Utan tvekan har yoga många fördelar. Inte bara som en stressavlastare, andra fördelar med yoga inkluderar att gå ner i vikt och förbättra matsmältningen. Men, kanske du aldrig trodde, det visar sig att yoga också kan vara bra för ditt sexliv. Hur kunde det vara? Vilken typ av yogarörelser kan man göra för att få ut fördelarna med yoga?
Fördelarna med yoga för att förbättra sexkvaliteten
Den främsta fördelen med yoga som många känner till är att minska stress. Forskning visar att regelbunden yogaövning kan hjälpa till att minska stressnivåerna i kroppen genom att sänka kortisolnivåerna.
Ökad stress kan ha många negativa effekter på kroppen, varav en är minskad sexlust.
Dessutom kan fördelarna med yoga i sexlivet också förbättra den övergripande sexuella funktionen. En studie tittade på 40 kvinnor medan de utövade yoga i 12 veckor. Studien visade att dessa kvinnor hade ett bättre sexliv.
Andra fördelar med yoga kan också hjälpa dig att lyssna på din kropp och hur du kontrollerar ditt sinne. båda kan ge dig insikt om vad du gillar och ogillar, vilket leder till att du bättre kan kommunicera vad som är bäst för din partner.
Yogarörelser för att förbättra ditt sexliv
Om du vill förbättra ditt sexliv, prova att använda några av dessa poser i din yogaövning.
1. Kattställning (Marjaryasana) och koställning (Bitilasana)
källa: Healthline Dessa rörelser görs ofta tillsammans vilket kan hjälpa dig att slappna av och lossa ryggraden. Denna rörelse hjälper till att sänka din totala stressnivå och får dig på ett lugnare humör.
Hur man gör denna rörelse är:
- Denna ställning börjar med en krypställning. Se till att dina handleder är under dina axlar och att dina knän är i linje med dina höfter. Håll din ryggrad stabil och din vikt jämnt fördelad över hela kroppen.
- Andas in medan du tittar upp och låt magen kröka sig mot golvet. Lyft dina ögon, haka och bröst när du stretchar.
- Andas ut, stoppa in hakan i bröstet och dra naveln mot ryggraden. Runda ryggraden mot taket.
- Flytta långsamt mellan de två i 1 minut
2. Broställning (Setu Bandha Sarvangasana)
källa: Healthline Denna ställning hjälper till att stärka din bäckenbotten. Att stärka dessa muskler hjälper till att minska smärta under sex och kan till och med få sex att må bättre.
Så här gör du denna pose:
- Ligg på rygg, böj knäna och placera fötterna höftbrett isär med knäna i linje med anklarna.
- Placera händerna på golvet med handflatorna i golvet och sprid isär fingrarna.
- Lyft ditt bäckenområde från golvet, låt din kropp följa med, men håll axlarna och huvudet på golvet.
- Håll denna ställning i 5 sekunder och släpp sedan.
3. Happy Baby (Ananda Balasana)
källa: Healthline Denna ställning är en avslappnande ställning för sätesmusklerna och nedre delen av ryggen. Dessutom kan denna ställning fungera som en variation av missionärspositionen. För att prova det i sängen, börja i missionärsställning med din partner ovanpå, och sprid sedan ut benen och vira dem runt din partners kropp.
Hur man gör denna ställning för yogaträning är:
- Ligg på rygg
- Böj knäna mot magen genom att andas ut
- Andas in och andas in för att nå utsidan av dina fötter, sprid sedan isär knäna. Du kan också använda en länd eller en handduk över fötterna för att underlätta.
- Böj benen, tryck upp hälarna när du drar ner dem med händerna för att sträcka ut.
4. Enbent duva (Eka Pada Rajakapotasana)
källa: Healthline Denna pose har många varianter och de är alla bra för att sträcka och öppna dina höfter. Spända höfter kan göra sex obekvämt. Dessutom gör det också svårt för dig att prova olika sexställningar.
Så här gör du denna pose:
- Börja med position armhävningar
- Lyft ditt högra ben och flytta det framför din kropp så att underbenet är i 90 graders vinkel mot din kropp.
- Sträck ditt vänstra ben bakom dig på golvet med toppen av foten nedåt och tårna bakåt.
- Andas ut när du böjer dig framåt och flyttar din vikt. Använd dina armar för att stödja din kroppsvikt. Om detta inte är bekvämt, försök att vika en filt eller kudde och placera den under din högra höft.
- Släpp och upprepa på andra sidan.
5. Barnets pose (Svara)
källa: Healthline Denna pose är ett bra sätt att öppna dina höfter och få djup avslappning. Detta är också en jordningsställning, vilket betyder att ditt fokus bör vara vila och andas under hela posen, vilket kan späda på ångest och stress.
Så här gör du denna pose:
- Börja med att knäböja på golvet, med tårna vidrör varandra, knäna höftbrett isär.
- Andas ut och luta dig framåt. Placera händerna framför dig och lägg dig ner, låt överkroppen slappna av mellan benen. Försök att röra pannan mot mattan, men du kan också vila huvudet på ett block eller en kudde.
- Slappna av i denna position i 30 sekunder till flera minuter.
6. Corpse Pose (Savasana)
källa: Healthline Yogalektioner slutar vanligtvis i Corpse Pose eller Savasana. Denna pose hjälper dig att slappna av och lära dig att släppa stress. Se det som ett minimeditationspass i slutet av din yogaövning som ger avslappning och en ansträngning att må bättre.
Så här gör du denna pose:
- Ligg på rygg med fötterna öppna och handflatorna uppåt. Koppla av varje del av din kropp från ansiktet till fingrar och tår.
- Stanna i denna ställning som du vill.
