Hur viktigt är behovet av vätska i människokroppen? Väldigt viktigt. Anledningen är att 50 procent av människokroppen består av vatten, så om det är brist på vattenreserver kan det göra kroppen uttorkad och få olika hälsoproblem. Detta villkor gäller även för småbarn i åldern 2-5 år. Följande är en förklaring av småbarns vätskebehov som föräldrar måste vara uppmärksamma på.
Varför är vätska ett viktigt behov för småbarn?
Med tanke på att vatten är det vanligaste innehållet i människokroppen är dess roll naturligtvis inte godtycklig. Följande funktioner av vätska i kroppen behöver barn under fem till vuxna:
- Hjälper kroppen att bli av med avfall (särskilt från urin)
- Håll en hälsosam kroppstemperatur genom att svettas och andas när temperaturen stiger
- Huvudingrediensen i saliv
- Håll lederna smorda
- Transporterar protein och kolhydrater från maten för att ge energi till kroppen
- Reglera barnets vikt
- Gör barnen mer fokuserade
Vätskebehovet för barn under fem år erhålls inte bara från vatten, utan även livsmedel som innehåller högt vatteninnehåll, såsom frukt och grönsaker.
När kroppen inte har tillräckligt med vatten eller är uttorkad kan detta göra kroppen svag och inte sugen på att utföra aktiviteter.
I de allvarligaste fallen kan uttorkning göra småbarn lätt sjuka. Vatten kan bekämpa uttorkning, fräscha upp kroppen och innehåller inga kalorier.
Uttorkning hos småbarn kan orsaka flera hälsoproblem, såsom diarré, magsmärtor eller aptitlöshet.
I detta tillstånd bör föräldrar eller vårdgivare leta efter tecken på uttorkning hos barn eftersom de vanligtvis inte förstår de tidiga symtomen på uttorkning. Följande är tecken på uttorkning hos barn:
- Kissar sällan
- Torka blöja utan att kissa i 3 timmar
- Inga tårar när man gråter
- Torra läppar
- Torr mun
- Trög
- Lätt sömnig
- Snabb puls och andning
- Torrt och klibbigt slem på tungan eller slemhinnan i munnen
Om ditt barn upplever något av ovanstående, kontakta omedelbart en läkare för konsultation. För att förhindra detta kan du göra behandling hemma genom att förse ditt barn med vätskerik näring för att tillgodose deras dagliga behov.
Hur mycket vätska behöver småbarn i åldern 2-5 år?
Citat från barnhälsosidan beror mängden vätska som behövs för småbarn på barnets ålder, kroppsstorlek, hälsa, aktivitetsnivå, till vädret (lufttemperatur och fuktighetsnivå).
Vanligtvis kommer småbarn att dricka mer när de är aktiva, som att träna eller spela fysiska spel.
Baserat på 2013 års Nutritional Adequacy Rate (RDA), är vätskebehovet för småbarn efter 2-5 år:
- Småbarn i åldern 1-3 år: 1200 ml
- Småbarn i åldern 4-6 år: 1500 ml
Antalet vätskebehov för barn under fem år ovan behöver inte komma från vanligt vatten eller mineralvatten, utan kan vara från UHT-mjölk eller formel som konsumeras dagligen.
Du kan ge vatten när du vaknar på morgonen, efter att ha ätit eller när du har tränat klart.
Efter att ha tränat eller varit aktiva behöver barn vätska för att fylla på vätska som förloras genom svett. Mjölk kan ges som en distraktion eller när din lilla ska gå och lägga sig.
Småbarn i åldern 2-5 år är mycket aktiva och behöver mycket vatten för att ersätta förlorad vätska. Småbarn tenderar att bli lättare uttorkade eftersom de ofta ignorerar törst när de är upptagna med att leka.
