På senare tid har maratonlöpning älskats. Med tanke på det mycket långa avståndet krävs förstås speciella förberedelser för att springa ett maraton, speciellt för nybörjare. För att ta dig igenom det framgångsrikt, överväg följande tips för att springa ett maraton för nybörjare.
Marathonlöpningstips för nybörjare
Om du är en nybörjare som förbereder dig för att delta i ett maraton så behövs förstås inte bara fysisk träning. Denna sport kräver disciplin, hängivenhet och ett engagemang för träning för att undvika muskelskador.
För er nybörjare som redan planerar att delta i maratonlöparfestivalen, var uppmärksam på följande förberedelser och tips.
1. Välj bekväma kläder och skor
Ett av tipsen för att springa ett maraton för nybörjare är att göra allmänna förberedelser. Inte bara maraton, även förberedelser behövs i varje sport.
Vid löpning behöver kroppen mycket utrymme att röra sig. För det, välj kläder och löparbyxor som är designade för att vara lätta och göra det lättare för dig att röra på dig.
Bekväma löparkläder är vanligtvis gjorda av nylon, ull eller polyester. Denna typ av material är bekväm att bära och ger utrymme för din kropp att andas.
Undvik löparkläder med bomullstyper. Även om det kan absorbera svett, gör bomull faktiskt att dina kläder torkar längre när du svettas. Detta kommer säkert att göra dig obekväm när du springer.
Förutom kläder måste du också ha rätt skor. Välj löparskor med mjuk och lätt dämpning för att göra dina fötter mer bekväma att springa och undvika skador.
Se till att skorna du ska använda har varit slitna och provade för löpning. Undvik att bära skor som är helt nya för dig så att du vet om du är lämplig att använda dessa skor eller inte.
2. Fysisk förberedelse
Nästa maratonlöpningstips för nybörjare är att göra fysiska förberedelser. Denna fysiska träning kan göras i en vecka. Övningar som kan göras bör träna benmuskelstyrka och uthållighet.
Här är rekommendationer från schemat och övningar för veckan som du kan göra.
- måndag : lätt löpning i tempo eller joggar 5-7 km
- tisdag : löpträning på natten efter jobbet
- onsdag : träna corestyrka och benmuskler, till exempel att göra planka eller cykel knas
- torsdag och fredag : vila för att återhämta dig och slappna av musklerna efter maratonträning
- lördag : träningslopp 5 km
- söndag : träningslopp 7 km
Tänk dock på att din löpaktivitet behöver minskas 3 veckor innan maratonloppet. Den sista veckan innan maraton, fokusera på vila. Kroppens muskler behöver också vila innan maratonloppet.
3. Ät näringsrik mat
Inte bara nybörjare, dessa tips är verkligen användbara för dem som vill springa ett maraton. Var uppmärksam på den näring du får under maratonförberedelserna.
Till exempel genom att äta mat som innehåller komplexa kolhydrater, som bröd, ris, pasta, frukt och stärkelsehaltiga grönsaker. Förutom att hålla dig mätt längre, kommer din kropp att få tillräckligt med styrka för att förbereda sig för ett maraton genom dessa livsmedel.
En viktig sak till, det är viktigt att hålla kroppen återfuktad. Generellt rekommenderas du att dricka 2 liter mineralvatten så att din kropps vätskeintag uppfylls.
Som förberedelse för maraton får du dock även dricka isotoniska drycker eller sportdryck andra för att förhindra uttorkning.
För att kroppen inte ska bli uttorkad måste du dricka hela tiden utan att vänta på törst. Naturligtvis hjälper uppfyllelsen av detta kroppsvätskeintag prestationen för nybörjare när de följer ett maraton.
4. Hälsokontroll före löpning
Ett viktigt tips för nybörjare som inte bör missas när man förbereder sig för ett maraton är att göra en hälsokontroll. Du behöver verkligen känna till din fysiska kondition och hälsa så att du kan avsluta maratonloppet bra.
Glöm inte att berätta för din läkare om dina maratonplaner och förberedelser.
Vanligtvis kommer läkaren att rekommendera övningar eller näring som du behöver uppfylla, särskilt om du har en historia av vissa sjukdomar.
5. Självmotivation
Oavsett om du är nybörjare eller proffs, kräver maratonförberedelser en lång och noggrann process. Ibland måste du fortsätta motivera dig själv för att hålla fokus.
Ett av tipsen du kan göra för att hålla dig motiverad att träna maratonlöpning, även om du bara är nybörjare, bjud in en vän att förbereda sig.
Löpövningar kan öka ditt självförtroende. Att ha vänner kommer att öka motivationen, såväl som styrkan i att möta långdistanslöpningen.
Med disciplin och konsekvent träning, samt att göra de olika maratonlöpningstipsen för nybörjare ovan, kommer du säkerligen att ha en större chans att klara det maraton du tar.
Din framgång med att erövra långdistanslöpning kan också definitivt motivera dig att göra nya prestationer i maratonloppet i framtiden.
