Det finns olika sätt som kan göras för att lindra ångest och depression, varav ett är genom att träna. Vilka typer av träning kan minska ångest och depression?
Hur minskar träning ångest och depression?
När en person upplever depression eller känslor av ångest kan träning vara det sista valet av aktivitet att göra. Men självmotiverad träning kan faktiskt göra stor skillnad.
Rapportering från Mayo Clinic, visar ett antal studier att träning ger goda fördelar för hälsan, inklusive mental. Även om kopplingen mellan träning, ångest och depression är oklar, kan denna fysiska aktivitet få dig att må bättre.
Regelbunden träning anses bidra till att minska depression och ångestkänslor av flera skäl. För det första kan träning hjälpa till att frigöra endorfiner, hjärnkemikalier som kan förbättra humöret.
För det andra kan träning också befria sinnet från ångest och oro. Därför kan fysisk aktivitet användas för att distrahera från negativa tankar som ofta uppstår när man är orolig och deprimerad.
Dessutom är de psykologiska fördelarna som kan erbjudas av regelbunden träning inte små, såsom:
- öka självförtroendet genom att möta utmaningarna med träning
- interagera oftare med andra när du tränar i huset
- minska risken för förvärrade symtom på depression eller ångest
Därför kan du överväga att börja träna regelbundet för att lindra dina symtom på depression och ångest.
Typer av träning för att minska depression och ångest
Fördelarna med regelbunden träning för att minska symtom på depression och ångest kan inte betvivlas. Men några av er kan vara förvirrade över vilken typ av sport du ska välja.
Här är tre typer av träning som kan hjälpa dig att lindra symtom på depression och ångest.
1. Kör
En sport som anses kunna bidra till att minska ångest och depression är löpning. Varför springa?
När du börjar springa går din kropp igenom en övergångsperiod. Andningen blir tyngre och din puls kan kännas snabbare eftersom den pumpar syresatt blod till din hjärna och muskler.
Efter det kommer kroppen att frigöra endorfiner som även kallas runner's high, vilket är den känsla du känner efter att du tränat. Denna känsla av njutning efter träning kommer dock inte från endorfiner.
Känslan av lycka efter löpning kan bero på endocannabinoider, som är biokemikalier som liknar marijuana. Du behöver dock inte oroa dig eftersom dessa föreningar kan produceras av kroppen naturligt.
Dessa endocannabinoider som produceras i blodomloppet kan lätt röra sig genom cellbarriären som separerar blod från hjärnan. Som ett resultat förstärker dessa biokemiska föreningar kortsiktiga psykoaktiva effekter och ger en känsla av lugn.
Därför kallas löpning en sport som kan minska symtom på depression och ångest även om det bara är tillfälligt.
2. Yoga
Förutom löpning är yoga en annan typ av träning som tros minska ångest och depression.
Rapporter från Harvard Health Publishing, sedan 1970-talet har yoga och meditation använts som alternativ för att lindra ångest och depression. Under de senaste decennierna har yoga blivit ganska populärt av många anledningar.
Yoga erbjuder en typ av rörelse som är ganska mild och lätt att göra till ganska utmanande och ansträngande. Typen av yogarörelse kan väljas utifrån varje individs fysiska förmåga.
Denna övning sägs också minska effekten av sinnet och kroppens överdrivna stressrespons. I allmänhet kan denna stressreaktion leda till värre symtom på depression och ångest.
Därför finns yoga närvarande som en metod för att lugna dig själv. Anledningen är att vissa yogarörelser kan användas för att minska kroppens reaktion på stress, som att minska hjärtfrekvensen, blodtrycket och andningen.
3. Klättring
Att spendera tid mitt bland frodiga träd och natur är ett bra alternativ för att upprätthålla mental hälsa. Men vad händer om du drar fördel av dessa fördelar samtidigt som du tränar för att minska ångest och depression samtidigt?
Det finns många typer av träning som du kan göra i naturen. En som är ganska populär är klättring. Detta uttalande godkändes av dr. Aaron L. Baggish, ung chef för det kardiovaskulära programmet, berättade för Harvard Health.
Enligt dr. Baggish, vandring eller vandring är ett ganska bra sätt att hålla ditt hjärta friskt, särskilt om leden inkluderar kullar. På så sätt tvingar kroppen hjärtat att springa hårdare.
Samtidigt kan spendera tid i gröna öppna ytor, såsom skogar och stadsparker, lindra en persons stress. Bergsbestigare kan hålla med om att det finns en känsla av frid och lugn som kommer från att vara utanför och borta från allt.
Vissa av träningsformerna ovan har verkligen visat sig minska symtom på ångest och depression. Glöm dock inte att rådfråga din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram för att avgöra om det är bra för dig eller inte.
