När du har ont i ryggen, sova inte i en hänsynslös ställning. Om du är i fel position, när du vaknar, kommer ryggen att kännas stel och det blir värre. Så, vad är rätt sovställning för ryggsmärtor för att minska smärtan? Här är recensionen.
Rätt sovställning för ryggsmärtor
Vid ryggsmärtor måste du placera ryggraden i rak position när du sover. På så sätt blir det inget överdrivet tryck på både rygg och nacke. Att sova på rygg är den bästa positionen för dig som har ont i ryggen. Anledningen är att kroppen är i en rak linje och kroppens börda är jämnt fördelad.
Tyvärr citerat från Spine Universe, sover endast cirka 8 procent av människorna i denna position. Att sova på rygg är faktiskt väldigt bra och rekommenderas för dig, speciellt de som har problem med baksidan av kroppen.
När du sover, använd en liten kudde precis under huvudet och nacken. Kuddar hjälper till att hålla din ryggrad i linje. Förutom under huvudet kan du även lägga en kudde under knäna för att stödja ryggraden rak och bibehålla kroppens naturliga kurva.
Förutom att sova på rygg får du även sova på sidan med raka ben. Denna position passar även dig som lider av sömnapné för att hålla luftvägarna öppna. För att hålla ryggraden rak, placera en liten kudde mellan benen.
Undvik att sova på mage när du har ont i ryggen
Att sova på magen är inte bara dåligt för dig som har ont i ryggen utan även för andra friska människor. Denna position kommer att sätta enorm press på ryggradens muskler och leder. Eftersom att sova på magen kan kraftfullt platta ut den naturliga kurvan på din ryggrad.
Att sova på magen tvingar dig dessutom att vända nacken i sidled under hela natten. Detta tillstånd kan orsaka nack- och övre ryggsmärtor när du vaknar på morgonen.
Men om denna sovställning är det enda sättet att få en god natts sömn, leta efter sätt att minska risken. Lägg en kudde under bäckenet och nedre delen av magen. Använd dessutom även en kudde under huvudet för att inte belasta ryggen för mycket.
Men om du använder en huvudkudde gör din nacke spänd och öm, försök att inte använda den. Återigen, även om den här metoden kan bidra till att minska risken för smärta, försök att undvika denna sovställning och försök att sova på rygg eller sida.
Välj också rätt madrass
