När man tränar upplever kroppens ben, muskler och leder en påverkan som kan vara i form av tryck eller stötar. Denna kollision är användbar som en process för att stärka ben och muskler i den kroppsdel som används under träning.
Den fysiska stressen av träning kan dock orsaka smärta eller trötthet för snabbt för personer som inte är fysiskt starka, såsom äldre eller personer med vissa sjukdomar, eller till och med nybörjare som inte är vana att träna. Men oroa dig inte. Det finns många andra typer av träning som har en lättare inverkan på kroppen så att du kan hålla din kropp i form. Denna typ av lätt träning kallas träning med låg effekt .
Vad är det träning med låg effekt?
Träning med låg effekt är en typ av träning som kräver att båda eller åtminstone en fot förblir platt på golvet eller en yta för att stödja kroppens vikt under hela passet – till exempel promenader. Träning med låg effekt belastar inte kroppens ledprestanda så det är relativt säkrare för individer som är utsatta för skador och frakturer.
Denna typ av träning kan också göras med hjälp av hjälpmedel som kan stödja vikten som cyklar och rullskridskor, eller andra sporter som minskar stressen på fötterna som simning, yoga eller tai-chi.
Olika andra typer av träning kan också klassas som low impact träning så länge sporten inte är för riskabel för att sätta stor press på fötterna och ändå tränar styrka, smidighet och kroppsbalans. Men träning med låg effekt tenderar att bränna färre kalorier eftersom det görs med långsam intensitet.
Skador under träning uppstår vanligtvis i benen när man gör högintensiva sporter som löpning eller hoppning (som är övningar med hög effekt) eftersom de kräver konstant rörelse där fötterna fortsätter att alternera och lämna underlaget samtidigt.
Vem ska göra träning med låg effekt?
Träning med låg effekt riktar sig i princip till individer som löper stor risk för skador och frakturer vid träning såsom äldre eller personer med kroniska sjukdomar som angriper hjärta, luftvägar och artritsjuka. Denna metod kan även göras som en justering av nybörjare som vill implementera en träningsrutin, samt individer som är överviktiga eller är gravida.
Dessutom minskar intensiteten i fysisk aktivitet och ändrar träningsmetoder till träning med låg effekt måste också göras för att förhindra skador. Men individer med högre konditionsnivåer behöver fortfarande öka sin träningsintensitet för att uppnå högre puls och kaloriförbränning under träning. Därför måste kombinationen av låg- och högintensiva träningsrutiner göras och göras växelvis.
Exempel på sport lågpåverkanträning
Här är några exempel på träningsformer som belastar skelett och leder mindre men som fortfarande är effektiva för att bränna kalorier:
Promenad
Promenader är den mest populära lätta träningen. Att gå kan enkelt öka hjärtats arbete och bränna kalorier genom att öka hastigheten på att gå eller gå i uppförsbacke.
Cykel
Cykling kan vara ett effektivt alternativ för aerob träning för att stärka underkroppen. Intensiteten beror dock på hastigheten och rutten, så det kräver justeringar av intensiteten och varaktigheten av cyklingen. Dessutom riskerar cykling också att orsaka skada på grund av fel storlek på stolen och cykelstyret.
Simning
Simning är en typ av träning som involverar olika muskler i kroppen men som tenderar att orsaka tryck eftersom det görs i vatten. Simning kan också vara effektivt för att gå ner i vikt om det görs i en jämn takt under ett simpass.
Yoga
Yoga kan förbättra konditionen och den allmänna hälsan genom att göra vissa ställningar och andningsövningar och olika ställningar som tränar kroppens styrka, balans och flexibilitet och är fördelaktiga för att förbättra humöret.
Tai chi
Tai chi är en sport som kommer från Kina som kan förbättra mental och fysisk hälsa genom att utföra en serie långsamma och regelbundna rörelser. Även om det inte förbättrar andningsfunktionen eller bränner stora mängder kalorier, kan det förbättra styrka och balans.
