Att reglera kosten och anpassa den till behoven av kroppens aktivitet är kärnan i viktminskningsansträngningar. Men att gå upp i vikt igen efter bantning tyder på att kroppen inte kan hålla en stabil vikt.
Detta beror på livsstilsfaktorer och fysiologiska faktorer i kroppen efter att ha genomgått en diet. Vad är orsakerna till viktuppgång igen?
Mängden kaloriintag fluktuerar
Denna ena orsak är den mest sannolika bidragande faktorn till viktökning hos personer som är eller har varit på en diet. Detta beror på att det ökade kaloriintaget på kort tid kommer att återgå till viktökning.
När en person är på diet kommer en person att minska kaloriintaget till under den vanliga mängden, till exempel 1 800 kalorier till 1 500 kalorier.
Sedan, inom en tid efter att ha upplevt en minskning, återgick det förbrukade kaloriintaget till den normala mängden (1 800 kalorier) eller till och med mer. Det är detta som gör att vikten kommer upp igen.
Vikten tenderar att stiga snabbt igen eftersom din kropp efter att ha gått på en diet har anpassat sig till de färre kalorierna.
Från föregående exempel, om din kropp efter bantning har vant sig vid behovet av 1 500 kalorier, när din vikt är normal och du återgår till mängden 1 800 kalorier, kommer kroppen att få fler kalorier.
Detta gör att kalorier lagras i form av fett och orsakar viktökning igen.
Du kommer till och med att gå upp mer i vikt än innan dieten om du hetsar eller äter stora mängder mat efter bantning.
Din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men om du går tillbaka till att äta för mycket så kommer din vikt att göra det.
Att känna till kalorier: definition, källor, dagliga behov och typer
Viktökning efter bantning på grund av hormonella faktorer
Flera hormoner i magen, bukspottkörteln och fettvävnaden är nära besläktade med processen att reglera kroppsvikten, varav en är processen att stimulera matsuget i hjärnan.
Minskningen av kroppsfettnivåer hos personer som går på diet följs vanligtvis av en minskning av hormonet leptin (fungerar för att skicka meddelanden till hjärnan när den är full) och en minskning av hormonet ghrelin (stimulering av hunger).
Även om det indirekt påverkar kroppsfettnivåerna, påverkar dessa hormoner i hög grad individer i individuella konsumtionsmönster.
En studie från 2011 visade att viktminskning orsakade förändringar i matsmältningshormonnivåer, följt av hungerkänslor som tenderade att vara högre än innan studien började.
En av forskningsmedlemmarna, professor Joseph Proietto, Ph.D från University of Melbourne sa att personlighet och psykologiska faktorer avgör hur individer hanterar hunger (orsakad av hormonella förändringar).
"Detta kan vara anledningen till att vissa människor kan behålla sin vikt bättre än andra. Att bibehålla vikten (så att den inte ökar igen) kräver kontinuerlig ansträngning och att inte vara för hungrig”, tillade han.
Brist på fysisk aktivitet
Att inte göra fysisk aktivitet i ett försök att gå ner i vikt ökar risken för att gå upp i vikt igen efter att ha upplevt en minskning. Utan fysisk aktivitet kommer kroppen att ha svårare att anpassa sig till vikten.
Om vi konsumerar överskott av kalorier efter att dieten är över, kommer överskottet av kalorier att lagras och öka vikten. Men med fysisk aktivitet kommer överskott av kalorier att metaboliseras och därigenom minska lagrade kalorier.
Rekommendation från American College of Sports Medicine (ACSM) i en vetenskaplig artikel skriven av Donnelly och kollegor i att hålla vikten hos vuxna genom att vara aktiv i 150 till 250 minuter/vecka eller motsvarande 36 minuter/dag.
Intensiteten är den lägsta nivån för att behålla kroppsvikten så att de kalorier som konsumeras inte överstiger de kalorier som kroppen behöver.
Gå ner i vikt bara genom att gå? Detta är hemligheten
Hur går man inte upp i vikt efter bantning?
Det är normalt att gå upp i vikt efter bantning. När vi minskar intaget kommer kroppen att försöka balansera tillbaka det genom att stimulera hjärnan att känna sig hungrig.
Därför måste överdriven hunger förebyggas. Tricket är att äta långsamt och fortfarande ha tillräckligt med näringsintag.
Tänk på att innan du går på en diet är det en bra idé att ändra dina matvanor när det gäller mängden intag, konsumtionstid och typ av mat.
Börja träna om du efter att ha gått ner i vikt vill återgå till din vanliga diet före dieten.
