För gravida kvinnor har frukter som meloner fördelar för att lindra illamående. Denna frukt har en söt smak och mjuk konsistens så den konsumeras ofta som efterrätt.
Vilka är fördelarna med melon för graviditet och fosterutveckling? Här är förklaringen.
Fördelar med melon för gravida kvinnor
Melon är en frukt som du lätt kan hitta på traditionella till moderna marknader.
Denna söta frukt med gulgrönt fruktkött används ofta som efterrätt, pålägg fruktsallad eller sallad.
Inte bara läcker, melon har också fördelar för kroppens hälsa.
Baserat på indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 gram eller en portion färsk melon följande näringsämnen.
- Vatten: 80 ml
- Kolhydrater: 7,8 gram (g)
- Fiber: 1 g
- Kalcium: 12 milligram (mg)
- Fosfor: 14 mg
- Kalium: 167 mg
Melon är också hög i vitaminer och mineraler som vitamin B, K, A och zink. För mer information, här är fördelarna med melon för gravida kvinnor.
1.Förhindra uttorkning
Från 100 gram melon når vattenhalten i den 80 ml. Det vill säga meloner kan få kroppen att undvika uttorkning eller vätskebrist.
Baserat på 2019 Nutritional Adequacy Rate (RDA), är vätskebehovet för gravida kvinnor cirka 2650 ml per dag.
Mammor behöver verkligen vätska för att stödja fostrets utveckling och sin egen hälsa.
Anledningen, vätskebrist hos gravida kvinnor kan utlösa graviditetskomplikationer, till exempel lite fostervatten och hyperemesis gravidarum (svårt illamående och kräkningar).
2. Upprätthålla friska blodkärl
När man hänvisar till de indonesiska livsmedelssammansättningsdata, har meloner hög kaliumhalt som når 167 mg.
Kalium spelar en roll för att hjälpa blodkärl och hjärthälsa, minska benkramper och balansera elektrolytnivåerna i kroppen.
Alla dessa tillstånd är de vanligaste besvären hos gravida kvinnor och gör dem obekväma.
3. Minskar risken för förstoppning
I 100 gram melon, innehåller 1 gram fiber som tjänar till att övervinna förstoppning hos gravida kvinnor.
Faktum är att fiberinnehållet i melon inte är lika mycket som andra frukter. Det räcker dock som en början för mammor som inte är vana vid att äta fiberrik mat.
Förstoppningstillstånd under graviditeten kan uppstå eftersom livmoderns storlek förstoras tillsammans med fostrets utveckling.
För att övervinna förstoppning kan mammor konsumera 200 gram melon 2-3 gånger i veckan. Var uppmärksam på portionen eftersom för mycket kan utlösa diarré.
4. Hjälper bildandet av kollagen
Melon innehåller C-vitamin så mycket som 37 mg i 100 gram. C-vitamin är användbart för att göra huden ljusare och bilda kollagen.
Kollagen är ett protein som underhåller och reparerar hudvävnad.
Naturligtvis är detta goda nyheter för gravida kvinnor som inte upplever det graviditetsglöd så det kan bli ljusare med vanligt ätande melon.
5. Minska risken för fosterskador hos spädbarn
Hur kan meloner minska risken för fosterskador hos spädbarn? Genom innehållet av folsyra i den.
Baserat på forskning från Livsmedel , 100 gram gulgrön melon innehåller 7,82 mcg folsyra.
Melon som innehåller folsyra är användbar för att minska risken för fosterskador hos spädbarn som:
- ryggmärgsbråck,
- anencefali (outvecklat hjärntillstånd), och
- encephalocele (hjärnvävnad som sticker ut genom luftröret).
Citerar från Mayo Clinic, gravida kvinnor behöver folsyra, särskilt under den första trimestern, runt 400-600 mcg per dag.
Gravida kvinnor kan äta melon genom att skära den rakt eller blanda den i en fruktsallad som en variant.
Med tanke på att det finns många fördelar med melon för gravida kvinnor och fosterutveckling, bör du regelbundet konsumera denna frukt, till exempel en vecka 2-3 gånger.
