Ju mer aktivitet och ju mer aktiv du är, desto mer kalorier förbränner du. Därför är träning ett av de bästa sätten att bränna kalorier. Om du vill träna, men fortfarande är förvirrad över vilken träning som är effektiv för att bränna kalorier, kan artikeln nedan hjälpa dig att ge en referens. Nyfiken?
Olika träningsalternativ för att bränna fler kalorier
Nöj dig inte bara med en typ av sport. Du måste också kombinera sporterna du gör för att hålla dig utmanad. Detta kan hjälpa till att hålla din puls snabb och få din kropp att bränna fler kalorier.
Träningsalternativen nedan förbränner inte bara fler kalorier, utan tvingar också din kropp ur din komfortzon. Om du har vissa medicinska tillstånd, skulle det vara bäst om du konsulterar din läkare innan du gör dessa sporter.
Berätta inte bara för din läkare att du vill träna, utan berätta om din detaljerade träningsplan. På så sätt kan läkaren avgöra om din kropp verkligen är redo.
1. Intervallträning
Så snabbt du kan, gör 10 knäböj, 10 armhävningar och 10 sit-ups. Upprepa sedan igen men bara 9 gånger. Sedan 8 gånger, 7 gånger, 6 gånger och så vidare, tills du når 1 repetition för varje rörelse. Vila så kort som möjligt mellan seten. Håll koll på din tid och försök att göra det snabbare varje vecka.
4. 100 gånger burpees
Om du har begränsad tid, försök att göra 100 burpees. Om det är för mycket, börja vid 25, öka sedan till 50, sedan 75, tills du kommer till 100. Nedan finns en guide att göra burpees.
- Börja i knäböj med händerna på golvet, framför.
- Hoppa tillbaka benen som en push-up-position.
- För tillbaka benen till knäböjsposition.
- Hoppa från en squat position upp i luften, rakt ovanför dig.
- Upprepa, så fort du kan.
5. Inomhuscykling
Du kanske gör det när du sitter, men du kommer att svettas mycket om du provar den här övningen. Använd en stationär cykelmaskin i Gym att göra det.
- Paddla i 1 minut.
- Stanna och jogga sedan på plats i 5 sekunder. Sänk ner kroppen på händerna och hoppa tillbaka med fötterna i armhävningsposition. Gör en push up och återställ sedan benet till dess ursprungliga position. Stå upp och upprepa i 1 minut.
- Knäböj. Placera händerna ovanför huvudet, sätt dig på huk så att dina knän är i 90 grader (se till att dina knän inte går förbi tårna) och ställ dig sedan upp. Upprepa i 1 minut.
- Sidohopp. Med fötterna parallella, tårna vända framåt, hoppa från sida till sida i 1 minut.
- Vila i 5 minuter.
- Cykla igen i 1 minut.
- Saxhopp. Med en fot framför och en bakom, hoppa upp och korsa benen som en sax innan du landar igen. Gör detta i 1 minut.
- Hoppande domkrafter. Gör detta i 1 minut.
Upprepa denna uppsättning 4 gånger, nonstop, under 16 minuters träning. Slappna av och stretcha sedan.
6. Simma
Simning är en av de bästa sporterna som effektivt kan bränna fett. Gillar du långdistanssim, börja med 500 meter frisim med 6,5 minuters mellanrum. Ju tidigare du är klar, desto mer tid att vila. Simma sedan i vanlig position i 2 minuter.
Fortsätt med 400 meter frisim med 5,5 minuters mellanrum och vanlig simning i 2 minuter. Avsluta med 2 300 meters sim i 4,5 minuters intervaller.
Om du föredrar snabb simning, gör övningen nedan.
- Simma 20 frisim 25 meter med 5 sekunders intervaller. Återhämta dig med en simtur på 100 meter av ditt eget val av stil, i en lätt position.
- Gör 16 25-meterssim i din favoritstil, följt av en 10-sekunders paus, följt av ett 100-meters fritidssim som du väljer.
- Gör sedan 12 frisim 25 meter med en paus på 15 sekunder. Återhämta sig med 100 meters simtur.
- Avsluta med 8 frisim, 25 meters vila i 20 sekunder emellan.
Har du en höft- eller benskada? Ta genast bojen och gör ett "dragsim". Denna sport består av 3 omgångar, och varje omgång består av 4 frisim 200 meter. Placera först flottören mellan anklarna och gör 4 200 meter frisim med 3 minuters mellanrum. För den andra omgången, bli av med bojen och simma, dra med fötterna. Simma 200 meter med intervaller på 2,75 minuter. För den sista rundan, placera bojen mellan dina ben och simma i 2,5 minuters intervaller.
Om din arm eller axel gör ont, eller om du bara vill röra benet, använd kickboard och gör 2 set om 4 100-meterssim, med ett mellanrum på 20 sekunder.
För de första 100 metrarna, maximera de första 25 meterna, simma sedan de nästa 75 meterna. För de andra 100 meterna, maxa på 50 meter och simma resten av de nästa 50 meterna. Max ut vid 75 yards, slappna sedan av de kommande 25 yards en tredje gång. Och till sist, maximera det till fullo. Upprepa uppsättningen.
