För dig som rutinmässigt tränar som löpning eller lugna promenader eller raska promenader kommer du självklart att vara lat när vädret inte är stödjande. Du behöver inte oroa dig, du kan fortfarande använda löpband som är hemma eller går till en plats kondition. Men låt dig inte göra olika misstag när du använder löpband följande, ja.
Problemet är att istället för att göra kroppen frisk kan träning på löpband utan att vara försiktig göra kroppen sjuk och till och med skadad.
Olika fel vid användning löpband
Vad, löpband den där? Löpband är ett verktyg kondition används för att springa eller gå utan att röra sig. Detta verktyg är utrustat med funktioner som hastighet, pulsmätare, tillryggalagd sträcka och antalet förbrända kalorier.
Även om det gör det lättare för någon att träna, är faktum att många faktiskt får fel när de använder löpband. Så risken för skador när du sportar med detta verktyg är också fortfarande vanlig. Så för att undvika skador bör du undvika olika felaktiga vanor när du använder ett löpband, såsom:
1. Värm inte upp först
Uppvärmningsövningar är en viktig aktivitet innan du börjar någon sport, inklusive löpning eller rask promenad löpband. Dess funktion är att förbereda musklerna för att bli mer flexibla, öka elasticiteten i bindväven och gradvis öka hjärtfrekvensen. På så sätt kan uppvärmningsövningar undvika muskelömhet eller skador efter användning.
Att göra uppvärmningsövningar behöver inte vara långa, du kan fortfarande göra det även om du är upptagen eller har bråttom. Tillbringa helt enkelt cirka 5 till 7 minuter med att vrida fotleden, sparka rörelser och lyfta fötterna till knähöjd.
2. Bär skor som inte passar
När du vill träna inte bara värma upp kroppen som är viktig, måste valet av skor också övervägas. Det finns många typer av skor för sport. Att gå och springa sliter ofta på klackarna. Så välj sportskor speciellt för löpning med extra dämpande sulor för att skydda häl- och fotbenen från skador.
3. Ögonen fokuserar på fötterna
Källa: VeryWell Fit När du springer eller går kommer rörelsen att fokusera på dina fötter. Tja, det betyder inte att dina ögon fortsätter att titta ner. Du gör ofta detta misstag utan att inse det. Huvudet nedåt hållning vid användning löpband kan göra att du tappar balansen. Därmed blir risken att falla ännu större.
Dessutom sätter porturen även spänningar i nacke- och axelmusklerna vilket kan minska syreupptaget för kroppen. Detta tillstånd kan göra dig trött snabbt.
Så vad skall jag göra? Placera din kropp rakt med blicken framåt. Se också till att hålla axlarna i linje med fötterna, så att du inte lutar dig för mycket framåt.
4. Stå nära monitorn löpband
Källa: VeryWell Fit Många människor är oroliga att de kommer att missa ett steg när de använder löpband, så välj att stå nära monitorn. När löpband börja röra på sig, att stå nära monitorn kan begränsa din rörelse. När du försöker gå tillbaka eller framåt kommer din hållning att ändras.
Som ett resultat kommer höfterna ner att sticka ut bakåt. Om du inte korrigerar position och hållning omedelbart kan balansen i kroppen rubbas. Rörelse av höger hand med foten kan bli osynkroniserad. För att undvika detta kan du sätta ett märke på basen löpband, till exempel med tejp eller gaffatejp så att din kroppsställning och avståndet du står bibehålls.
5. Håll dig åt sidan löpband
Källa: VeryWell Fit Håller fast vid löpband kanske kan hjälpa dig att hålla dig balanserad på fötterna. Tyvärr kommer detta att minska belastningen på dina fötter om du fortsätter med det. Detta innebär att färre kalorier förbränns.
Håller sig åt sidan löpband kan också ändra hållning och skapa spänningar i nackmusklerna, axelmusklerna och armmusklerna. Denna hållning kan få kroppen att böjas och så småningom orsaka ryggsmärtor.
Så det är bäst att hålla armarna vid dina sidor när motorn är igång och när du går i lugn takt. När rörelsen accelererar kan du böja armarna tills de är i 90 graders vinkel.
6. Att gå för långt
Källa: VeryWell Fit Att gå kortare och snabbare är bättre än att gå för långt. Genom att ta kortare steg kan du koncentrera dig bättre och dina muskler förbränner fler kalorier. Även om det går för långt, kan det störa koncentrationen, kroppsbalansen och få dig att falla.
7. Arbeta hårt
När man använder löpband Du kan känna dig utmanad av omgivningen att ta fart. Du kan öka hastigheten, bara du gör det gradvis. För tidigt i början kan göra dig svag snabbt. Du kan märka en snabbare puls och mindre muskelvärk eller smärta efter träning. Om du fortsätter att göra det kommer din kropp att bli sjuk istället för fräsch.
Så, återställ din träningstakt. Börja med en uppvärmning, lugn promenad och rask promenad när din hastighet ökar och börja jogga. Jogga i en till tre minuter och sänk sedan hastigheten. Gå sedan tillbaka till rask promenad i 3 till 5 minuter och fortsätt med jogging i en till tre minuter.
Förutom att ställa in tempot, ställ in ditt träningsschema också. Rapportering från Prevention, Benjamin Fegueroa, en fitnessexpert på Fox Rehabilitation rekommenderar att högintensiv träning bör göras två eller tre gånger i veckan. Samtidigt tränas måttlig intensitet tre eller fem gånger i veckan.
