För att upprätthålla en frisk kropp och säkerställa att vårt immunförsvar är starkt mot sjukdomar, behöver vi komplett näring från mat. Inte bara kolhydrater, protein och fibrer, utan också olika vitaminer och mineraler som stödjer immunförsvaret.
Men upptagen och ohälsosamma matvanor gör ofta att många människor har brist på vitaminer eller mineraler, och detta kan behöva åtgärdas genom att ta kosttillskott. Så, vilken typ av kosttillskott är bäst för att upprätthålla kroppens immunförsvar?
Innehållet i immuntillskott måste du leta efter
1. Vitamin A
Vitamin A är en typ av fettlösligt vitamin som finns i kött, lever, mejeriprodukter och ägg, frukt och gröna grönsaker. Dessutom kan du även möta det dagliga intaget av vitamin A från multivitamintillskott.
Vitamin A har många viktiga fördelar för kroppen. Några av funktionerna hos vitamin A, bland annat, för att förbättra immunförsvaret och synen.
Immunsystemets funktion beror på adekvat intag av vitamin A, därför är vitamin A känt som det immunsystemsgenererande vitaminet.
Vitamin A, som även innehåller betakaroten, kan hjälpa näthinnan, hornhinnan och ögat att fungera korrekt.
2. Vitamin B
Det finns åtta typer av B-vitaminer, nämligen: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folat) och B12 (kobalamin). I princip hjälper varje mikronäringsämne i B-vitaminerna kroppen att omvandla mat till energi.
Att ta B-vitaminer kan öka energin, stödja hjärnans hälsa, förbättra humöret, skärpa minnet, minska stress, stimulera immunförsvaret och förbättra hår- och hudhälsa.
3. Vitamin C
Vitamin C är en typ av vattenlösligt vitamin som spelar en viktig roll i tillväxt och reparation av celler i ben, tänder och hud.
Vitaminer är antioxidanter som hjälper till att förhindra cellskador från fria radikaler och därigenom minska risken för vissa cancerformer.
Dessutom spelar C-vitamin också en roll för att upprätthålla ett sunt immunförsvar, så det kan skydda kroppen från olika infektioner eller sjukdomar.
Det är därför det är viktigt att ha tillräckligt med intag av C-vitamin. Att konsumera tillräckligt med C-vitamin kan öka ditt immunförsvar.
4. Vitamin E
I kroppen fungerar vitamin E som en antioxidant som hjälper till att skydda cellerna från skador på fria radikaler. Kroppen behöver också vitamin E för att stärka immunförsvaret så att den kan bekämpa främmande föremål som stör kroppen, som bakterier eller virus.
5. Echinacea
Echinacea blomma är en typ av blomma från tusenskönafamiljen som ofta används som ett hälsotillskott för att öka immuniteten.
Denna blomma har en komplex blandning av aktiva ämnen, av vilka några kallas antimikrobiella medel. Medan andra ingredienser har en effekt på det mänskliga immunförsvaret.
Enligt forskning publicerad i tidskriften Lancet Infectious Diseases vid University of Connecticut, Echinacea blommor kan producera en starkare immuneffekt.
En annan studie rapporterade också att denna blomma kunde förhindra influensanfall med cirka 58 procent och minska tiden för influensaläkning med nästan en och en halv dag snabbare än andra medicinalväxter.
6. Ginseng
Ginsengväxten kan hjälpa dig att stärka ditt immunförsvar och bekämpa infektioner. Ginsengrötter, stjälkar och blad har använts för att upprätthålla immunhomeostas och öka motståndskraften mot sjukdomar eller infektioner.
Ginseng förbättrar prestandan hos ditt immunsystem genom att reglera alla typer av immunceller, inklusive makrofager, naturliga mördarceller, dendritiska celler, T-celler och B-celler. Ginseng har också antimikrobiella föreningar som fungerar som en försvarsmekanism mot bakteriella och virusinfektioner.
En studie publicerad i American Journal of Chinese Medicine fann att ginsengextrakt lyckades inducera antigenspecifika antikroppssvar när det administrerades oralt. Antikroppar binder till antigener, såsom toxiner eller virus, och hindrar dem från att skada kroppens normala celler. På grund av ginsengens förmåga att spela en roll i produktionen av antikroppar kan ginseng hjälpa kroppen att motstå invaderande mikroorganismer eller patogena antigener.
7. Mangan
Mangan spelar en roll i olika kemiska processer, inklusive syntesen av näringsämnen som kolesterol, kolhydrater och proteiner. Mangan spelar också en roll i bildandet av benmassa och hjälper naturligt att balansera hormoner som påverkar nästan all hälsa.
Mangan är ett viktigt mineral som krävs för många viktiga funktioner i kroppen, inklusive näringsupptag, produktion av matsmältningsenzymer, benutveckling och upprätthållande av immunsystemet.
8. Zink
Zink är ett näringsämne som behövs för att hålla sig frisk. Zink kan hjälpa immunförsvaret att bekämpa virus och bakterier när kroppen slutar få mat.
Zink spelar också en roll i nedbrytningen av kolhydrater. Att uppfylla zinkbehovet kan alltså också hjälpa dig att förhindra att du känner dig svag på grund av energibrist.
9. Magnesium
Magnesium hjälper till att upprätthålla nerv- och muskelfunktion, upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar, håller hjärtat att slå stadigt och hjälper benen att hålla sig starka. Det hjälper också till att reglera blodsockernivåerna och hjälper till att producera energi och protein.
Magnesium påverkar också kroppens kondition så att det kan förbättra idrottsprestationer. Detta mineral kan göra energibildningsprocessen bättre, vilket gör energihanteringen under träning mycket effektivare.
Så med tillräckligt magnesiumintag kan du träna med hög energi utan att lätt känna dig trött.
10. Selen
Selen kan stimulera immunförsvaret. Att ta selen kan minska risken för att utveckla vissa cancerformer, samt förhindra att HIV utvecklas till AIDS.
Selenbehov enl rekommenderad daglig tillåtelse (RDA) är 55 mcg per dag och ökar hos gravida och ammande kvinnor till 60-70 mcg per dag.
