Förutom matintag och tillräcklig vila, har träning en mängd hälsofördelar som du inte behöver tvivla på längre. Inte bara gör kroppen frisk och vältränad, flitig träning bidrar också till att humöret hela tiden förbättras. Tyvärr finns det fortfarande många vilseledande sportmyter som cirkulerar i samhället, du vet.
Myter om sport du behöver känna till
Det finns olika fördelar med träning som du kan känna, från att gå ner i vikt, förbättra hjärt- och lunghälsa, bygga muskler till att förbättra humöret.
Men myterna som cirkulerar i samhället om denna aktivitet kan hindra dig från att få fördelarna. Till exempel kommer träning bara att öka risken för skador eller bli en meningslös sak att göra.
Tja, för att undvika det måste du känna till några fakta och myter om felaktiga sporter som följande.
1. Träning måste svettas mycket
En av myterna som många fortfarande tror på är att ju mer du svettas när du tränar, desto effektivare är det och desto mer vikt går du ner. Det är därför det slutar med att många tränar bara för att bli dränkta av svett, till exempel genom att träna under dagen.
I själva verket är detta bara en myt. Det finns många faktorer som påverkar hur mycket du svettas under träning. Några av de faktorer som påverkar detta inkluderar din ämnesomsättning, typen av träning och var och när du tränar.
Allas kropp är olika, så du kan få fördelarna med träning som viktminskning utan att svettas för mycket. Dessutom kan det faktiskt vara farligt att träna för hårt och svettas för mycket att svettas.
För vissa personer med vissa tillstånd, såsom gravida kvinnor och äldre, kan för mycket svettning utlösa uttorkning, yrsel och lågt blodtryck.
2. Ju längre du tränar, desto bättre
Debbie Mandel, expert kondition och bokförfattare Tänd ditt inre ljus: Fitness för kropp, sinne och själ säg att träning under en längre tid än vanligt inte garanterar att du kommer att uppleva fördelarna bättre.
Som citerats från American College of Sport Medicine bör en person göra aerob träning med måttlig intensitet i minst 30 minuter i fem dagar i veckan. Denna fysiska aktivitet är effektiv för att förbättra konditionen och hjälpa till att gå ner i vikt.
Å andra sidan kan träning i mer än 90 minuter faktiskt skada kroppen och orsaka muskel- och ledskador. Detta visar att det i princip är oviktigt hur lång varaktigheten av träningen du gör. Konsekvens är huvudnyckeln så att du kan känna fördelarna.
3. Var sjuk först, ha kul senare
Efter gårdagens träning kan du nästa dag vakna upp med värk i hela kroppen, även att röra händerna gör ont. Han sa att denna smärta är ett gott tecken eftersom det betyder att träningen du gör är framgångsrik.
Men i själva verket gör den idealiska och kvalitativa träningen inte att du lider efter att ha gjort det. Även om smärta efter träning är vanligt, är det i allmänhet inte permanent och kommer att återhämta sig snabbt.
Jennifer Solomon, MD, en ryggrads- och sportspecialist från Hospital for Special Surgery, New York City, som citeras av Everyday Health, sa att smärtan du känner ofta är en varning för skada på grund av överdriven träning.
Därför behöver du inte ägna dig åt extremsport förrän kroppen känns öm för att få maximalt resultat. Du kan redan nu få många fördelar även om det bara är en rask 30-minuters promenad.
4. Flitig situps för en platt mage
Många tror att rörelsen situps effektivt för att minska bukfettet. Även om effekten av att bränna magfett genom denna träningsrörelse inte är för stor. Situps faktiskt inklusive sporter som specifikt syftar till att bilda och öka muskelmassan för att göra den starkare.
Situps är inte den enda sporten som stärker kroppens kärnmuskler och kan krympa magen. Trots det behöver du inte oroa dig, det finns fortfarande många andra träningsalternativ som kan hjälpa dig att få en platt mage sexpack .
Konditionsträning, som t.ex joggning , hopprep och HIIT konditionsträning är effektiva för att bränna fett, inklusive maghögar. Du kan även kombinera det med olika magövningar, som t.ex sidoplanka , swing vattenkokare pose , eller kors knas .
5. Löpning är inte bra för knäna
En annan falsk och obevisad myt om träning är att löpning kan orsaka knäproblem. Detta är baserat på att löpaktiviteter sätter för hårt tryck på fötterna så att det kan orsaka knäskador.
Forskning visar faktiskt motsatsen. Tidning Mänsklig rörelsevetenskap undersökte ett antal studier och fann att löpning faktiskt kan öka benmuskelmassan och stärka bentätheten. Så länge du har normala knäförhållanden och en idealisk kroppsvikt, kommer löpning inte att ha en dålig inverkan på dina knän.
Däremot är det annorlunda om man har benproblem, som artros och övervikt (fetma), man ska inte springa kontinuerligt. Rådgör med din läkare innan du börjar springa.
6. Morgonen är den perfekta tiden att träna
Du kanske ofta hör att den bästa tiden att träna är på morgonen. Kanske sant, eftersom träning på morgonen kan bidra till att öka kroppens ämnesomsättning efter sömnen. Dessutom kan du också få mer frisk luft samtidigt som du undviker olika distraktioner under dagen eller kvällen.
Men faktum är att det inte finns någon rätt tidpunkt för din kropp att träna. American Heart Association förklarar till och med att nyckeln till att få fördelarna med fysisk aktivitet är att göra det konsekvent.
Ni som inte är vana vid att gå upp tidigt kan välja att träna på eftermiddagen eller kvällen. Men om kvällsträning faktiskt gör det svårt för dig att sova, försök sedan byta detta pass tidigare än det tidigare schemat.
7. Ett träningsprogram passar alla
För att komma i form är det inte ovanligt att du följer riktlinjerna för tränings- och kostprogram som finns i tidningar eller på internet. Tyvärr är inte alla framgångsrika när det gäller att följa dem. Detta beror på att varje persons egenskaper och fysiska behov är olika.
Först måste du bedöma din konditionsnivå som fungerar som ett riktmärke för framsteg efter träning. Därefter kan du välja ett lämpligt träningsprogram och göra det långsamt och sedan öka det.
Ändra inte ditt träningsprogram för snabbt om det inte fungerar. Det är en bra idé att prova ett träningsprogram i 4 till 6 veckor för att se om ditt träningspass fungerar eller inte. Om så är fallet kan du fortsätta eller öka din träning, om inte kan du byta till ett annat program.
