5 enkla övningar för att övervinna envisa celluliter

Celluliter gör huden ojämn och ojämn. Celluliter uppstår vanligtvis i rumpa och lår. Det är dock möjligt att detta tillstånd kan attackera andra feta områden i din kropp. Det finns många sätt som kan hjälpa till att behandla celluliter, allt från naturliga sätt att be en läkare om hjälp. Om du väljer att behandla celluliter på ett naturligt sätt, finns det flera typer av träning som kan hjälpa till att dölja det.

Sport som kan hjälpa till att övervinna celluliter

Även om det inte helt kan bli av med celluliter, kan vissa typer av träning hjälpa tona fett och celluliter kroppsdelar. På så sätt förväntas uppkomsten av celluliter döljas. Här är övningar du kan prova hemma:

1. Stega upp omvänt utfall

Denna övning hjälper till att tona dina quads, glutes och hamstrings. Om du har celluliter i låren kan du träna den här övningen med följande steg:

1. Stå på golvet mittemot bänken.
2. Kliv upp din högra fot på bänken och lyft sedan ditt vänstra ben upp till lårnivå.
3. Sänk ner vänster ben samtidigt som du drar det bakåt till startpositionen.
4. När din vänstra fot nuddar golvet, sänk ner kroppen med fötterna bakåt medan du böjer dig.
5. Upprepa tre set med 10 repetitioner vardera.

2. Laterala utfall

Laterala utfall eller sidoutfall är övningar som riktar in sig på de inre och yttre låren för en tightare passform. På så sätt är celluliter inte längre synliga och stör ditt utseende. Hur man gör det är enkelt, här är stegen:

1. Stå med fötterna axelbrett isär.
2. För ihop händerna framför bröstet.
3. Luta sedan kroppen åt höger med höger ben böjt och vänster ben rakt.
4. Försök att hålla bröstet rakt och skinkorna tillbakadragna.
5. Återgå sedan till startpositionen och luta kroppen i motsatt riktning med samma position växelvis.
6. Gör detta 10 till 12 gånger på varje sida innan du flyttar till andra sidan.

3. Plie squat med alternativa höjdklackar

Den här övningen kommer att hjälpa till att tona dina lår såväl som dina skinkor. Så här gör du:

1. Stå med fötterna bredare än axlarna.
2. Placera båda händerna på varje midja.
3. Sänk långsamt ner kroppen genom att böja på knäna tills låren nästan nuddar golvet.
4. Skjut dig tillbaka upp på fötterna och upprepa 15 gånger.
5. Efter 15 gånger, upprepa med samma steg men höj höger häl när du sänker kroppen.
6. Upprepa samma steg. Skillnaden är att lyfta vänster häl medan kroppen sänks långsamt.

4. Stabilitet boll hamstring curl

Denna övning kräver en yogaboll som medium. Med denna övning blir din core, glutes och höfter mycket fastare om du gör det regelbundet. När du har satt upp bollen, vidta följande steg:

1. Lägg dig ner med bollen under fötterna så att huvudet är lägre.
2. Placera händerna bredvid kroppen mot golvet med handflatorna nedåt.
3. Försök att hålla din kropp och ben raka.
4. Tryck på bollen med fötterna för att behålla balansen.
5. Flytta bollen genom att dra hälarna mot skinkorna i 3 set med 10 till 12 repetitioner vardera.

5. Squat med kalvhöjning

Citat från Livestrong, knäböj hjälper till att dra åt underkroppsmusklerna. Förutom att kunna dölja celluliter, hjälper knäböj också kroppen att bränna fler kalorier och fett. För att göra denna ena squat-variation, här är stegen:

1. Sprid dina fötter höftbrett isär.
2. Böj dina knän och höfter ner tills dina lår är parallella med golvet med armarna utsträckta framåt.
3. Lyft upp kroppen igen och lyft långsamt hälarna så att du är i tåposition.
4. Upprepa denna rörelse 15 gånger.