Yam är inte bara effektivt för hudens skönhet, utan är också fördelaktigt för gravida kvinnors hälsa. Vilka är fördelarna med jams för gravida kvinnor? Låt oss se följande recension.
Fördelarna med jams för gravida kvinnor
1. Energikälla för gravida kvinnor
Bengkoang är en typ av knöl som är rik på kolhydrater. Kolhydrater behövs av gravida kvinnor som en energikälla.
Energibehovet under graviditeten ökar dramatiskt. Det kräver ett tillräckligt stort kaloriintag från den mat som konsumeras. Detta för att mamman ska få tillräckligt med ork under graviditeten.
2. Jämn blodcirkulation
Förutom att vara en källa till kolhydrater är jams också en källa till kalium. Kalium är ett mineral som kroppen behöver för att förbättra blodcirkulationen.
Enligt Ian Campbell, en hälsokonsult från University Hospital of South Manchester, kan kalium hjälpa till att cirkulera protein och näringsämnen i hela kroppen.
Brist på kalium kan göra mammans kropp svag och lågt blodtryck.
3. Att övervinna värk, illamående och kräkningar
Förutom att förbättra blodcirkulationen kan kalium också hjälpa till att övervinna värk under graviditeten. Inte bara det, tillräckligt med kalium under graviditeten kan också minska symtom på illamående och kräkningar.
Enligt nutritionister från German Nutrition Society kan kalium hjälpa till att slappna av spända muskler. Behovet av kalium för gravida kvinnor är cirka 4000 mg/dag.
4. Hjälper fostrets tillväxt
Förutom att vara fördelaktigt för mamman är jams också användbart för fostrets tillväxt och utveckling. Speciellt i processen att bygga skelettet och musklerna.
Detta beror på att innehållet av kalcium och fosfor i jams är ganska högt. Kalcium spelar en roll för att bygga upp skelettet och stärka benen hos fostret.
Samtidigt spelar fosfor en roll för att hjälpa kalciums prestanda, lanserar också ämnesomsättningen och stöder beredningen av DNA hos spädbarn.
5. Förhindra porösa tänder hos gravida kvinnor
Bebisar i livmodern behöver mycket kalcium. Om kalciumbehovet inte tillgodoses från maten kommer han att absorbera kalciumreserverna i sin mammas kropp.
Det är anledningen till att ett högt intag av kalcium är viktigt för gravida kvinnor. Om inte möts på rätt sätt kommer mamman att sakna kalcium, så att ben och tänder blir ömtåligare.
Enligt 2013 Dental Adequacy Ratio (RDA) ökar behovet av kalcium för gravida kvinnor med 200 mg än vanligt.
6. Minska risken för defekter hos bebisar
Jicama innehåller folat som är mycket viktigt för fostrets tillväxt.
Folatbrist kan sätta barnet i riskzonen för fosterskador eller till och med orsaka dödsfall hos barnet. Antingen under livmodern eller en tid efter förlossningen.
Enligt data från CDC har så många som 1 av 33 barn fosterskador och 20 procent av dem dör.
Förutom barnet behövs även folat av mamman för att förhindra anemi. Därför är det viktigt för mammor att tillgodose behoven av folat under graviditeten.
7. Behåll uthålligheten
Nästa fördel med jams för gravida kvinnor är att behålla uthålligheten.
Detta beror på att jams innehåller C-vitamin som kan hjälpa till att stärka immunförsvaret. Dessutom kan C-vitamin också hjälpa gravida kvinnors upptag av järn.
8. Förhindra förstoppning
Förstoppning eller förstoppning är en matsmältningsstörning som ofta upplevs av gravida kvinnor. Speciellt under tredje trimestern.
Genom att konsumera jams kan förstoppning förebyggas. Detta beror på att yam har en ganska hög fiberhalt.
Fiber tillsammans med vitamin C som finns i jams kan hjälpa till att jämna matsmältningen hos gravida kvinnor.
Ät bengkoang tillräckligt
Även om jams har ett antal fördelar, men du bör inte konsumera denna frukt i överskott. Om det konsumeras i överskott kan högt kalium i jams orsaka hyperkalemi (överskott av kalium i blodet).
Även om detta tillstånd är ganska sällsynt, kan hyperkalemi störa hjärtrytmen och vara dödlig.
Hyperkalemi förekommer vanligtvis hos personer som har störningar i njurarna. För det, om du har en historia av njursjukdom, bör du begränsa konsumtionen av jams.
Dessutom bör du undvika jams om du tar kaliumtillskott. Detta för att förhindra hyperkalemi som kan uppstå.
