Intaget som konsumeras påverkar inte bara kroppens energi, utan också koncentrationsförmågan. Faktum är att maten du äter också kan ha en inverkan på flödet av blod och syre till hjärnan. Vad finns det för mat för att förbättra koncentrationen?
Mat och dryck för att öka hjärnkoncentrationen
För dig som har lätt för att tappa fokus på aktiviteter, nedan är några livsmedel som kan hjälpa dig att öka hjärnkoncentrationen i dagliga aktiviteter.
1. Vatten
Mer än 70 % av din kropp består av vatten. Varje funktion av kroppen kommer att bero på vatten, inklusive aktiviteten i hjärnan och nervsystemet. Brist på vattenförbrukning orsakar förlust av fokus, trötthet, minnesförlust och orsakar till och med huvudvärk och sömnstörningar.
Så för att optimera hjärnans funktion, särskilt för att öka fokus eller koncentration, måste du dricka minst åtta glas vatten om dagen.
2. Mörk choklad
Studie utförd av Michelle Montopoli et al 2015 fann att intag av mörk choklad som innehåller 60 % kakao kan göra hjärnan mer alert och uppmärksam.
En studie från 2013 visade att intag av två koppar choklad dagligen under en månad förbättrade blodflödet till hjärnan, så de presterade bättre på minnestester.
Konsumtion av mörk choklad kan också öka nivåerna av serotonin och endorfiner, som spelar en roll för att öka koncentrationsnivån i hjärnan.
Är choklad en hälsosam mat? Detta är fakta!
3. Koffein
En studie från 2005 av Florian Koppelstätter fann att intag av koffein kan främja ökad hjärnaktivitet involverad i planering, uppmärksamhet, övervakning och koncentration.
Tyvärr kommer effekterna av koffein på varje person att variera; inklusive effekten av koffein för att öka hjärnkoncentrationen, eftersom dessa effekter vanligtvis är korttidseffekter.
4. Banan
En studie från 2008 visade att elever som åt bananer före proven presterade bättre än de som inte gjorde det.
Kaliummineralinnehållet i bananer kan hjälpa till att optimera prestanda för din hjärna, nerver och hjärta.
5. Ägg
Tidigare studier har visat att intaget av omega-3-fettsyror i ägg kan förbättra hjärnans prestanda, inklusive minne, fokus och humör.
Ägg innehåller också kolin, en förening som kan hjälpa till att hålla hjärnans slemhinna frisk.
6. Lax
Lax innehåller omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att bygga hjärnceller, bromsa kognitiv nedgång och stärka synapser i din hjärna i samband med minne.
Proteininnehållet i lax kan också hålla hjärnan fokuserad på att utföra dagliga aktiviteter.
7. Grönt te
Grönt te innehåller naturligt koffein som kan hjälpa dig att fokusera mer. Grönt te innehåller mindre koffein än kaffe och innehåller även aminosyran teanin.
Studier har visat att teaninsyra kan förbättra hjärnans fokus eller koncentrationsförmåga.
8. Blåbär
Studie 2010 publicerad Journal of Agricultural and Food Chemistry visade att personer som drack blåbärsjuice dagligen i två månader förbättrade sin prestation på inlärnings- och minnestester avsevärt.
Antioxidantföreningarna i blåbär kan också hjälpa till att förbättra minnet genom att aktivera hjärnskyddande enzymer.
