna detta kommer att bibehålla vikten genom att följa en hälsosam kost avsevärt bidra till att lätta på arbetsbelastningen på benen.
Om du har sår på fötterna som fortfarande gör ont kan du ta paracetamol för att minska smärtan medan du vilar fötterna. När rodnad, svullnad eller missfärgning uppträder som inte försvinner på flera dagar, bör du omedelbart kontakta din läkare för korrekt behandling och medicinering.
