Upptagen gör ofta att vi inte hinner träna på morgonen eller eftermiddagen, så många väljer att träna på natten. Men för dig som gillar sport på natten måste du vara försiktig. Träning, när det än är, är hälsosamt, men effekterna kan vändas om de görs sent på natten. Varför är det så?
Varför är träning på natten inte bra för hälsan?
Detta har att göra med kroppens biologiska klocka. När det är sent på natten kommer kroppens biologiska klocka att påminna oss om att det är dags att sova. Om du insisterar på att träna sent på kvällen kan denna förändring i "schema" lura din biologiska klocka att reglera hur din kropp fungerar. Som ett resultat blir kroppen snabbt sjuk och trött. Vad är då de hälsoeffekter som uppstår om man gillar sport på natten? Kolla in förklaringen nedan.
1. Minskad uthållighet
Kvällsträning kan minska kroppens motstånd, eftersom kroppen kommer att förlora så mycket energi utan att ha tillräckligt med vila för att vila efter en dags aktiviteter. Speciellt om intensiteten i din träning är tung eller kräver mycket energi, som att lyfta vikter eller simma. Ett svagt immunförsvar gör dig mottaglig för flera sjukdomar, såsom influensa eller feber.
2. Lätt andnöd
Nattluften innehåller mindre syre än morgonen eller kvällen. Tja, att träna när syrenivåerna i omgivningen är minimala gör att du lätt blir trött och trött.
Anledningen är att träningsaktiviteter kräver mycket syre så att andningen och blodflödet till hjärtat blir smidigt. Syrebrist under träning kan utlösa andnöd efteråt.
3. Svårigheter att sova
Att träna för nära läggdags kan göra det svårt att somna. Detta kan faktiskt övervinnas genom att inte tvinga övningen för ansträngande. Förvandla ditt träningspass på natten till en avkopplande och rolig sport.
Så, kvällsträning är absolut inte tillåtet?
Sport på natten är faktiskt inte förbjudet. Du rekommenderas att fortsätta träna som vanligt, men det rekommenderas att bromsa träningsrytmen än vanligt. Att träna på natten i mycket långsammare takt och kraft kommer att göra det lättare för kroppen att reglera puls, andning och hålla hormonnivåerna normala. Glöm inte heller att värma upp och kyla ner efter träning. Uppvärmning är bra för att slappna av musklerna, förbättra blodcirkulationen och hjälpa dig att förbereda dig för en bättre nattsömn efteråt.
Men för att se sambandet mellan typ av träning, kondition efter träning och dagliga sömnmönster kan du föra en dagbok för att jämföra effekterna. Senare kan resultaten av jämförelsen mellan kvällsträning och dess påverkan på din kropp användas som rätt referens för att hantera dagliga aktiviteter.
American Council on Exercise rekommenderar att du håller ett register över resultaten från träning på natten som innehåller:
- Sover du lätt efter en natts träning
- Vaknar du och känner dig slö efter?
- Har vanor och aptit förändrats?
- Hur gör du nästa övning
Genom att samla in och justera ovanstående data kan du jämföra de specifika effekterna och effekterna på din kropp. Om effekten inte är bra kan du ändra din träningstid på morgonen eller kvällen. Du kan också ändra och anpassa de övningar du använder när du tränar. Om det inte finns någon speciell effekt kan du fortsätta din nattliga träningsvana med rätt portion träning och behålla ditt matintag för att inte orsaka andra risker senare.
