Plankor och sit-ups är två typer av träning som är effektiva för att bygga muskler. Men varför är du så flitig? situps men magen är fortfarande uppsvälld också? Naturligtvis. Detta beror på att plankor och sit-ups faktiskt inte är en bra typ av magkrympningsövning.
Plankor och sit-ups stramar musklerna, bränner inte fett
Plankor och sit-ups introduceras fortfarande ofta som bukkrympningsövningar. Men i verkligheten är effekten av att minska magfettet från dessa två typer av träning inte för stor. För plankor och sit-ups är faktiskt sporter som specifikt syftar till att träna och öka muskelmassan så att de blir starkare.
Ökningen av magmuskelmassan är det som får folk att tro att det räcker med sit-ups eller plankor för att bli av med fett på grund av en utspänd mage. Det som faktiskt händer är att din mage bara känns stramare än tidigare. Fettvävnad finns fortfarande kvar bakom magen.
Forskning i tidskriften Research Quarterly for Exercise and Sport visar att att göra plankor eller sit-ups ensamma även rutinmässigt 5 dagar i veckan i 6 veckor i rad inte minskar subkutant fett och visceralt fett bakom magen.
Det beror på att när vi gör sit-ups eller plankor så sker fettomsättningen inte bara i buken utan i hela kroppen. Processen att bränna fett runt magen när vi gör sit-ups eller plankor är bara en liten del av den övergripande kroppsfettmetabolismen.
Finns det då en effektiv övning för att krympa magen?
Kom ihåg att bara fokusera på att träna en specifik kroppsdel kommer inte nödvändigtvis att eliminera fett i den delen. Att träna genom att bara lita på en repetitiv rörelse som sit-ups eller plankor tenderar att vara mindre effektivt för att bränna fett och gå ner i vikt.
Det finns faktiskt ingen typ av träning som är effektiv för att bränna magfett. Generellt sett kommer minskningen av olika kroppsfettvävnader att bero på hur många kalorier vi förbränner under träning. Att bränna kalorier från träning beror också på variationen, varaktigheten och intensiteten av fysisk aktivitet.
Dessutom, om du verkligen vill krympa magen måste du också balansera din träningsrutin med en allmänt hälsosam livsstil. Börja från att upprätthålla en balanserad näringsrik kost, bra stresshantering, dricka vatten flitigt, undvika cigaretter, till att få tillräckligt med sömn varje natt. Frånvaron av en av dessa avgörande faktorer är inte omöjligt att hindra din framgång i att uppnå en platt och tonad mage.
Sammanfattningsvis: genom att flitigt göra plankor och sit-ups kan du få tajta magmuskler, men inte nödvändigtvis små och platt om du inte fortsätter att åtföljas av förändringar i kost och dagliga vanor.
