Om du letar efter bra mat för att stödja matsmältningsfunktionen kan yoghurt vara det rätta valet. Förutom att vara rik på probiotika eller goda bakterier, har yoghurt också en mängd fördelar som är viktiga för kroppens hälsa. Inte konstigt, många gillar att äta yoghurt varje dag även i stora mängder. Så, finns det några biverkningar om du äter för mycket yoghurt?
Vad är den säkra gränsen för att äta yoghurt på en dag?
Yoghurt är gjord av färsk mjölk och grädde som har gått igenom en pastöriseringsprocess, sedan fermenterad med levande bakteriekulturer och inkuberad vid en viss temperatur för att uppmuntra bakterietillväxt. Odlingsprocessen kommer att producera laktos och mjölksyra som en distinkt smak i yoghurt.
Mängden protein och kalcium i yoghurt råder inte längre någon tvekan om. Mängden är dock inte alltid densamma eftersom det beror på vilken typ av yoghurt du konsumerar. Även om det tros vara bra för att hålla matsmältningssystemet igång, har det fortfarande sina regler att äta yoghurt.
Lansering från sidan Detik Food, Prof. Ir. Hardiansyah, MS. PhD, som generalordförande för PERGIZI PANGAN Indonesien, förklarade att den säkra gränsen för yoghurtkonsumtion bara är 3 portioner om dagen.
Målet är att balansen mellan antalet goda bakterier som lever i tarmen upprätthålls, så att det kan hjälpa till att påskynda processen för absorption av näringsämnen från maten.
Vilka är effekterna av att äta för mycket yoghurt?
Med tanke på att det finns så många fördelar som kan erhållas av att regelbundet äta yoghurt, är det inte få människor som gillar att konsumera den regelbundet varje dag. Det är faktiskt bra att konsumera yoghurt eller bearbetad yoghurt regelbundet, för trots allt har denna produkt en mängd fördelar för kroppens hälsa.
Det är bara det, det visar sig att att äta för mycket yoghurt, till och med att bryta mot reglerna för konsumtion, kan ha en dålig inverkan på kroppen. Detta beror på att yoghurt vanligtvis innehåller ett stort antal kalorier och socker.
Det är därför, istället för att hålla kroppen frisk, kan för mycket yoghurt faktiskt öka intaget av socker som kommer in i kroppen.
Som ett resultat kan de kalorier du får i dig på en dag överstiga den mängd som kroppen behöver. Du kan ta reda på det genom att ta reda på ditt kaloribehov eller klicka på följande länk //wp.hellosehat.com/cek-health/caloric-needs/.
Överdrivet sockerintag är ofta förknippat med olika hälsoproblem, såsom diabetes, övervikt, till hjärtsjukdomar. Även om du är normalviktig löper du fortfarande risk för hjärt-kärlsjukdom om du äter för mycket sockerrik mat och dryck varje dag, enligt JAMA Internal Medicine.
I det här fallet ingår yoghurt i en av listorna över livsmedel som innehåller mycket socker och innehåller mycket kalorier.
Nyckeln, välj en viss typ av yoghurt
Om du är ett fan av yoghurt, var inte förvirrad eller orolig. Det finns fortfarande en lösning så att du fortfarande kan äta yoghurt, utan att behöva frukta biverkningarna.
Det gör du genom att vara uppmärksam på vilken typ av yoghurt du konsumerar, oavsett om det är vanlig yoghurt, grekisk yoghurt, yoghurt med låg fetthalt.
Även om de ser likadana ut, har var och en av dessa yoghurt olika egenskaper och näringsinnehåll. Så det är bra att anpassa det efter din kropps förutsättningar och behov.
Om du vill undvika att konsumera för mycket socker kan du välja vanlig (smaksatt) yoghurt eller fettfri yoghurt. Ge färsk fruktskivor som ett komplement som ett naturligt sötningsmedel i din yoghurträtt.