Hälsosam mat och dryck för att tillgodose småbarns vätskebehov
För att övervinna uttorkning måste du tillgodose småbarns vätskebehov. Förutom vatten finns det flera näringsrika livsmedel och vatten som kan konsumeras av din lilla så att deras vätskebehov fortfarande tillgodoses, här är en lista:
Vattenmelon
Denna röda köttiga frukt har en vattenhalt på 92 procent och kan hålla kroppen väl återfuktad. Med tanke på dess mycket höga vattenhalt har vattenmelon en låg kaloritäthet.
Baserat på indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 gram vattenmelon 92 ml vatten, 28 kalorier energi och 6,9 gram kolhydrater. Dessutom är vattenmelon rik på kraftfulla antioxidanter, inklusive lykopen.
Lykopen är en förening som kan minska oxidativ skada på celler. Det är förknippat med hjärtsjukdomar och diabetes.
Du kan tillgodose vätskebehovet för småbarn i åldern 2-5 år genom att göra vattenmelon som mellanmål. Du kan skära den i bitar eller blanda majonnäs med annan frukt till en sallad.
Jordgubbe
Efter vattenmelon är frukten som har hög vattenhalt jordgubbar. Cirka 91 procent av jordgubbarna är vatten. Därför kan jordgubbar vara en extra källa till vätska för din lilla genom maten.
Inte bara det höga vatteninnehållet som kan tillgodose småbarns vätskebehov, jordgubbar innehåller också fibrer, antioxidanter, vitaminer och mineraler.
Du kan ge din lilla hela jordgubbar vilket kan minska risken för inflammationer i kroppen. För vuxna och äldre kan jordgubbar också hjälpa till att skydda mot Alzheimers och olika typer av cancer, enligt forskning från Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Orange
Förutom att den är rik på C-vitamin, innehåller denna apelsinfrukt även 88 procent vatten. Indonesiska livsmedelssammansättningsdata anger att 100 gram apelsiner innehåller 87 ml vatten och 46 kalorier energi. Vitamin C och kalium i apelsiner spelar en roll för att stärka immunförsvaret.
Med hänvisning till en bok som heter Flavonoids Health Benefits and Their Molecular Mechanism, är apelsiner också rika på sjukdomsbekämpande antioxidanter som kan förhindra cellskador genom att minska inflammation.
Vattnet och fibrerna i apelsiner gör din mage full snabbare och hjälper ditt barns aptit att bli mer kontrollerad. En välhydrerad kropp är också en viktig faktor för smidig urinering hos småbarn.
Kokosnötsvatten
Om din lille inte gillar vatten kan du ge kokosvatten istället för att hålla honom hydrerad. Kokosvatten innehåller inte bara mycket vatten, det är också rikt på elektrolyter, inklusive kalium, natrium och klorid.
Kokosvatten är mycket lämpligt att dricka efter att ha genomfört fysiska aktiviteter, som sport eller löpning. Med tanke på att småbarn i åldrarna 2-5 år är mycket aktiva, kan ge kokosvatten ersätta förlorad vätska från kroppen. Inte bara uppfriskande, kokosvatten är också hälsosamt eftersom det inte är tillsatt socker.
Gurka
I 100 gram gurka innehåller den 97,9 ml vatten vilket är mycket bra för småbarns vätskebehov.
Inte bara vatten, gurkor innehåller även vitamin K, kalium och magnesium. Gurkor är också låga i kalorier eftersom de bara innehåller 8 kalorier energi, vilket gör dem lämpliga som mellanmål för din lilla.
Om du är trött på att ge den hel kan du göra gurka som sallad eller ingredienser till smörgås med ägg, sallad och ketchup och majonnäs.
Yoghurt
Att tillgodose småbarns vätskebehov inte bara från vatten, det kan också vara genom yoghurt som innehåller 88 ml vatten från 100 ml yoghurt.
Inte nog med det, yoghurt innehåller också 52 cal energi, 2,5 gram fett och 3,3 gram protein. Kalcium, fosfor och kalium finns också i yoghurt, vilket förbättrar benhälsan hos småbarn.
Till din lilla kan du ge yoghurt som blandning till sallader med frukt som variant så att du inte blir uttråkad.
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
