En av de mest populära sporterna för människor som precis har börjat träna på gymmet är löpbandet. Även om det ibland är tråkigt, är ett löpband ofta det bästa valet för dig som vill springa men är lat för att gå utomhus.
Ja, den här sporten är lätt att använda så den kräver inga speciella färdigheter. Men oavsett hur lätt sporten är, måste du ändå känna till de rätta riktlinjerna, eller hur? Tja, ta reda på en guide för att göra en säker löpbandsövning, särskilt för nybörjare, så att ditt träningspass blir mer effektivt och njutbart i den här artikeln.
Så tränar du säkert på ett löpband så att du inte blir skadad
1. Ta reda på hur du använder den
Det första steget som måste tas innan du bestämmer dig för att träna på ett löpband är att först ta reda på detaljerna i den typ av utrustning du kommer att använda. Låt inte din okunnighet faktiskt göra dig skadad när du använder den.
Innan du börjar använda det bör du därför ha tillräcklig kunskap om hur verktyget fungerar och fungerar. Du kan be någon som är van vid att använda ett löpband att lära dig hur du använder det och visa hur du går på det ordentligt. Detta gäller särskilt om du aldrig har använt ett löpband tidigare.
2. Bär sportskor
Även om löpbandsträning görs inomhus, betyder det inte att du inte behöver sportskor. Sportskor är en annan viktig sak som du måste förbereda innan du tränar på ett löpband. Anledningen är att sportskor kan stödja benen att böjas varje gång du kliver.
Välj skor som inte bara är bekväma att bära, utan också är designade speciellt för inomhussporter. Att välja skor som inte är lämpliga för sportaktiviteter kan orsaka olika besvär, allt från blåsor på tår till ryggsmärtor.
3. Värm upp
Varje medlem av människokroppen, särskilt muskler, kräver anpassning till kroppens aktiviteter. Tja, det är därför innan du går på löpbandet, glöm inte att värma upp. Dess funktion är att förbereda kroppen för fysisk aktivitet så att du undviker skador.
Du kan göra en enkel uppvärmning genom att långsamt sträcka ut dina benmuskler. Detta kommer att hjälpa dig när du börjar det riktiga träningspasset.
4. Ställ in graden av lutning (lutning) efter förmåga
Ställa in graden lutning eller graden av lutning är mycket viktig när du använder ett löpband för träning. Detta görs för att undvika skador under sport.
Du kan ställa in graden lutning i stigande eller klättrande position med 1-3 procent. Denna metod görs för att öka aktiviteten i bäcken- och baksida lårmuskler så att de kan göra dessa muskler starkare. Du kan till och med bränna fler kalorier.
5. Se hur du går
Du måste förstå, att gå på ett löpband skiljer sig verkligen från att gå i allmänhet. Många gör misstaget att titta ner när de springer på löpbandet. Egentligen är den här metoden fel eftersom att titta ner på dina fötter faktiskt ökar risken att falla för att du tappar balansen.
Det mest korrekta är att dina ögon och huvud är vända rakt fram och bakhuvudet är rakt med ryggen. Om du verkligen vill vara säker på att sättet du springer eller går på löpbandet är korrekt, fråga din träningstränare eller välj ett löpband som är vänt mot spegeln.
