Löpning är en typ av träning som är ganska lätt att göra utan att behöva spendera en krona. Men många har svårt att göra detta till en rutin. Du behöver inte oroa dig, det finns några tips som du kan prova så att du springer regelbundet.
Kolla in recensionerna nedan för att få fördelarna med regelbunden löpning.
Tips för att springa regelbundet
Att träna löpning erbjuder en myriad av fördelar för kroppens hälsa. Enligt forskning från The Journal of Adolescent Health förbättrar regelbunden löpning i 30 minuter på morgonen sömnkvaliteten och en persons psykologiska funktion.
Dessutom påverkar löpningen även kroppens hälsa, som att minska risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
För att du ska få dessa fördelar, överväg några av tipsen för att springa regelbundet nedan.
1. Förbered nödvändiga verktyg
Ett av tipsen som du kan prova så att du kan springa regelbundet är att förbereda de verktyg som behövs.
När du tränar, särskilt löpning, är att bära rätt kläder och skor en viktig nyckel för att hålla din löpning bekväm och kvalitet. Även om du bara behöver rätt skor och kläder för att springa, kan det faktiskt påverka din hälsa att välja fel.
Välj skor utformade speciellt för löpning och glöm inte att bära strumpor. Försök också att bära kläder som absorberar svett, som sweatshirts och träningsbyxor.
Om du är mer bekväm med att springa på natten, kanske en ljus jacka eller reflexjacka är säkrare vid den tiden.
2. Gör veckoplaner
Efter att ha framgångsrikt valt kläder och skor specifikt för löpning, är ett annat tips för att få dig att springa regelbundet att börja göra veckoplaner.
Om du precis har börjat springa, alias nybörjare, kan det vara bäst att inte springa varje dag eftersom du är rädd att det kan orsaka skador eller bli för trött. Istället för varje dag kan du börja med att springa vissa dagar i 20-30 minuter.
Om du är upptagen på jobbet och har svårt att få tid att träna är det nog bäst att springa på morgonen. Denna metod är vanligtvis ganska effektiv innan arbete och familjerutiner gör dig upptagen.
För dig som är van vid löpning är det viktigt att schemalägga löpträning varje vecka. Till exempel en dag i veckan kan du springa i hög hastighet. Resten av dagen kan ägnas åt att träna löphastighet.
Därefter kan en eller två andra dagar fyllas med en lugn löprunda för att inte bli för trött. Du kan till och med inkludera en träningsplan för att springa i en sluttning för att ge dina ben styrka.
Med en sådan här varierad plan är det troligt att tristess inte hindrar dig från att springa regelbundet.
3. Stretch
Förutom att välja kläder och schemalägga när du ska springa, är ett annat tips för att få dig att springa regelbundet att stretcha.
Att springa utan att stretcha har en högre risk för skador. Det är inte nödvändigt att stretcha innan du springer, men låt åtminstone kroppen värmas upp innan du springer fort.
Du kan till exempel springa långsamt de första minuterna för att värma upp dina muskler. Efter det kan du springa och stretcha när du är klar.
4. Springa med vänner
Du kan springa med vänner som ett av tipsen för att springa regelbundet. Varför?
Enligt en studie från British Journal of Health Psychology ger träning med vänner känslomässigt stöd till dig, så att du blir mer entusiastisk över att springa.
Om din vän är någon som springer mycket kan det vara till stor hjälp att lära sig överleva och andra löptips. Dessutom är den här metoden ganska effektiv eftersom den gör löpningen roligare och uppmuntrar dig att träna längre.
5. Välj en säker plats
Till sist, ett tips för en löpträningsrutin som du kan följa är att välja en säker plats. Försök att stanna i ett väl upplyst och trångt löpområde. Du kan till exempel söka efter en park eller en plats som folk ofta använder för att träna löpning.
Se till att dina kläder har ljusa färger, både på morgonen och på kvällen. Detta för att när något dåligt händer dig, som att du svimmar eller ramlar, är det lättare att hitta.
Efter att ha provat några av tipsen för vanlig löpning och fortfarande haft problem, kanske du behöver hjälp av en coach som kan guida dig till att bli mer aktiv.
