Att sitta ska kunna göra kroppen mer avslappnad och bekväm. Tyvärr klagar vissa faktiskt över ryggsmärtor, särskilt i den nedre delen. Egentligen, vad orsakar ryggsmärta när man sitter, och hur kan man övervinna det så att det läker snabbt? Kolla in recensionerna nedan, ja!
Vad orsakar ryggsmärtor när man sitter?
Efter att ha stått en längre tid ska sittande vara som en "frisk luft" för kroppen eftersom den kan vila. Det verkar dock som att så inte är fallet för vissa personer som klagar på ryggsmärtor när de sitter.
Det finns olika orsaker som kan ligga bakom detta tillstånd, här är exempel:
1. Fel sittställning
Den främsta orsaken till ryggsmärtor när man sitter är på grund av felaktig hållning. Försök att komma ihåg igen, kanske är din hobby att sitta i en böjd position, luta dig för framåt som att luta sig mot ett bord, eller till och med kroppsställning som att sjunka ner.
Vanan att sitta för länge, och positionen på armbågarna som är för långt från bordet när du sitter kan också göra att du får ont i ryggen. Alla dessa saker kan göra att skivorna i ryggraden spänns.
Skivor är vätskefyllda kuddar som fungerar som ett skydd av ryggraden så att det inte gör ont när man gnuggar. Om disken drar åt, kommer det vanligtvis att bli smärta och obehag i ryggen.
Joan Vernikos, författaren till "Sitting Kills, Moving Heals", förklarar anledningarna till varför sittställning kan orsaka ryggsmärtor. Enligt honom är kroppen inte designad för att sitta, speciellt inte med fel hållning.
Detta beror på att människokroppen till sin natur bör fortsätta att röra sig. Det är därför när du sitter, vare sig det är länge eller med fel hållning, så får musklerna väldigt lite syre och näring från blodet.
2. Svaga ryggmuskler
Kärnmusklerna är spridda över hela kroppen, inklusive rygg, höfter, mage och skinkor. Om musklerna försvagas, kan automatiskt inte stödja ryggradens funktion ordentligt.
Det är därför, det har en inverkan när du sitter som gör att du får ont i ryggen.
3. Vissa medicinska tillstånd
Förutom sittställning och försvagade ryggmuskler kan vissa medicinska tillstånd också orsaka ryggsmärtor när man sitter.
Till exempel spinal förträngning (spinal stenos), muskelspänningar, ischias och herniated nucleus pulposus (NHP).
Alternativ för att hantera ryggsmärtor när du sitter
Naturligtvis gillar ingen att sitta men med ett obekvämt ryggtillstånd. Så för att inte belasta kroppen, här är några tips för att lindra ryggsmärtor när du sitter:
1. Ändra sittställning
Om din rygg börjar kännas öm och obekväm, försök att ändra din sittställning omedelbart. Placera helst kroppen upprätt från huvudet, axlarna till ryggen.
Håll axlarna och ryggen raka och inte lutande. Denna position minskar risken för ryggsmärtor när du sitter.
2. Regelbundet byte av positioner
Tidigare har det nämnts att sittande för länge kan vara en av orsakerna till ryggsmärtor. Därför rekommenderas det att du byter position regelbundet om du vill eller inte måste sitta länge.
Ge kroppen tid att vila var 30:e minut, genom att resa dig från sittande och göra stretchrörelser. Dessutom, glöm inte att placera bordet, stolen och din kropp så bekvämt som möjligt. Anpassa höjden på bordet och stolarna efter din kropp.
3. Sportar regelbundet
Ofta lat för att träna? Från och med nu, försök att träna regelbundet. Anledningen är att denna metod hjälper till att stärka kärnmusklerna i ryggen och omgivningen, samtidigt som den minskar spänningen.
På så sätt kan besvären av ryggsmärtor vid sittande som du ofta upplever gradvis minska.
4. Stöd ryggen med en kudde
För att vara säkrare när du sitter kan du överlista en öm rygg genom att stötta den med en kudde. Att lägga en kudde på ryggraden medan du sitter kan stödja en upprätt hållning, men ändå vara bekväm.
5. Använd en värmedyna
Förutom att använda en kudde som rekvisita kan ett annat alternativ vara att använda en värmedyna. Denna metod görs dock oftast först efter att ryggsmärtan avtagit lite.
Värmen från denna värmedyna kan hjälpa till att göra ryggraden mer bekväm, samt förbättra blodflödet i ryggen.
6. Ge en massage på ryggen
Även om det gör ont, kan ge lite ryggmassage hjälpa till att slappna av spända muskler. Om det inte går att göra det ensam kan du be de personer som står dig närmast att försiktigt massera den ömma ryggen.
7. Ta smärtstillande medel
Det sista steget som kan tas för att lindra ryggsmärtor när man sitter är att ta smärtstillande medicin. Ta till exempel icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).
