Vissa människor har ofta svårt att göra avföring när de reser utanför stan, antingen med bil eller flyg. Det beror på att du kanske sitter för länge i timmar, till och med avsiktligt begränsar att äta eller dricka för att inte gå fram och tillbaka till toaletten. Som ett resultat blir du svår att göra avföring och obekväm under resan. Ta det lugnt, följande sätt kan hjälpa till att starta ditt matsmältningssystem och förhindra förstoppning när du reser. Hur?
Tips för att förhindra förstoppning för att vara bekväm på språng
1. Drick mycket vatten
En av de främsta orsakerna till förstoppning är uttorkning. När kroppen saknar vätska kommer kroppen att ta upp mycket vatten från tarmarna för att upprätthålla vattenbalansen i kroppen. Som ett resultat blir avföringens struktur hårdare, vilket gör det svårt för dig att göra avföring när du reser.
Drick därför mycket vatten, fruktjuicer eller klara vätskor som soppa för att hålla din kropp återfuktad. Detta kan hjälpa till att mjuka upp avföringen som har samlats i ditt avlopp så att tarmrörelserna blir mjukare utan förstoppning.
Om du gillar att dricka mjölk bör du undvika att dricka mjölk när du reser eftersom mjölk kan utlösa förstoppning. Undvik även olika alkoholhaltiga drycker och innehåller koffein som kaffe, te och cola, eftersom de kan göra dig törstig och uttorkad snabbare.
2. Håll inte i kissa
En dålig vana som ofta görs av människor som reser är att hålla tillbaka suget att kissa, både urinering och avföring. Vanligtvis beror det på att du är lat för att dra fordonet åt sidan och vill komma till din destination så snart som möjligt.
Tyvärr kommer vanan att ignorera suget att kissa förvärra förstoppningen. Anledningen är att avföringen i tarmarna kommer att stelna och göra det svårare för dig att göra avföring. Gå därför på toaletten så snart som möjligt varje gång suget att urinera uppstår för att förhindra förstoppning som ytterligare kommer att störa din resa.
Säker toalett syndrom eller obehagligt syndrom när du använder offentliga toaletter kan vara en av anledningarna till att du är villig att hålla tillbaka din tarm när du reser. Detta gör också att du är benägen att få förstoppning eller förstoppning.
För att övervinna detta, placera dig så bekväm som möjligt, oavsett om du lyssnar på musik eller spelar spel på HP. För, det är bättre att uthärda tillståndet på offentliga toaletter än att bli förstoppad, eller hur?
3. Välj tunga måltider framför mellanmål
En av förändringarna i vanorna när man reser handlar om att äta. Ja, du kanske föredrar att äta snacks som är mer praktiska och lättare. Du kanske tror att mellanmål inte är ett problem, så länge magen är fylld och du kan fortsätta din resa bekvämt.
Tyvärr inkluderar ditt matsmältningssystem inte snacks i din dagliga kost. Jämfört med tunga måltider kan mellanmål inte stimulera tarmsammandragningar att pressa avföring.
Det är därför du är benägen att få förstoppning trots att du har ätit ett mellanmål. Så så mycket som möjligt, välj tunga måltider snarare än bara mellanmål för att förhindra förstoppning.
4. Välj en hälsosam frukostmeny
Inte ett fåtal personer som har för vana att göra avföring på morgonen. Tja, du kan använda detta för att förhindra förstoppning genom att äta frukost innan du reser.
Ja, att välja en hälsosam och lämplig frukostmeny kan hjälpa dig att förhindra förstoppning under resan. Välj mat som innehåller fett, eftersom fett kan utlösa frisättningen av hormoner som uppmuntrar dig att lättare göra avföring. Således kommer du att få en trevlig resa utan att oroa dig för förstoppning.
5. Drick varmt vatten
Ett sätt att förhindra förstoppning när du reser är att dricka varmt vatten på morgonen. Konsumtion av varma drycker som kaffe, te eller soppa kan hjälpa till att mjuka upp avföringen och underlätta din dagliga tarmrutin.
Om du är ett fan av kaffe på morgonen, då borde du ha undvikit förstoppning. Anledningen är att innehållet i kaffe kan hjälpa till att stimulera tarmrörelser och starta tarmrörelser.
Men om du redan dricker kaffe på morgonen, rekommenderas du inte att dricka kaffe igen när du reser för att förhindra uttorkning. Så, bara en kopp kaffe eller varmt te på morgonen så slipper du förstoppning.
6. Öka fiberintaget
Fiber är känt för att vara det bästa intaget för att förebygga förstoppning. Anledningen är att fibrer är användbara för smidiga tarmrörelser, vilket gör det lättare att göra avföring. Källor till fiber som du kan välja som resesällskap inkluderar frukt, grönsaker, fullkornsflingor och bröd.
Undvik dock att konsumera råa frukter och grönsaker som är benägna att få diarréframkallande bakterier. Så istället för att köpa frukt eller grönsaker mitt under en resa som inte garanterat är ren, är det bättre att förbereda frukt och grönsaker hemifrån och se till att allt är perfekt tillagat.
7. Undvik skräpmat
Skräpmat eller snabbmat är verkligen mer praktiskt att konsumera när du reser. Men tyvärr, skräpmat så fiberfattig att det kan göra det svårt för dig att göra avföring när du reser. Så undvik en mängd olika snabbmat när du är på resande fot, såsom kött, pizza, chips, bakverk och så vidare.
Välj yoghurt som inte är mindre praktiskt med skräpmat. Yoghurt innehåller probiotika som är bra för matsmältningssystemet. Dessutom kan du också välja havregryn eller magert kött för att förhindra förstoppning när du reser.
8. Gör lite lätt stretching
Långa resor gör att du säkert sitter mer, oavsett om det är i bilen, tåget eller flyget. Detta begränsar naturligtvis ditt rörelseomfång och gör dig med tiden förstoppad.
Eits, oroa dig inte först. Du kan komma runt detta genom att göra lätta sträckor innan du reser. Du kan till exempel ta en lugn promenad runt flygplatsen medan du väntar på att planet ska anlända.
Om du reser med bil, ta dig tid att ta en paus och gör lite lätt stretching för att hålla din kropp i form. Vilken liten stretch du än gör, tro mig att det kommer att vara fördelaktigt för ditt matsmältningssystem.
9. Håll dig lugn och slappna av
För lång resa gör dig ofta trött och stressad. Var försiktig, stressen du känner kan också påverka ditt matsmältningssystem så att det inte blir smidigt, du vet!
Det finns många sätt du kan göra för att minska stressen när du reser, inklusive att läsa din favoritbok, lyssna på musik, spela spel spel på HP, till andningsövningar.
Dessa sätt kan hjälpa till att kompensera nivån av stress som uppstår under resan. Ju lugnare och mer avslappnat ditt sinne är, desto lättare blir det för dig att förhindra förstoppning.
