Fysiska förändringar under graviditeten kan orsaka smärta i ländryggen, men efter förlossningen kan detta tillstånd dyka upp igen. Det finns flera saker som kan göra att ryggsmärtor efter förlossningen dyker upp. Något? Hur löser man det?
Orsaker till ryggsmärtor efter förlossningen
Under graviditeten blir ligamenten som förbinder ben till ben mjukare och sträcker sig för att förbereda kroppen för förlossningen.
Mammans kroppsvikt som också ökar på grund av det växande barnet i livmodern gör att lederna i rygg och bäcken jobbar extra hårt för att stå emot belastningen.
Dessutom kan en hållning som inte är idealisk, vanan att stå eller luta sig för mycket och överdrivet tryck på ryggen också utlösa smärta.
Tyvärr försvinner inte alla dessa förändringar nödvändigtvis efter förlossningen.
Under förlossningen kan du också använda muskler som du normalt inte använder, så du kan känna effekterna under en tid, särskilt om du haft en lång eller svår förlossning.
En felaktig amningsställning kan också utlösa ryggsmärtor.
Hur hanterar man ryggsmärtor efter förlossningen?
Om du får ont i ryggen efter förlossningen bör du uppsöka din läkare. Läkaren kommer att ge lämplig behandling som kan lindra smärta.
Läkaren kommer också att utvärdera ditt tillstånd ytterligare medan du utför den rekommenderade behandlingen, för att få ytterligare behandling.
Inledande behandling kan du göra hemma. Här är några behandlingar du kan göra.
Lätt träning
När ryggsmärtor är plågsamma kan du börja med att välja en lätt träningsform som att gå. Gör det långsamt och regelbundet under de första veckorna.
Du kan också börja göra övningar för att stärka dina rygg- och magmuskler. Prova mjuka stretch- eller yogaövningar, se till att undvika för höga eller extrema positioner.
Om en viss position eller aktivitet orsakar obehag, sluta omedelbart.
Håll din kroppsposition
Var uppmärksam på din kroppsposition när du matar ditt barn, inklusive när du ammar eller matar med flaska. Välj en bekväm stol med armstöd och använd massor av kuddar för att ge extra stöd för din rygg och armar.
Om du ammar, överväg att köpa en amningskudde. Prova också att använda en fotpall så att fötterna är lite från golvet.
Lär dig att placera dig ordentligt när du ammar, och ta alltid ditt barn till ditt bröst, inte tvärtom.
Prova även olika amningsställningar, så att du får en bekväm amningsställning som inte ger ont i ryggen. Om du har ansträngda axlar och ont i övre delen av ryggen kan det vara bekvämast att ligga ner.
Allmän egenvård
Lindra smärta eller spänningar i ryggen kan du göra med flera saker inom egenvård, såsom:
- Ta en varm dusch.
- Varma eller kalla kompresser på det ömma området.
- Mild massage kan lindra utdragna muskler, spända axlar och smärta i nedre delen av ryggen.
- Lär dig avslappningstekniker.
Andra behandlingar
- Din läkare kan råda dig att ta ibuprofen eller paracetamol. Ta dessa läkemedel enligt läkarens ordination.
- Sjukgymnastik. En sjukgymnast kan lära dig övningar för att lindra eller förebygga smärta i ländryggen.
- Alternativ medicin, som akupunktur eller kiropraktisk vård.
