6 Balansövningar för att skydda äldre från fallrisk

Av olika typer av träning för äldre är balansträning en som måste göras. Denna typ av träning kan hjälpa seniorer att hålla sig friska, aktiva och vältränade. Det är inte ens omöjligt, denna äldre aktivitet kan göra honom mer självständig i att göra allt. Vad är då vikten av balansträning för äldre? Vilka är rörelseformerna?

Varför behöver seniorer göra balansövningar?

När vi åldras tenderar en persons balans att minska. Orsaken är en minskning av muskelmassan, vilket är en av de naturliga förändringarna i kroppen hos äldre.

Denna minskning av muskelmassa kommer att påverka muskelstyrkan och rörelsehastigheten hos en person. Det vill säga att någon som är äldre tenderar att vara svagare och långsammare i rörelse.

Detta påverkar också reflexförmågan hos äldre. Han kommer att ha svårt att ändra rörelseriktningen när han befinner sig i en osäker position, som snubblar eller felsteg. Som ett resultat är det mer sannolikt att äldre faller än den yngre åldersgruppen.

Utöver dessa faktorer kan också nedsatt syn och hörsel vara orsaken. Denna minskning av sinnens förmåga kan påverka ögonhälsan hos äldre att orsaka olika problem, såsom dimsyn, för att balansera problem.

Då är det också mer sannolikt att äldre upplever lågt blodtryck för att orsaka yrsel vilket naturligtvis kommer att störa balansen. Inte nog med det, läkemedel och sjukdomar hos äldre kan också orsaka denna förlust av balans.

Därför behöver balansövningar göras för att förhindra att äldre faller. Genom denna träningsform kommer de äldres muskler att bli starkare, så de kan bli mer balanserade och hålla sig aktiva utan att känna sig rädda.

Pulsräknare

Olika balansövningar för äldre

Balansövningar kan göras av olika åldersgrupper. Men som rapporterats av sidan med hjälpguiden måste typerna av träning, rörelser och träning för äldre anpassas till deras kroppskondition.

Se dessutom till att de äldre gör övningarna på en säker plats och åtföljs av vårdare eller äldre sjuksköterskor för att minska risken att ramla. Rådgör vid behov med läkare för rätt rörelseform beroende på den äldres tillstånd. Som referens, här är en serie balansövningar som är säkra för äldre:

1. Stå på ett ben

Att stå på ett ben tränar inte bara balansen, utan också styrkan hos de äldre benmusklerna. Här är stegen du kan ta:

1. Stå vänd mot en vägg, sträck sedan ut handen och rör vid väggen med fingertopparna. Gör ditt finger till fokus.
2. Lyft ditt vänstra ben till höftnivå. Låt höger ben böjas lätt bekvämt.
3. Håll i 5-10 sekunder, sänk sedan långsamt ner benen. Upprepa 3 gånger. Gör sedan samma sak med höger ben.

2. Gå med hälarna mot tårna

Att gå med hälarna som rör tårna hjälper äldre att träna sin kroppsstabilitet. Om du vårdar en äldre person kan du hjälpa till att hålla hans eller hennes hand när du tränar för första gången.

Här är hur:

1. Stå rakt och steg sedan höger fot framåt. Se till att din högra häl är i kontakt med din vänstra stortå.
2. Trampa nu på din vänstra fot och se till att din vänstra häl är i kontakt med stortån på din högra fot.
3. Fortsätt dina steg samtidigt som du fortsätter att se framåt. Gå minst 5 steg.

3. Lyft tillbaka benen

Denna övning är användbar för att bibehålla balansen och stärka musklerna i ländryggen och skinkorna hos äldre. Innan du gör rörelsen, förbered en robust stol som ska användas som en piedestal.

Följ sedan dessa steg:

1. Stå upp rakt bakom bänken och ta sedan tag i baksidan av den.
2. Lyft ditt vänstra ben och räta tillbaka det. Försök att inte böja ditt vänstra knä också.
3. Medan du lyfter ditt vänstra ben, håll ditt högra ben rakt. Du kan luta dig framåt för en bekvämare kroppsställning.
4. Håll denna position i en sekund och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 15 gånger och gör det sedan igen med ditt högra ben.

4. tå

Även om de är enkla, är tårövningar användbara för att bibehålla balansen hos äldre när de går och går i trappor. Denna rörelse kan också stärka musklerna i benen, vaderna och anklarna. För att vara säkrare, använd en bänk eller ett bord som en piedestal.

Här är stegen:

1. Stå upprätt medan du håller i en piedestal.
2. Lyft långsamt upp hälarna tills du är i tåposition. Försök att hålla hälarna så höga som möjligt.
3. Återgå till startpositionen och upprepa sedan hela steget 20 gånger.

5. Armhävningar Vägg

Armhävningar Muren är en lämplig övning för att bibehålla balans och kärnmuskelstyrka hos äldre. Detta kan också vara en form av stretchövningar för äldre, eftersom det kan hjälpa till att slappna av spända vadmuskler.

Här är stegen:

1. Stå vänd mot en vägg med fötterna något isär.
2. Sträck ut handen och rör vid väggen med båda handflatorna. Se till att dina händer är i linje med dina axlar.
3. Luta dig något framåt tills dina armar är böjda. När du lutar dig framåt, håll fötterna stilla.
4. Börja trycka långsamt tills dina armar är raka.
5. Luta dig tillbaka igen och tryck sedan tillbaka. Upprepa 20 gånger.

6. Gå i sidled

Sidogången är mycket enkel att göra. Här är hur:

1. Stå med fötterna ihop och böj lätt på knäna.
2. Kliv ut ett ben åt sidan i en långsam, kontrollerad rörelse. Flytta sedan det andra benet i samma riktning, tills båda fötterna är ihop igen.
3. Gör samma sak i upp till 10 steg.
4. Se dock till att dina höfter inte tappar när du utför denna rörelse.

Balansträning har stora fördelar för äldre. Inte bara minskar risken för skador och fall, vissa typer av träning är också användbara för att förhindra förlust av muskelmassa hos äldre och återuppbygga deras styrka.

Att gå igenom hela den här övningen kan vara svårt i början. Regelbunden och konsekvent träning kommer dock att göra att äldre vänjer sig snabbare. Fördelarna för hälsan kommer också i hög grad att hjälpa äldre att leva sina skymningsår.

Stärk den äldre hjärnan genom att rutinmässigt göra dessa 3 hälsosamma aktiviteter