Barn behöver mer vila än vuxna. Den ideala viloperioden som ett barn behöver varierar beroende på deras ålder och utvecklingsstadium. Vila för barn är inte bara användbar för att återställa energi, utan spelar också en viktig roll i framstegen för barnets tillväxt och utvecklingsprocess. Det räcker dock inte med tid för vila. Barns vilotid behöver också vara av kvalitet så att nyttan blir optimal. Vad behöver göras?
Vilans roll för barns utveckling
Oavsett hur aktivt ett barn är i sin uppväxtperiod behöver de definitivt en paus varje dag. För vuxna är vila som sömn en rutinmässig del av en livsstil som upprätthåller en hälsosam kropp. Om det råder brist på vila riskerar vuxna inte bara att drabbas av hälsoproblem, utan har också svårt att koncentrera sig på jobbet, glömmer ofta bort och är benägna att konstant stressa.
Precis som för barn leder brist på vila till ökat blodtryck, risk för fetma och depression. Men i processen för barns utveckling är det lika viktigt att få kvalitetssömn som att tillgodose kroppens näringsbehov.
Enligt doktor Rachel Dawkins, barnläkare vid Johns Hopskins Children Hospital, när barn får tillräckligt med vila varje dag, kommer de att visa snabbare utveckling av kognitiva förmågor som resonemang, minne och fokus.
Fördelarna med vila för barn, särskilt sömn, visades också i en studie utförd under en period av 1 år i tidskriften Molekylär psykiatri. Barn (9-11 år) som sov längre varje dag visade högre kognitiva poäng. Det kognitiva värdet bestäms från volymen av området i barnets hjärnstruktur som erhålls från avläsningen av verktyget.
Gruppen barn som sov en kortare tid visade mindre volymvärden runt det prefrontala området, den del av framhjärnan som reglerar minne och känslomässig kontroll.
Studien fann också den långsiktiga effekten av kortare sömntimmar på barns känslomässiga utveckling. Ju kortare sömntimmar, barn är mer mottagliga för psykiska störningar. Inte sällan blir barns beteende mer hyperaktivt och har svårt att placera sig i en social miljö.
Idealisk paustid för barn
Varje barn behöver en annan paus varje dag beroende på deras ålder. Rapportering från Sleep Foundation för barn i åldrarna 3-12 år, småbarn behöver de längsta timmarna sömn, vilket är 11-13 timmar per dag. Samtidigt är vilotiden för barn i åldrarna 6-12 år att möta 10 timmars sömn.
Förutom varaktigheten av barnets sömn på natten, kan barn också uppfylla sina vilobehov genom att ta tupplurar och avslappningsaktiviteter. Eftersom behovet av vilotid för barn tenderar att vara mer än vuxna, får barn faktiskt dela upp sina sovtimmar med tupplurar.
Enligt Kids Health tar barn helst en tupplur mellan 2-3 timmar för att anpassa sig till sömntimmar på natten så att nattliga sömnmönster inte störs.
Hur du förbättrar kvaliteten på ditt barns vilotid
För att få maximal nytta av vila räcker det inte bara att möta behoven av sömntimmarna. Kvaliteten på vilan, som att kunna sova gott, är lika viktigt.
Trots att de fortfarande är små kan barn inte skiljas från olika sömnstörningar som gör att barn har svårt att sova eller inte kan sova lugnt. En av orsakerna är en rörig läggdags.
Därför är det viktigt att sätta en regelbunden läggtid varje dag. Se till att ditt barn går och lägger sig och vaknar samtidigt. När ditt barn har svårt att somna, håll saker borta, till exempel leksaker eller apparater, som kan distrahera honom före sänggåendet. Det tar längre tid för barn i skolåldern att somna.
Om det visar sig att barnet förblir rastlöst under sömnen och till och med vaknar mitt i natten kan hälsosamma sömnvanor, aka sömnhygien, prövas som en läggdagsrutin. Forskning från University of British Columbia visar att barns sömnkvalitet kan förbättras när de gör några rena och hälsosamma rutiner som:
- Läs berättelser eller sagor med föräldrarna.
- Skapa en lugn atmosfär i sovrummet genom att använda svag belysning.
- Ta ett bad eller rengör delvis kroppen med varmt vatten.
- Gör barnen bekanta med att sova ensamma, även när de vaknar på natten.
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
