Jogging väljs av de flesta eftersom det är lätt att göra när som helst och var som helst. Denna sport är nästan samma sak som löpning, som är beroende av fotstegs hastighet. Dock med en lägre intensitet än löpning, vilket är ca 1.ooo till 1 500 km i timmen.
Det är svårt att mäta hastigheten på jogging med dessa riktmärken, för att inte tala om att tillståndet för varje person är olika, så att tempot på joggingen inte är detsamma. Tja, du kan se om det joggingtempo du gör är korrekt och optimalt genom att mäta din puls vid den tidpunkten.
Ja, din puls kan faktiskt vara ett riktmärke för om joggingen du gör är optimal eller inte, för snabb eller för långsam.
Puls, riktmärket för optimal träning
Allas puls under jogging är olika, beroende på deras konditionsnivå och fysiska styrka. För att bestämma rätt löptempo måste du mäta din puls. Pulsen anger hur mycket hjärtat slår på en minut.
Ju högre intensitet du tränar, desto snabbare slår ditt hjärta. Varför? Hjärtat behöver pumpa mer blod och syre till kroppens arbetande muskler.
Rapportering från Health Line, enligt American Heart Association, säger att jogging är en ansträngande fysisk aktivitet. Det betyder att för optimal jogging och du gör det i rätt tempo måste du nå 70 till 85 procent av din maxpuls.
När din puls är lägre eller högre än detta riktmärke kan det vara så att joggingövningen du gör inte är optimal eller kanske till och med för mycket.
Så, vad är den ideala pulsen när du joggar?
För att veta vad din normala puls är när du joggar måste du först veta vad din maxpuls är. Alla har olika maxpuls beroende på ålder.
Du kan bestämma din maxpuls genom att subtrahera 220 från din nuvarande ålder. Till exempel är din nuvarande ålder 42 år, då är din maxpuls 220 – 42, vilket är 178 bpm (slag per minut eller puls per minut).
Det är bara maxgränsen, vad är då den ideala pulsen när man joggar? Du måste multiplicera din maxgräns med 70 till 80 procent, enligt American Heart Associations tidigare nämnda regler.
Så, om din maxpuls är 190 slag/min, så när du joggar, är pulsen du måste ha:
- 70 % x 178 bpm = 124,6 bpm
- 85 % x 178 bpm = 151,3 bpm
Utifrån denna beräkning får du optimala resultat från jogging om din puls är mellan 124 och 151 slag/min.
Hur man kontrollerar att pulsen har nått målet eller inte
Källa: Everyday Health Att kontrollera pulsen är idealiskt eller inte under träning kan göras med hjälp av en digital pulsmätare. Detta verktyg har sålts på marknaden med olika former, såsom klockor.
Men oroa dig inte, du kan också beräkna det manuellt. Följ dessa steg för att beräkna din puls manuellt:
- Sluta jogga ett ögonblick
- Placera spetsarna på pek- och långfingret runt vänster handled eller pulspunkt på vänster sida av halsen
- Tryck försiktigt på pulsen med fingret
- Ställ in tiden på 60 sekunder samtidigt som du räknar pulsen
- För att göra det enklare kan du räkna det i 10 sekunder och multiplicera resultatet med 6
Tips för säker jogging
Innan du joggar, värm upp i 5 till 10 minuter. Börja med en lugn promenad för att värma upp musklerna och förbättra blodcirkulationen. Fortsätt sedan med sträckande rörelser medan du går. När du är klar kan du börja jogga. Du kan göra alternativa övningar; gå genom att jogga.
Använd rätt träningsutrustning, såsom ordentliga sportskor och kläder och en handduk för att torka bort svett. Förbered dricksvatten för att förhindra uttorkning.
Om du har ett medicinskt problem bör du först rådfråga din läkare. Fråga om det är säkert att jogga eller inte.
