Användningen av sociala medier känner ingen ålder, från barn till äldre. Sociala medier har nästan helt förändrat det moderna samhällets sätt att kommunicera. Det är användbart, särskilt för att kommunicera med någon på distans. Sociala medier är också utformade för att alla ska kunna sprida information snabbt.
Men sociala medier har också gjort många människor beroende, vilket har en del negativa effekter. Många människor spenderar större delen av sin tid med att stirra på skärmar prylar. Därför bör du kontrollera användningen av sociala medier i ditt dagliga liv.
Påverkan av beroende av sociala medier
Synstörning
Ögon som är för fokuserade på skärmen prylar för lång tid, kan orsaka olika ögonsjukdomar som tryck på ögonen, trötta ögon, irritation, rodnad i ögonen eller suddig syn. Detta tillstånd är inte en permanent störning, men om du upplever störningen ofta, kommer användningen av hjälpmedel som glasögon och linser för att minska exponeringen för direkt ljus att hjälpa till att minska störningens effekter på ögonen.
Störande sömn
Forskare har visat ett starkt samband mellan användning av sociala medier och sömnstörningar. Någon som tillbringar sin tid med att interagera i cyberrymden nästan hela tiden, har en trefaldigt ökad risk att uppleva sömnstörningar, inklusive sömnlöshet.
Många faktorer gör att detta händer. Till exempel tenderar vissa människor att behålla sin existens i cyberrymden och då får de dem att sova sent på natten. Många människor är så upptagna av att använda sociala medier att de tappar koll på tiden. Till exempel att svara på kommentarer på sociala medier som inte slutar eller bara vara passiva nätanvändare. Varje midnatt kan det också störa din sömn att bara titta på tidslinjen så att du inte missar den senaste informationen.
Eller kanske, vissa människor har redan problem med att sova först så de använder sociala medier för att fördriva tiden tills de kan somna om. Detta hjälper dock inte.
När du spenderar tid på att spela sociala medier igenom prylar dig innan du går och lägger dig, de ljusa strålarna av ljus från prylar efterliknar solens naturliga ljus. Som ett resultat uppfattar kroppens biologiska klocka detta ljus som en signal om att det fortfarande är morgon, och därför störs melatoninproduktionen.
Förbättra depression och ångest
Effekten av kronisk sömnbrist kan öka en persons risk för depression. Att uppfylla behovet av att vara online på sociala medier har länge varit förknippat med minskat självförtroende, samt en ökad risk för ångestsyndrom och depression.
Frekvent användning av sociala medier, särskilt bland barn och ungdomar, har också i många studier förknippats med ökade nivåer av psykisk stress. Alla dessa faktorer kan vara relaterade till att utlösa eller förvärra depression hos barn.
Sociala medier verkar också vara en plats för någon att uttrycka sig eller visa upp sina dagliga aktiviteter. Detta kan faktiskt utlösa svartsjuka hos andra. Denna avund kan orsaka psykiska störningar som depression. Förutom avundsjuka är sociala medier också ofta en plats mobbning vilket händer väldigt ofta. Det slutar med att många människor känner sig deprimerade, deprimerade och bestämmer sig för att begå självmord bara för att de känner sig förödmjukade av många människor på sociala medier.
Hur man minskar användningen av sociala medier
1. Begränsa användningen av sociala medier
Begränsa mängden tid du spenderar på sociala medier varje dag genom att använda ett larm eller stoppur att kontrollera användningen av sociala medier. När du vant dig vid att begränsa tiden du spenderar på sociala medier har du ställt in dig på att inte vara beroende av sociala medier.
2. Leta efter annan information förutom sociala medier
Sociala medier används för att få den senaste informationen, om du använder sociala medier för det, leta då efter andra alternativ för att få information. Du kan läsa nyhetssajter (inte från konton på sociala medier), läsa tidningar eller titta på nyheter på tv.
3. Letar du efter mer användbara aktiviteter
Att leta efter andra aktiviteter kan minska intensiteten du besöker sociala medier. Ju mer upptagen du är, desto mindre tid spenderar du på sociala medier. Försök att avleda din uppmärksamhet till sport eller umgås med de personer som står dig närmast.
Använd sociala medier klokt
Det betyder inte att minskad aktivitet på sociala medier gör sociala medier till en dålig sak. Det finns fortfarande fördelar att vinna när du använder det klokt. Det finns fortfarande en känsla av komfort om du använder sociala medier intelligent. Hur sociala medier påverkar dig beror på hur du använder dem.
Du behöver inte ha alla typer av sociala medier. Du behöver bara vara aktiv på sociala medier som du använder ofta. När du minskar din användning av sociala medier kommer det att finnas många andra saker du kan göra. Till exempel att träffas med familj, närmaste vänner och släktingar, ta semester, läsa böcker eller göra andra fritidsintressen. Du kan fritt berätta historier med vänner och familj utan en gadget. Sammankomster med vänner och familj är ännu mer meningsfulla.
