Nyckeln till att gå ner i vikt är inte kost och träning.
Studier publicerade i Annals of Behavioural Medicine drog slutsatsen att att göra förändringar i din dagliga rutin är det bästa sättet att uppnå långsiktigt varaktiga idealviktsresultat.
Små förändringar, stora resultat
Rapportering från Prevention.com, en liten förändring oavsett om det är matval eller fysisk aktivitet, som att ta bort läsk eller gå, som görs kontinuerligt har potential att åstadkomma betydande förändringar i din vikt. Jämfört med en konventionell kaloridiet visade studiedeltagarna upp till en dubbel minskning av kroppsfett, en smalare midjeomkrets på upp till 7 cm och en fyrfaldig minskning av total kroppsvikt under loppet av deras 4-veckors program.
LÄS ÄVEN: 3 sätt att gå ner i vikt utan att behöva gå på en strikt diet
När du fokuserar på några små förändringar åt gången, kommer du att börja skapa hälsosamma vanor som håller hela livet, snarare än att hålla dig till strikta dieter och gym som ofta misslyckas för att de är svåra att följa. Faktum är att den populära dieten som nu praktiseras i stor utsträckning av ett antal människor har visat sig minska vikten, men det är mycket troligt att ett eller två kilo fett kommer tillbaka för att förfölja dig efter att ha kört programmet.
Förvirrad var du ska börja? Oroa dig inte! Nedan presenterar vi några enkla tips som kan göra en stor förändring i ditt liv
1. Drick vatten med citron
Dricksvatten är bra för hälsan. För att gå ner i vikt, drick minst 3 liter vatten tillsatt citron varje dag. Enligt Jackie Warner, en fysisk träningstränare från Amerika, hjälper tillsättning av citron levern att arbeta för att bli av med gifter och även metabolisera fett i kroppen upp till 33%.
Att flitigt dricka vatten med citron bränner ytterligare 100 kalorier varje dag.
LÄS ÄVEN: Kan citron verkligen gå ner i vikt?
2. Vänta inte tills du är hungrig
För att gå ner i vikt, låt inte din kropp svälta för länge, säger Nicole Nichols, fitnessexpert och redaktör för Sparkpeople.com. Att vänta för länge mellan måltiderna gör att man äter dubbel portion nästa gång.
Med en lapp, minska den portion du äter vid varje måltid. En konstant mängd mat och ett lämpligt intervall mellan måltiderna kommer att hålla dig hungrig längre. Ät långsamt och njut av dagens meny. Att tugga utan brådska kommer att resultera i färre kalorier vid varje måltid.
När du känner dig mätt, sluta äta.
3. Ät grönsaker och frukt, inte juice
Låter det klyschigt? Tro mig, det finns inget bättre än att äta grönsaker och frukt för att minska fettavlagringarna i kroppen.
Men kom ihåg, ät färsk frukt och grönsaker, inte i form av juice. Dessutom drickfärdiga förpackade juicer. Riktiga frukter och grönsaker innehåller mycket fibrer vilket är bra för kroppen och kan hålla dig mätt längre.
Glöm inte salladerna. Mandy Ingber, en kändisyogainstruktör, rekommenderar att du byter ut din lunchmeny mot en tallrik full av sallad som innehåller avokado, nötter och färgglada grönsaker som är bra för att bryta ner fett i kroppen. Men kom ihåg, tillsätt inte såsdressing som majonnäs eller tusen ö, eller stekta kycklingbitar som faktiskt kan öka de dåliga kalorierna i din sallad.
LÄS ÄVEN: När är den bästa och sämsta tiden att äta frukt
Enligt en färsk studie kunde kvinnor som konsumerade två gånger det dagliga rekommenderade fiberintaget på 24 gram absorbera 90 färre kalorier varje dag. Bara denna enkla vana kan hjälpa dig att gå ner 5 pund på ett år.
4. Snacka inte i soffan
Att koppla av framför tv:n medan du äter ser trivialt ut, men denna "omedvetna" matvana spelar faktiskt en stor roll i ansamlingen av fett i din kropp. Snack när du tittar på TV hindrar dig från att vara medveten om mättnadssignalen som skickas av din hjärna för att sluta äta.
Om du inte kan bli av med denna vana, börja minska frekvensen och antalet portioner av fettrika och kaloririka snacks. Om du brukar äta denna mat sex gånger i veckan, minska långsamt till 5 gånger i veckan och så vidare tills det blir en gång i veckan. Byt samtidigt snacksmenyn du drar ner på mot en bit färsk frukt eller en tallrik sallad.
När du gör reklam, flytta. Gör små övningar som hopprep, knäböj och knä armhävningar för att bygga muskeluthållighet på nolltid. Denna enkla övning är faktiskt lika effektiv som att träna på gymmet. "Dina muskler kommer inte att veta skillnaden mellan manuell träning med hjälp av kroppens eget motstånd och motstånd från avancerad utrustning", säger Wayne Wescott, PhD, en fitnessexpert vid Quinsy College. En uppsättning övningar kräver dock att musklerna känner sig trötta inom 60-90 sekunder.
5. Gå
Att öka fysisk aktivitet under bara några minuter har visat sig hjälpa till med viktminskning. Att gå minst 5 minuter varje dag är bra för att börja en hälsosam vana.
Kom ihåg att din gånghastighet och distans också spelar en viktig roll för att gå ner i vikt. Regelbunden promenad kommer att bränna cirka tre fjärdedelar av kalorier per kilo kroppsvikt, medan rask promenad kommer att bränna minst 125 kalorier per kilometer. Forskning visar att att gå 10 000 steg per dag hjälper dig att minska upp till 500 kalorier per dag.
LÄS ÄVEN: Gå ner i vikt genom att gå? Detta är hemligheten
Om du rutinmässigt gör detta i minst 30 minuter varje dag 5 gånger i veckan utan att ändra någon diet, kommer du att kunna gå ner ett halvt kilo per vecka. För en ännu snabbare lösning måste du förlänga avståndet och öka din gånghastighet för att bränna de extra kalorier du vill ha.
Bonustips: använd trappan, inte hissen eller rulltrappan. Att gå upp och ner för trappor i 2-3 minuter per dag i 3-5 våningar kan bränna kalorier minst ett kilo per år.
Från och med nu, välj en av aktiviteterna ovan (eller fler!) som inte belastar dig och gör det regelbundet för att hjälpa dig nå din idealvikt.
