Människor som har sömnproblem snarkning Kronisk aka sömnapné rekommenderas ofta att sova med CPAP. Tyvärr gör CPAP-masker ofta sömnen svår eftersom du inte kan välja en bekväm sovställning. Men du behöver inte oroa dig. Du kan faktiskt minska vanan att snarka och andra symtom på sömnapné på ett mer naturligt sätt, du vet. Så, hur man tar bort snarkning utan hjälp av CPAP? Läs vidare för följande recensioner.
Hur man blir av med snarkning naturligt
Inte bara snarkning, sömnapnédrabbade vaknar ofta plötsligt under sömnen för att de slutar andas. Detta gör naturligtvis din sömn obekväm och långt ifrån kvalitet.
En effektiv lösning för snarkning är faktiskt att använda en CPAP-enhet. Men eftersom det måste bäras kontinuerligt under sömnen, klagar vissa patienter över obehag eftersom de inte kan ändra sovställning.
Eits, oroa dig inte först. Egentligen finns det flera sätt att bli av med snarkning på grund av sömnapné som är lättare och mer naturliga, aka utan verktyg. Här är hur:
1. Ändra sovställning
Om du under hela denna tid gillar att sova på rygg varje sömn, försök att ändra din sovställning från och med i natt. Istället för att få dig att sova gott kan det faktiskt göra snarkningen värre att sova på rygg.
Att sova på rygg gör att basen av tungan trycker tillbaka och blockerar luftvägarna. Som ett resultat kombineras ljud och luft för att bilda vibrationer och producera ljud snarkning tätt under sömnen.
Så försök att ändra din position genom att sova på höger eller vänster sida. Att sova på sidan kan hjälpa till att lossa halsen och hjälpa till att återställa luftflödet till det normala.
2. Kontrollera din vikt
Läkare brukar råda personer med sömnapné att gå ner i vikt. Fetma, särskilt ansamling av fett i överkroppen, kan öka risken för stopp i luftvägarna och näsgångarna.
Detta tillstånd hämmar luftflödet in i kroppen. Inte nog med det, det kan också få dig att sluta andas plötsligt och under lång tid medan du sover.
Det är därför att kontrollera vikten är ett sätt att bli av med den snarkning det är viktigt för dig att göra. Med normalvikt minskar trycket på luftvägarna, öppningen är bredare och minskar i slutändan symtomen på sömnapné.
3. Yoga
Sömnapné uppstår när mängden syre som kommer in i kroppen minskar på grund av förträngda luftvägar. För att övervinna detta, låt oss prova en yogarutin från och med nu.
Inte bara stärker hjärtat, andningsövningar under yoga hjälper till att uppmuntra syreflödet in i kroppen. Om du gör det regelbundet kommer ditt andningsorgan att bli starkare och friskare. Du kan andas fritt och inte längre besväras av vanor snarkning.
4. Installera en luftfuktare
Hur man tar bort snarkning på grund av sömnapné kan också använda en luftfuktare. En luftfuktare är en typ av enhet som fungerar för att upprätthålla luftfuktigheten i ett rum som tenderar att vara torrt.
Det är därför det här verktyget är användbart för att lindra andning och minska irritation av luftrören. Inandad luft kommer att kännas fuktigare och mjuka upp inflammation i luftvägarna.
För maximalt resultat, tillsätt några eteriska oljor som inte bara slappnar av kroppen, utan också lugnar andningsvägarna. Till exempel lavendel, pepparmynta eller eukalyptusolja. Dessa tre eteriska oljor har antiinflammatoriska egenskaper som kan förhindra igensättning av halsmusklerna.
5. Sluta röka och dricka alkohol
Om du är van vid att dricka alkohol är det inte konstigt att du kommer att göra ett snarkande ljud när du sover. Att dricka alkohol kan verkligen slappna av i kroppens muskler, inklusive halsmusklerna.
Om halsmusklerna är för avslappnade kommer detta att trycka tillbaka tungan och blockera andningen. Dessutom kan alkoholhalten också utlösa inflammation i luftvägarna som blockerar luftflödet.
I likhet med alkohol kan rökning också göra att luftvägarna svullnar. Ju större svullnad, desto smalare blir luftvägen och utlöser snarkljudet.
Inte bara för din hälsas skull, att sluta röka och dricka alkohol är också det mest effektiva sättet att bli av med snarkning. Undvik också att ta sömntabletter och olika antihistaminer som kan slappna av i luftvägarna.
