Har du någonsin känt smärta mitt i sömnen och det har varit en brännande känsla i solar plexus-området? Kanske du upplever halsbränna. Halsbränna är en känsla av smärta i bröstet och övre delen av buken på grund av stigande magsyra. Denna smärta kan bli värre medan du sover. Eftersom den liggande positionen inte tillåter gravitationen att upprätthålla magsyra, smält mat och galla i magen. För att inte sömnkvaliteten ska minska finns här olika sätt att övervinna det: halsbränna som hände på natten.
Hur man övervinner halsbränna om det händer på natten
Nästan alla som har matsmältningsproblem med symtom som: halsbränna Du kommer att uppleva en känsla av bröst- och buksmärtor på natten. Detta tillstånd är också känt som halsbränna på natten detta kan hända så mycket som en gång i veckan, eller till och med mer.
Om det lämnas okontrollerat, känslan av smärta pga halsbränna kan störa din sömn. Det finns dock några tips du kan göra för att övervinna detta.
1. Undvik triggers halsbränna
Det bästa sättet att övervinna halsbränna på natten är att undvika triggern. Det finns flera typer av mat och dryck som kan utlösa halsbränna så dess konsumtion måste begränsas för att minska risken för sura uppstötningar. Dessa livsmedel och drycker inkluderar:
- Kryddiga rätter
- Sura livsmedel, inklusive citrusfrukter och rätter som innehåller vinäger
- Fet mat och skräpmat
- Alkoholhaltiga, koffeinhaltiga eller kolsyrade drycker
- Andra utlösare av halsbränna inkluderar choklad, mynta, lök och olika förpackade såser
2. Ställ in portions- och måltidsschemat före sänggåendet
Matsmältningsprocessen i magen kan ta upp till flera timmar. Under den tiden arbetar magsyra för att smälta maten. Magsyra kan stiga, vilket resulterar i: halsbränna , men du kan övervinna detta tillstånd genom att hantera tiden och delen av rätt måltid före sänggåendet. Här är tipsen:
- Ät mindre portioner.
- Ligg inte ner 2-3 timmar efter att du ätit eftersom det kan öka risken för sura uppstötningar.
- Ät vardagligt och inte för snabbt. När du äter i en hast,
- Ät middag 2-3 timmar före sänggåendet.
- Undvik vanan att äta mellanmål före sänggåendet.
3. Justera sovställningen
Precis som mat och dryck kan vissa sovställningar också påverka matsmältningssystemet och utlösa sura uppstötningar på natten. Därför spelar hur man justerar sovpositionen en viktig roll för att övervinna halsbränna för att inte störa din sömn.
Försök att ligga på vänster sida när du vill sova. Du måste också hålla överkroppen högre än magen. Det beror på att magsyra har lättare att stiga när magsäcken och matstrupen är på samma höjd.
Du kan komma runt detta genom att använda en speciell kudde. Kudden du använder ska ha en tjocklek på 15-25 cm på ena sidan. Byt inte ut den mot en vanlig kudde, eftersom en vanlig kudde bara kan höja ditt huvuds position och inte din kropp.
4. Lev hälsosamma vanor
Att ta till sig hälsosamma vanor är ett av de viktigaste sätten att klara sig halsbränna på natten. Denna metod inkluderar din kost, livsstil och vanor före sänggåendet. Några tips du kan göra är:
- Hantera stress väl, eftersom stress kan få magsyra att stiga.
- Bibehåll ideal kroppsvikt.
- Bär löst sittande kläder för att minska trycket på magen.
- Tugga tuggummi före sänggåendet för att öka salivproduktionen. Saliv kan neutralisera magsyra.
- Drick tillräckligt med vatten för att påskynda matsmältningsprocessen.
- Undvik rökning.
Förutom att tillämpa hur man kan övervinna halsbränna självständigt spelar regelbundna kontroller hos läkaren också en viktig roll för att hantera detta tillstånd. Halsbränna Det är ett vanligt symptom på olika matsmältningsproblem, och vissa mediciner kan förvärra dina symtom. Undersökning av en läkare är användbar så att du kan få behandling utifrån det matsmältningsproblem du står inför.
