Mellan ett hektiskt schema försummas ofta träningsplanen som du gör. Oavsett om det är på grund av otillgänglig tid eller redan känner dig trött med andra aktiviteter så att du är lat för att träna. För dig som upplever detta, se följande recensioner för att hjälpa dig att få en frisk och vältränad kropp genom att träna konditionsträning utan utrustning på bara 20 minuter.
Cardio i ett ögonkast
Konditionssporter är indelade i flera typer, såsom simning, löpning, aerobics, cykling och många fler. Valet av denna typ av konditionsträning kan göras inomhus eller utomhus. Rapporter från Verry Well Fit, cardio rekommenderas allmänt för att bibehålla hälsa, kondition och bränna kalorier. American College of Sports Medicine rekommenderar 30 minuters träning med måttlig intensitet, 5 dagar i veckan (växelvis). För dig som är van vid konditionsträning kan du även träna högintensiv konditionsträning 20 minuter om dagen, 3 dagar i veckan (växelvis).
Konditionsträning gör att kroppen rör på sig, musklerna blir flexibla, blodflödet blir jämnare så att det är hälsosamt för hjärtat. Dessutom är andra fördelar att behålla vikten, minska stress och naturligtvis öka bentätheten.
Konditionsträning utan utrustning på 20 minuter
Nu behöver du inte längre oroa dig för din träningstid. På bara 20 minuter kan du träna konditionsträning utan utrustning med följande riktlinjer:
Första guiden
- Stationära sprinters (kör på plats med snabb rörelse) — 20 sekunder
- Boxerhållning (sidoläge, knytnävar framför bröstet och små hopp fram och tillbaka på fötterna) — 10 sekunder
- Knäböj dragkraft (höj upp händerna och ändra sedan rörelsen till en position armhävningar, upprepa sedan) — 20 sekunder
- Boxerhållning (sidoläge, knytnävar framför bröstet och små hopp fram och tillbaka på fötterna) — 10 sekunder
- Spider-Man bergsklättrare (placera armhävningar och ta ett ben parallellt med midjan, upprepa med omväxlande ben) — 20 sekunder
- Boxerhållning (sidoläge, knytnävar framför bröstet och små hopp fram och tillbaka på fötterna) — 10 sekunder
- Cross-cross pickup (hoppar medan du korsar benen, intar sedan en böjd position och händerna nuddar golvet växelvis) — 20 sekunder
- Boxerhållning (sidoläge, knytnävar framför bröstet och små hopp fram och tillbaka på fötterna) — 10 sekunder
- kraftplanka (placera armhävningar, höj baksidan av kroppen högre så att benen sakta rör sig framåt) — 20 sekunder
- Boxerhållning (sidoläge, knytnävar framför bröstet och små hopp fram och tillbaka på fötterna) — 10 sekunder
Upprepa ovanstående sekvens upp till åtta gånger så att den totala varaktigheten av övningen blir 20 minuter.
Andra guiden
- Squat stötar (stående position, sedan på huk med händerna vidrör golvet, ta sedan en armhävningsposition och upprepa) — 1 minut, följt av vila i 1 minut.
- Högt knä (kör på plats med knäna i linje med midjan) — 1 minut följt av 1 minuts vila.
- bergsklättrare (placera armhävningar och ta ett ben parallellt med midjan, upprepa omväxlande ben) — 1 minut följt av 1 minuts vila.
- Gå ut med jump squats (knäböj med händerna i golvet, gå sedan framåt som att krypa, hoppa sedan) 1 minut följt av 1 minuts vila.
Upprepa hela rörelsen ovan upp till fyra gånger så att den totala varaktigheten av övningen blir 20 minuter.
Du är fri att välja vilken guide du föredrar som träningsform. Men tänk på att ju mindre tid du tränar, desto högre intensitet på träningen. Glöm inte att göra uppvärmnings- och nedkylningsövningar i fem minuter, håll kroppen återfuktad och anamma en hälsosam livsstil så att du får maximalt resultat.
