Artros är en typ av artrit som klassificeras som kronisk och progressiv. Denna sjukdom uppstår när brosket slits bort så att det inte längre kan skydda de två ändarna av benen när de möts i lederna. Tja, en metod för behandling av denna sjukdom är att träna regelbundet. Du kan dock inte göra någon form av träning för att behandla detta tillstånd. Kolla in följande träningsalternativ för personer med artros!
Träningsalternativ för personer med artros
Artros förekommer oftast i knäet. Vanligtvis kommer detta artrittillstånd att göra att smärtan blir lat att röra sig. Du behöver dock inte oroa dig för att träna när du har ont i knät. enligt Aktuell åldrandevetenskap Träning är dock avgörande för att maximera rörelsefunktionen hos vuxna med knäartros, men det måste göras konsekvent.
Innan du tränar, se till att din läkare har tillåtit dig att göra det. Här är några övningar för personer med artros i knäet som du kan göra.
1. Simning
Gör aerob träning i vatten för att bränna fler kalorier. Anledningen är att vatten kan hjälpa dig att lätta upp din kropp upp till 90 % av din totala kroppsvikt.
Men det beror verkligen på hur mycket din kropp är under vatten när du gör vattensporter. Genom att minska vikten av din kropp i vattnet kan du minska belastningen som knäleden måste stödja.
Simning är ett exempel på vattenaerob träning som du kan göra. Journal of Reumatology nämnda simning kan minska ledvärk och stelhet i samband med artros. Försök därför att regelbundet utöva denna vattensport för att få maximala resultat.
2. Statisk cykel
Rätt träning för nästa artrosdrabbade är att använda en stationär cykel. Sätet på en stationär cykel kan hjälpa till att minska belastningen på din kropp.
Samtidigt kan pedalernas cirkulära rörelser minska risken för knäsmärta. Under träning glöm inte att öka intensiteten på träningen genom att justera motståndet på pedalerna för att få maximalt resultat.
Du kan också göra detta genom att öka tramphastigheten på en stillastående cykel. För att vara säkrare, använd halvliggande cykel för att stödja din rygg om tillståndet åtföljs av ryggsmärtor.
Den här typen av cykel har ett ryggstöd som liknar en stol i allmänhet. Om du har det här verktyget hemma kommer det naturligtvis att vara bekvämare för dig att använda och hantera tiden för dess användning.
3. Gå
Promenader är det enklaste träningsalternativet för personer med artros. Detta beror på att du inte behöver spendera pengar eller använda någon speciell utrustning, bara löparskor. Du kan också göra denna övning var som helst och när som helst.
Du kan gå i en hastighet efter din förmåga. Håll dock farten när du går snabbt, även när du går på maskiner löpband .
Ju snabbare du går, desto tyngre blir vikten på dina knän. Att gå kan bränna kalorier på samma sätt som de kalorier du bränner när du är joggning . Att gå är dock relativt säkrare eftersom belastningen på knät inte är för tung.
Om möjligt bör du gå med löpband . Träning på löpband gör att du kan träna på ett jämnare och bekvämare underlag, vilket är bra för att minska risken för knäsmärtor vid träning.
4. Flexibilitetsövningar
Övningar för personer med artros som du kan göra var som helst och när som helst är flexibilitetsövningar. Den här typen av träning är användbar för att öka rörligheten eller rörligheten i lederna, minska ledstelheten och förhindra att vävnaden runt leden blir spänd.
Denna övning är faktiskt relativt enkel, eftersom du bara behöver sträcka ut dina muskler och röra lederna med rörelser som fortfarande är bekväma och smärtfria.
Du bör dock göra denna smidighetsövning som en övning för personer med artros när knät inte är för ömt eller stelt. En av de bästa tiderna är efter ett varmt bad.
Om du tar smärtstillande medel, gör denna övning medan effekten av läkemedlet märks på kroppen. Du kan börja denna övning genom att göra den en till två gånger om dagen tre gånger i veckan.
Du kan dock öka intensiteten på denna övning över tid för att få maximal nytta tills konditionen förbättras.
5. Styrketräning
Genom att stärka dina muskler skyddar och stödjer du leder som drabbats av artros och förbättrar deras övergripande funktion.
Därför är en av sporterna som du kan utöva som artrossjuk att träna muskelstyrka eller träna styrketräning . Enligt Harvard Health kommer denna övning att få musklerna att dra ihop sig mot motståndet från muskelrörelser orsakade av artros.
Din läkare eller sjukgymnast hjälper dig att rekommendera rörelser för att träna specifik muskelstyrka enligt din artros. En sak som är säker är att du inte behöver träna förrän dina muskler når en punkt av utmattning.
Bashir Zikria, MD, biträdande professor i idrottsmedicin vid Johns Hopkins University Medical Center, Baltimore, som citeras av Arthritis Foundation, säger att man måste träna intelligent för att behandla artros.
De flesta människor är rädda för att träna eftersom det kan förvärra deras tillstånd, trots att de tränar liten påverkan som att gå eller cykla är säkert för dig att göra. Du kanske fortfarande kan springa eller spela basket, men fråga din läkare om råd innan du gör det.
