Att minska kaffedrickandet är en svår sak att göra och alla har inte lyckats med det. Det betyder dock inte att du inte kan göra det alls. Kom igen, se förklaringen om hur du kan minska kaffet nedan!
Vad är effekten om vi är beroende av kaffe?
Kaffe har blivit ett grundläggande behov för vissa människor. Egentligen är det inget fel med kaffe om du inte har ett allvarligt kaffeberoende som kommer att ha en ohälsosam effekt på din kropp.
Kaffe kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar genom dess antioxidantinnehåll. Dessutom kan kaffe öka fokus och produktivitet mer. Du kan få dessa fördelar när kaffe konsumeras i rimliga mängder.
Om du dricker för mycket kaffe kommer för höga koffeinnivåer faktiskt att resultera i minskad koncentration och orsaka ångest och rastlöshet.
Hög koffeinkonsumtion från kaffe kan också utlösa kroppens stressreaktion. Även din kaffevana kan påverka kvaliteten på din sömn, så du kanske vill byta till ett annat dryckesalternativ.
När det gäller själva koffeingränsen är i allmänhet en säker portion 400 milligram koffein eller motsvarande 4 koppar kaffe.
Men återigen, koffeintolerans varierar från person till person. Plus om du tar vissa mediciner såsom p-piller eller hjärtmedicin, rekommenderas inte att dricka kaffe.
Hur drar man ner på kaffet?
När negativa effekter börjar uppstå kan du övervinna dem genom att minska kaffekonsumtionen på de olika sätten nedan.
1. Minska gradvis
Det finns inget sätt att minska kaffet på ett ögonblick. Gör ett mål där du minskar kaffet långsamt, drick till exempel bara 1 kopp kaffe om dagen.
Nästa vecka, drick 4 koppar kaffe. Genom att göra det gradvis kommer du att hitta nya vanor som kan ersätta kaffeberoende. Du kan också få en källa till koffein genom att äta choklad eller dricka te.
2. Leta efter andra, hälsosammare drycker
Även om du konsumerar koffeinfritt kaffe finns det faktiskt fortfarande en koffeinhalt på 2-25 milligram (mg) per kopp kaffe.
Försök att hitta en bra dryckesersättning samtidigt. Du kanske vill prova andra varma drycker som är koffeinfria, som koffeinfritt örtte eller till och med varmt citronvatten som är bra för din hälsa.
3. Byt ut med vatten
Att dricka vatten är mycket mer fördelaktigt än att dricka kaffe. Förutom att minska vanan att dricka kaffe kan vatten även användas som ett sätt att avgifta kroppen.
Dricksvattnets rörelse är också densamma som reflexrörelsen för att hålla en kaffekopp. Så gradvis kommer du inte att inse att kaffet du dricker förvandlas till vatten.
4. Sömn kan möta energibehov
De flesta som jobbar sent dricker kaffe för att hålla sig flytande till morgonen. Detta görs verkligen med tanke på en av kaffets stimulerande effekter, nämligen att producera energi i kroppen.
Tja, du måste hitta energi på ett annat sätt. Det första och viktigaste är att få tillräckligt med sömn och vila. Några andra sätt är att ta en tupplur och träna regelbundet.
5. Ersätt med drycker som innehåller mjölk
Genom att dricka varma drycker kan också vara terapi för kroppen på morgonen. Du kan minska ditt kaffedrickande genom att konsumera andra varma drycker som varm choklad, varma örtteer eller till och med mandelmjölk.
6. Håll dig sysselsatt med hälsosamma aktiviteter
Gör yoga, meditation eller massage i syfte att slappna av i din kropp. Dessa aktiviteter hjälper dig att ersätta nivån av koncentration och energi du får från koffein.
