Försöker du fortfarande skaffa barn? Ibland är att uppnå graviditet inte något som är lätt för vissa par. Vissa individer har fortfarande svårt att få barn på grund av de fertilitetsproblem de upplever. Även om du och din partner ofta har haft samlag kan din fertilitetsfaktor hindra din lust. För det bör du öka din fertilitet för att göra det lättare för dig att uppnå graviditet.
Vad ska jag göra för att öka fertiliteten?
Alla skulle vilja ha en normal fertilitet. Fertilitet gör det lättare för dig och din partner att skaffa barn. Man kan säga att fertilitetsnivån avgör om en person kan få barn eller inte. Därför gör de flesta på olika sätt för att öka sin fertilitet.
Några av de sätt som kan göras för att öka din fertilitet är:
1. Normalvikt
Kvinnor rekommenderas att ha en normal vikt för att öka fertiliteten. Kvinnor som är för smala eller som är underviktiga ( undervikt ) och överviktiga kvinnor ( övervikt ) tenderar att vara svårare att uppnå graviditet.
Forskning på 2112 gravida kvinnor visade att kvinnor som hade ett Body Mass Index (BMI) före graviditeten på 25-39 ( övervikt till fetma) har två gånger längre tid för att lyckas bli gravid. Medan kvinnor som har ett BMI på mindre än 19 ( undervikt ) har fyra gånger längre tid för att uppnå graviditet.
Viktökning är förknippad med nedsatt produktion av hormoner i samband med frisättningen av en kvinnas ägg (ägglossning). Detta gör din menstruationscykel oregelbunden, så det blir svårt för dig att bli gravid.
2. Ta hand om spermiers hälsa
Flera studier har visat att upprepad exponering för värme i en mans testiklar kan minska kvaliteten på en mans spermier, vilket i sin tur påverkar manlig fertilitet. Som i forskning som säger att täta varma duschar kan påverka manlig fertilitet. Andra studier har visat att en mans skrotumtemperatur ökar när han arbetar i knäet och detta kan minska spermiekvaliteten om det görs upprepade gånger under en längre tid. Det finns också studier som säger att om du lägger din telefon i byxfickan nära testiklarna kan det påverka spermiers hälsa.
3. Sluta röka
Rökning kan påverka manlig och kvinnlig fertilitet. Hos män kan rökning minska antalet spermier som produceras och även skada DNA som bärs av spermier. Samtidigt kan kvinnor som röker påverka ägget och livmodern. Ägget som har befruktats av spermier tenderar att vara svårt att fästa på livmodern som en plats för utveckling. Därför kan rökning under graviditeten öka risken för missfall. Toxiner i cigaretter kan också göra ägg äldre, till exempel ser ägget du har nu ut som ett ägg vid 43 när du är 36, säger Robert Barbieri, MD, chef för obstetrik och gynekologi vid Brigham and Women's Hospital. , Boston, rapporterade av föräldrar.com.
4. Ta hand om din mat
När du försöker bli gravid bör du titta på din matkonsumtion. Se till att du uppfyller dina behov av viktiga näringsämnen, såsom protein, järn, zink, vitamin C och vitamin D. Brist på dessa viktiga näringsämnen kan förlänga din menstruationscykel och även öka risken för att få missfall i början av graviditeten. Se också till att du äter en balanserad kost, bestående av kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler.
5. Begränsa att dricka kaffe och alkohol
Att dricka för mycket kaffe eller alkohol kan påverka en kvinnas fertilitet. En studie visar att alkoholkonsumtion kan minska en kvinnas förmåga att bli gravid och även kan skada fostrets utveckling. Alkohol kan förändra nivån av östrogen i en kvinnas kropp och därigenom störa äggets fäste i livmodern.
För kaffekonsumtion bör den också begränsas. Experter säger att konsumtion av mer än 5 koppar eller motsvarande 500 mg koffein om dagen är förknippat med minskad fertilitet. Forskning visar att koffein kan ha en inverkan på en kvinnas hormonnivåer och även ha en inverkan på hur lång tid en kvinna blir gravid.
6. Fördröja inte sexuellt umgänge
Att inte ha sex med din partner på mer än fem dagar kan påverka ditt spermieantal. Om du tror att sex varje dag kan minska antalet spermier du producerar, så har du fel. Att ha sex varje dag kommer inte att minska antalet spermier som din kropp producerar, men det kan vara ansträngande för dig att göra det varje dag. Att ha sex varannan dag kan vara bra för er som försöker skaffa barn.
7. Håll dig borta från stress
Stress kan påverka din fertilitet. Kvinnor med höga stressnivåer har svårare att bli gravida än de med lägre stressnivåer. Därför är det bäst att undvika stress medan du försöker bli gravid. Gör saker som lugnar ditt hjärta och sinne, som träning.
Men slutsatsen är att inte träna ansträngande medan du försöker bli gravid. En studie visar att kvinnor som ofta tränar ansträngande har lägre fertilitet. Detta kan dock också påverkas av andra faktorer, såsom vikt.
8. Håll dig borta från bekämpningsmedel
Många bekämpningsmedel (kemikalier som används för att döda insekter) kan minska manlig och kvinnlig fertilitet. Hos kvinnor kan bekämpningsmedel störa äggfunktionen och menstruationscykeln. När det gäller män, enligt forskning publicerad av Human Reproduction 2015 visade att män som äter frukt och grönsaker som innehåller bekämpningsmedel kan minska antalet och kvaliteten på spermier de producerar. Därför är det bättre att tvätta frukt och grönsaker innan du lagar eller äter dem för att ta bort nivåerna av bekämpningsmedel.
LÄS ÄVEN
- Tecken på att män har fertilitetsproblem
- 4 faktorer i arbetsmiljön som påverkar manlig fertilitet
- Graviditetsprocessen: Från intimitet till att bli ett foster
