8 enkla tips för att smidig matsmältning |

Är du ofta uppblåst och har svårt att göra avföring? Detta inkluderar matsmältningsbesvär. Utan att inse det kan vissa vanor och mat du väljer vara orsaken. Kom igen, se följande tips för att förbättra din matsmältning!

Olika enkla tips för att förbättra matsmältningen

Matsmältningssystemets arbete påverkas starkt av mat och dagliga aktiviteter. För att dina organ och matsmältningsorgan ska fungera korrekt, nedan är några saker du behöver vara uppmärksam på.

1. Ät mycket fibrer

Fiber hjälper till att driva ut avföring och upprätthålla en balans av tarmbakterier så att matsmältningssystemet blir friskt. Dessa näringsämnen hjälper också till att förebygga matsmältningsproblem som förstoppning, divertikulit, hemorrojder och irritabel tarm.

Av denna anledning rekommenderas du att tillgodose fiberbehovet på 25 gram per dag. Du kan få dessa näringsämnen från fiberrika livsmedel för matsmältningen som frukt, grönsaker, nötter och frön som fullkorn.

2. Konsumerar probiotika

Probiotika är bra bakterier som liknar bakterierna i din tarm. Dessa bakterier kan hjälpa kroppen att bekämpa dåliga bakterier, öka näringsupptaget och stärka immunförsvaret.

Du kan hitta probiotika i fermenterade livsmedel, såsom tempeh, oncom, yoghurt och kimchi. Genom att inkludera dessa livsmedel i din dagliga meny kan du hjälpa till att förbättra matsmältningen.

3. Drick mycket vatten

Konsumtion av fiber utan tillräckligt vattenintag kan faktiskt göra det svårt för dig att göra avföring. Detta beror på att fibrer gör avföringen tätare, medan vatten mjukar upp avföringens struktur vilket gör dem lättare att passera.

Inte nog med det, en annan funktion av vatten är att hjälpa processen att bryta ner fett och lösliga fibrer så att kroppen lättare kan smälta det. För att matsmältningssystemet ska fungera korrekt, se till att du konsumerar minst 2 liter vatten varje dag.

4. Ät långsamt

Tänk på att matsmältningsprocessen redan sker i munnen. Äter du långsamt tuggar du också mat längre. Detta kommer att underlätta arbetet för magen, tarmarna och andra matsmältningsorgan.

Denna vana hjälper också med matsmältningen eftersom kroppen har tillräckligt med tid att smälta maten bättre. Som ett resultat kan tarmarna absorbera alla näringsämnen och mosad mat kan flytta till tarmarna smidigt.

5. Sover inte efter att ha ätit

Din kropp smälter maten bättre i upprätt läge. Å andra sidan kan vanan att sova direkt efter att ha ätit faktiskt hindra matsmältningsprocessen. Faktum är att mat kan gå tillbaka upp med magsyra till matstrupen.

En av effekterna är obehag i hjärtgropen aka halsbränna. Om du vill sova efter att ha ätit bör du vänta i 2-4 timmar. Detta är tiden för maten att röra sig mot tarmarna.

6. Träna regelbundet

Träning är inte bara hälsosamt för hjärtat, utan förbättrar också matsmältningen. Detta beror på att kroppens rörelse när du tränar hjälper till att förflytta maten från magen till tarmarna.

Välj dock rätt tid att träna. Träna inte direkt efter att ha ätit eftersom det kan orsaka magbesvär. Vänta minst en timme innan du återgår till att vara aktiv.

7. Hantera stress väl

För att jämna matsmältningen måste du vänja dig vid att hantera stress. Eftersom stress kan påverka matsmältningen på flera sätt. En av dem är att öka gasproduktionen så att magen känns uppblåst.

Stress kan också störa tarmbarriären som skyddar kroppen från skadliga bakterier. Även om kroppen kan bli av med de flesta bakterier, kan den ständiga attacken av bakterier orsaka inflammation i matsmältningssystemet.

8. Välj noggrant fettintag

Fett ger en känsla av mättnad efter en måltid och hjälper till att ta upp ett antal näringsämnen. Fett är dock ett näringsämne som är svårt att smälta. Överdriven konsumtion av fett kan faktiskt göra att magen känns mätt och obekväm.

Det är därför du måste begränsa ditt fettintag så att du inte överdriver det. Välj dessutom hälsosamma fetter som omega-3-fettsyror. Studier visar att denna typ av fett är fördelaktigt för matsmältningen och kan förhindra inflammation.

En hälsosam kost och livsstil är nyckeln till smidig matsmältning. Börja med att äta fiberrik mat, komplettera med tillräckligt vattenintag och komplettera med regelbunden träning varje dag.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found