Mellan träningens varaktighet och intensitet, vilken är bäst? Du kanske inte är den enda som undrar över detta. I grund och botten används träning för att göra kroppen frisk. Men genom en serie regelbunden träning kommer varje person att vilja ha bättre prestanda och resultat.
För att ta reda på vad som är viktigast mellan högintensiv träning eller varaktighet inom sport, känn till förklaringen nedan.
Bra uthållighetsträning prioriterar intensitet och varaktighet
Uthållighetsträning (uthållighet) involverar vanligtvis faktorer som intensitet, varaktighet och träningsfrekvens. Alla tre måste övervägas så att du kan förbättra prestandan varje gång.
Denna uthållighetsträning kan minimera de negativa effekterna av träning på rätt sätt, allt från effekterna av överdriven trötthet, muskelvärk, sömnlöshet, huvudvärk, nedsatt immunitet, depression och andra.
I en nämnd studie utförs denna uthållighetssport vanligtvis av internationella och nationella idrottare, vilket görs minst 10-13 gånger i veckan. Intensiteten på träningen är uppdelad i två, nämligen 80 % lågintensiv träning och 20 % högintensiv träning.
Uthållighetsträning utförd av dessa idrottare avser högintensiv träning med intervallträning som når 90 % VO2max (maximal volym syre som bearbetas i kroppen under intensiva aktiviteter). Denna aktivitet utförs av idrottare för att ge fördelar till deras prestation medan de tränar.
Kombinationen av lågintensiv träning av lång varaktighet och varvat med högintensiv träning, ger kroppen styrkan att anpassa sig som svar på träningsstressorer.
Så man kan säga att alla tre spelar en viktig roll för att minimera risken för skador, eftersom de kan optimera sin prestation genom denna serie av motståndsträning.
I vissa fall spelar varaktigheten en annan roll
Varaktighet eller intensitet har en viktig roll i styrketräning. Denna övning kan förbättra styrka, balans och flexibilitet i kroppen.
Men under vissa hälsotillstånd har sporter som prioriterar intensitet och varaktighet sina respektive roller. Det nämns i tidskriften Idrottsbiologi. De undersökte om skillnaderna i träningsintensitet, motstånd och varaktighet hade en signifikant effekt på deras kroppskondition.
Resultaten av studien indikerar att enbart motståndsträning, såväl som en kombination av motstånds- och motståndsträning, effektivt kan ge positiva förändringar i kroppsstorlek. Båda träningsmetoderna är ett bra sätt att minska kroppsfettmassan, diastolisk, minska risken för inflammation och har en god inverkan på personer med diabetes mellitus 2.
Under tiden, öva uthållighet enbart kan effektivt minska kroppsmassan under kort och måttlig varaktighet (8-24 veckors varaktighet). Forskare avslöjade också att motståndsträning som utförs i mer än 24 veckor kan stabilisera det systoliska blodtrycket och minska kroppsmassan.
Forskarna hoppas dock att ytterligare studier om sambandet mellan träningsintensitet och varaktighet har en specifik effekt på att minska risken för metabola sjukdomar.
Börja styrketräning med rätt varaktighet och intensitet
Både metoden, intensiteten och varaktigheten av träningen kommer att tillföra din kropp bra. Som nämnts ovan, om ditt mål är att gå ner i vikt, kan du börja uthållighets- och motståndsträning med en varaktighet på mer än 24 veckor.
Om du vill fortsätta att förbättra din träningsprestation över tid, försök att fokusera på uthållighetsträning som prioriterar intensitet, varaktighet och frekvensfaktorer.
Är du intresserad av att träna uthållighet? Ta en titt på följande saker.
1. Välj den sport du är intresserad av
Uthållighetsträning kan utföras genom en mängd olika aerob träning på regelbunden basis, inklusive promenader, jogging, simning eller cykling.
Att göra dessa övningar regelbundet kan ge bra prestationsfördelar. Så att du i nästa övning kan öka svårighetsgraden till nästa.
2. Börja långsamt
Om du börjar en bra övning som en uthållighetsövning börjar du bara 10-15 minuter första dagen. Men gradvis måste du öka intensiteten.
American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter eller 2,5 timmars intensiv aktivitet varje vecka. Det betyder att du måste börja träna i 30 minuter varje dag.
3. Gör framsteg
När du börjar anpassa dig till din vanliga träningsrutin, försök att lägga till andra fysiska aktiviteter. Gör det oftare än vanligt.
Gradvis kan du öka träningstiden längre än 30 minuter per dag. Gör alltid framsteg så att din kropp kan anpassa sig väl till nya idrottsutmaningar.
