Att känna sig hungrig under en diet är normalt eftersom kroppen får ett lägre kaloriintag än normalt behov. Men inte sällan får överdriven hunger oss att sabotera ansträngningar för att begränsa intagsmönster som att konsumera mat eller dryck med högre kalorier. Som ett resultat blir det ingen nämnvärd viktminskning trots att det har "bantat" länge.
I grund och botten uppstår överdriven hunger för att kroppen inte är van vid det, eller att kalorierna som minskas under dieten är för många. Medan det som behövs under dieten är att skapa ett nytt, hälsosammare matmönster med färre kalorier. Här är några tips för att förhindra att överdriven hunger stör din kost:
1. Ät mat som håller dig mätt längre
Förutom mängden mat som konsumeras är näringsämnen från mat faktorer som gör att du känner dig mätt längre, varav en är fibrer och vatten. Fiber är en komplex kolhydrat som håller längre i matsmältningskanalen eftersom den är svårsmält. Precis som andra typer av kolhydrater kan fibrer ge energi och kalorier, men inte för mycket och tenderar att hålla längre.
Högt kaloriinnehåll i mat kommer vanligtvis från fet mat och har enkla kolhydrater som socker och mjöl. Däremot innehåller lågkalorimat vanligtvis mycket fibrer och vatten. Här är några exempel på livsmedel som har låga kalorier:
- Frukt och grönsaker, som spenat, broccoli, tomater, morötter, meloner, bär och äpplen.
- Olika mejeriprodukter.
- Fullkorn, såsom brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta och popcorn.
- Nötter.
- Magert kött ( magert kött ) från kyckling och nötkött och fisk (särskilt lax).
Utöver fibrer innehåller konsumtion av kött och fisk bra fetter som omega-3, EPA och DHA som hjälper dig att känna dig mätt längre. Dessutom har detta näringsämne också fördelar för hjärthälsa, hjärnans och hudens hälsa.
2. Fortsätt äta mycket, men begränsa kalorier från drycker
Kanske är detta inte ett övervägande för dig när du bantar, men i själva verket kan antalet kalorier från drycker också vara ganska högt, till och med överstiga de totala kalorierna från din mat. Drycker som har en söt smak, såsom sirap och förpackade juicer, läsk och förpackade drycker som innehåller mjölk, innehåller mycket kalorier. Prova istället drycker som fruktjuicer som innehåller naturliga sockerarter från frukt. Vatten konsumeras också bättre eftersom det inte har tillsatt socker. På så sätt behöver du inte minska mängden mat som är för mycket genom att minska konsumtionen av kalorier från sockerdrycker.
3. Gör dessa olika tips så att portionen av att äta är mer kontrollerad
De portioner mat vi får i oss när vi äter avgör hur mycket vi äter. Portioner som är för mycket kommer att få oss att äta för mycket. Här är några tips för att hantera dina matportioner:
- Ät inte direkt från livsmedelsförpackningar eller burkar. Ta mindre portioner och placera dem i matsalen.
- Vänj dig vid att dricka vatten innan du äter, endast cirka 250 ml kommer att hindra dig från att äta för mycket.
- Om portionen är för stor när du är på en restaurang eller ett ställe att äta, tillhandahåll en matplats eller en låda ta ut att dela upp portionen mat att äta i och att ta med hem.
- När du lagar din egen mat, blanda grönsaker som ingredienser.
- Ät din mat långsamt och inkludera dricksvatten medan du tuggar.
- När du snackar, välj mat som har skal på sig, som nötter och citrusfrukter, så att du inte äter för bråttom.
- Förvara föremål som distraherar dig från mat medan du äter, till exempel TV:n eller mobiltelefonen. Detta kan göra att du njuter mindre av mat och tenderar att vilja lägga till mat efter att ha ätit.
4. Hoppa inte över måltider
Om du hoppar över måltider blir du faktiskt mer benägen att svälta och kan få dig att äta mer vid nästa måltid. Speciellt om du hoppar över frukosten som inte bara påverkar bristen på energi utan även minskar prestationsförmågan i aktiviteter. Måltid på morgonen är en viktig tidpunkt för att ge energi fram till lunchtid, speciellt om du gör aktiviteter som drar mycket energi.
Genom att hoppa över tid kommer vanligtvis en person mellanmål mer fram till nästa måltid, så att den totala dagliga kaloriförbrukningen kommer att bero mer på mellanmål än kalorier från stora måltider.
LÄS ÄVEN:
- Mayo Diet: Effektiv viktminskning, men är det hälsosamt?
- Träning vs kost: Vilket är mer effektivt för att gå ner i vikt?
- 3 sätt att gå ner i vikt utan en strikt diet
